Совет 1: Как убрать живот с подмогой физических упражнений

Стройное подтянутое тело ассоциируется с плоским упругим животом . Самый результативный метод борьбы с лишними сантиметрами в области живота — физические упражнения, содействующие укреплению мышц пресса. Такую тренировку дозволено проводить и в домашних условиях.

Инструкция

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Медлительно поднимите бедра. От плеч до колен тело должно образовать прямую линию. Подтяните левое колено к груди. Задержитесь в этом расположении на пару секунд. После этого расслабьте ноги. Повторите движение правой ногой. Исполняйте 8-10 раз.

2. Начальное расположение – то же самое (лежа). Вытяните руки по тела. Оторвите прямые ноги от пола на 20-30 см. Несколько раз ударьте ступнями друг от друга. Медлительно опустите ноги. Повторите 7-10 раз.

3. В расположении лежа согните ноги в коленях. Руки уберите за голову. При этом локти обязаны глядеть в стороны. Напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите таз на вдохе. Напрягите все мышцы, задержите дыхание. После этого медлительно опуститесь на выдохе.

4. Продолжая находиться в начальном расположении, скрестите ноги и согните их в коленях. Руки обязаны быть за головой. На вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь к коленям, на выдохе — возвращайтесь в начальную позу. Повторите 15-25 раз. Позже этого упражнения поднимите колени под углом 90 градусов. Делая скручивания торсом, тянитесь правым плечом к левому колену, а после этого напротив.

5. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях. Приподнимите тело, носками упритесь в пол. Напрягая мышцы живота, переведите вес тела на левую сторону и вытяните правую руку вперед. Зафиксируйте эту позу на 10 секунд. Сейчас повторите схожие движения в иную сторону, после этого расслабьтесь. Исполняйте упражнение в течение 5-10 минут.

6. Займите расположение сидя. Согните левую руку в локте, а правую вытяните перед собой. Максимально поверните верхнюю часть тела налево. Поднимите при этом правую ногу. Повторите 15 раз. Исполните упражнение в иную сторону.

7. Начальное расположение – стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Ладони опустите на бедра. Немножко наклонитесь вперед. Мышцы живота обязаны быть расслабленными. Выдохните и максимально втяните живот. Оставайтесь в этой позе, насколько сумеете задержать выдох. Потом медлительно возвратитесь к начальному расположению. Отдышитесь. Повторяйте 6-8 раз.

Совет 2: Как убрать живот с подмогой упражнений

Существует уйма различных упражнений , которые не занимают много времени и помогают убрать живот . Для того, дабы личный живот ик сделать плоским, нужно использовать физические нагрузки, которые помогут прокачать мышцы живот а и после этого удерживать их в тонусе. А также помогут максимально уменьшить в брюшной части живот а жировую прослойку. Ну, а дабы прокачанный и подтянутый живот не скрывался за жировым слоем, нужно данный жир сжигать.

Инструкция

1. Все упражнения, предуготовленные для брюшного пресса относятся к трем основным видам: упражнения для «нижнего» пресса, упражнения для «верхнего» пресса и упражнения для косых мышц живот а. Самым подходящим временем для тренировки является утро, упражнения следует делать на голодный желудок, либо позже приема пищи, через 2-3 часа. Дабы занятия стали максимально результативными, нужно повторять всякое упражнение по 20-30 раз, для начала делая правда бы два различных подхода. Всякую неделю необходимо увеличивать нагрузку.

2. Комплекс упражнений :Примите начальное расположение – лягте на пол, на спину, в коленях ноги обязаны быть согнуты, носки от пола обязаны быть оторваны. Такое расположение может гарантировать на передние мышцы ног (мышцы икр и зону «голифе») неимение нагрузки, руки удерживаете за головой. Верхнюю часть туловища приподнимите на выдохе так, дабы лопатки оторвались только на пару сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в изначальное, начальное расположение. Непременно следите за тем, дабы вы делали подъем тела не при помощи силы рук, а за счет мышц живот а. Это упражнение основано на «верхнюю» часть пресса.

3. Следующее упражнение предуготовлено для нижней части пресса. Примите начальное расположение – также на полу лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой, ноги расположите параллельно полу, стопы ног согните «утюжком». На выдохе, при разгибании ног, отведите их от себя, но сделайте это так, дабы при этом, они оставались также параллельны полу. На вдохе вернитесь в свое начальное расположение.Дальше дозволено приступать к упражнению для косых мышц живот а. Примите начальное расположение – такое же, как в предшествующем упражнении. На выдохе потянитесь правым локтем к левой коленке, а на выдохе вернитесь обратно в начальное расположение. После этого, соответственно, также левым локтем потянитесь к правой коленке. При выполнении данного упражнения контролируйте, дабы такое «сплетение» выполнялось лишь усилием мышц живот а.

Полезный совет
Исполняйте упражнения не менее 3 раз в неделю. Тренировку проводите за 1 час до еды либо через 2-3 часа позже.