Как качать пресс с колесиком

Гимнастический ролик – примитивный и максимально результативный тренажер, для которого найдется место даже в самой узкой квартире. У этого элементарного приспособления найдется немного соперников в плане нагрузки на мышцы живота. И правда упражнений с роликом не так уж много, получить совершенный пресс они помогают дюже стремительно.

Вам понадобится

– гимнастический ролик;
– гимнастический коврик.

Инструкция

1. Встаньте на колени. Дабы вам было комфортно исполнять упражнение, подложите под колени свернутое полотенце либо гимнастический коврик. Возьмите ролик двумя руками и установите его на таком расстоянии от колен, дабы спина была параллельно полу.На вдохе начинайте катить ролик вперед, усердствуя коснуться пола грудью. Почувствуйте напряжение мышц пресс а и задержитесь на 2-3 секунды. После этого, выдыхая, медлительно возвращайтесь в начальное расположение. Работают только мышцы живота. Сделайте 15-20 повторов.

2. Лягте животом на гимнастический коврик. Ролик установите на полу в вытянутых руках перед головой. Вдохните, и напрягая мышцы пресс а, подтягивайте ролик к себе. Выгнитесь в спине максимально вверх. Прогнитесь в пояснице, но не отрывайте от пола бедра и таз. Выдохните и медлительно вернитесь в начальное расположение. Сделайте 15-20 повторов.

3. Сядьте на гимнастический коврик. Ноги вытяните перед собой. Установите ролик справа от корпуса и упритесь в него руками. На вдохе, упираясь руками, катите ролик от себя вправо, максимально спуская корпус. Почувствовав натяжение мышц косого пресс а, задержитесь на 2-3 секунды и на выдохе вернитесь в начальное расположение. Исполните 15-20 повторов. После этого передохните в течение минуты и сделайте столько же повторов для левой стороны. Это один подход, а вам нужно исполнить два.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и примите упор на ролике. Ставьте тренажер как дозволено ближе к носкам. Медлительно двигайте ролик вперед. Опускайтесь, дабы коснуться грудью пола. Упор должен быть на ролик и носки ног. Задержитесь в этом расположении, после этого медлительно подтягивайте ролик и возвращайтесь на выдохе в начальное расположение. Это упражнение первое время рекомендуется исполнять со страховкой компаньона. Сделайте 10-12 повторов. Помаленьку увеличивайте их число.

Обратите внимание!
Зачастую у начинающих заниматься с гимнастическим роликом появляются боли в пояснице. Для их профилактики сочетайте упражнения с роликом с гиперэкстензиями. Гиперэкстензии дозволено исполнять на особой скамье либо примитивно на полу, верно зафиксировав ноги.

Полезный совет
Начиная упражнения с гимнастическим роликом, не тяготитесь сразу же опуститься как дозволено ниже либо исполнить наивысшее число повторений. У вас может примитивно не хватить сил, дабы возвратиться в начальное расположение. Увеличивайте нагрузку понемногу.