Совет 1: Как необходимо пить протеин

Биологически энергичные добавки с протеином обширно используются в качестве дополнения к питанию для стремительного комплекта мышечной массы, позже перенесенных тяжелых заболеваний, как средство для стремительного поправления организма. Аминокислоты являются структурным материалом белка, при верном приеме помогают подавить разрушающее действие альдостерона, кортизола и катехоламина.



Вам понадобится

• – протеиновый коктейль;
• – мерная ложка;
• – молоко либо любая иная жидкость.

Инструкция

1. Перед приемом всяких биологически энергичных добавок получите рекомендацию доктора и диетолога, а также наблюдательно ознакомьтесь с инструкцией по использованию препарата от изготовителя, потому что доза протеина в различных препаратах может значительно различаться.

2. Для комплекта мышечной массы применяйте 45 г протеина в сутки. Эту дозу осмысленно поделить на 3 приема. 1-й прием протеина должен быть через 2 часа позже завтрака, 2-й – за 1 час до тренировки, 3-й – через 2 часа позже тренировки. Правда некоторые тренеры советуют пить протеиновый коктейль сразу позже пробуждения, непринужденно перед тренировкой и сразу позже ее окончания. Такой метод использования надобен для стремительного комплекта мышечной массы. Если 45 г протеина непроизводительны, через три недели дозу увеличивают на треть.

3. Для приготовления протеинового коктейля используйте мерную ложку, которая продается в комплекте с биологически энергичной добавкой, смешивайте три мерных ложки с 500 мл всякий жидкости, скрупулезно взбалтывайте, не применяя блендер. Дабы получить наивысший результат, добавляйте протеиновый порошок в молоко.

4. Если вы не планируете моделировать рельефы тела и наращивать мышечную массу, а хотите принимать протеин, дабы стремительней восстановиться позже перенесенного тяжелого заболевания, дозы биологически энергичной добавки и методы приема вам порекомендует лечащий доктор.

5. Не превышайте дозировку биологически энергичной протеиновой добавки. При приеме слишком высоких доз могут возникнуть важные задачи с почками, печенью, желчным пузырем и поджелудочной железой. При отравлении белком, либо негативном азотном балансе, происходит потеря аппетита, может возникнуть тошнота и рвота. В этом случае всецело откажитесь от протеиновых добавок, исключите из рациона белковую пищу. При наличии тошноты, отеков, рвоты, незамедлительно обратитесь к врачу.

Совет 2: Как надобно употреблять протеин

Протеин нужен для роста, поддержания и поправления клеток, производства ферментов и гормонов. Протеин – стержневой компонент мышечной конструкции, следственно он требуется в довольных числах для поправления и становления мышечной ткани.

Инструкция

1. Принимайте протеин позже сна, если хотите набрать мышечную массу. Обыкновенно сон длится 7-8 часов в сутки. Потому что организм не получает за это время пищу, он начинает расходовать запасенные источники энергии – гликоген из мышц и печени, а также аминокислоты ценой уничтожения мышц. Помимо этого с утра усиливается выработка гормона кортизола, из-за этого начинается процесс катаболизма мышечных тканей. Для его предотвращения следует принять долю стремительного протеина. В данном случае оптимальным вариантом будет сывороточный протеин либо гидролизат протеина.

2. Питайтесь почаще, а между приемами пищи употребляйте 2-4 доли двадцатиграммовые доли протеина. Если обстоятельства складываются таким образом, что у вас не получается покушать в течении дня, примите долю комплексного белка.

3. Употребляйте протеин позже тренировки, потому что в это время организм класснее усваивает питательные вещества. Дабы скорее восполнить резервы углевода и поднять ярус аминокислот в крови, позже занятий следует принимать гейнер. Спортсменам, придерживающимся жиросжигающей программы, необходимо отказаться от углеводов и принимать концентрат либо изолят сывороточного протеина. Принимать пищу дозволено через 1-1,5 часа позже приема протеина.

4. Не злоупотребляйте протеином, невозможно превышать рекомендованную дозу, напротив могут появиться задачи со здоровьем. Один прием не должен превышать 30 г, растворять белок следует в воде, соке либо молоке. Молоко содержит вещества, которые содействуют лучшему усвоению белка.

5. Не забывайте о том, что особенно оптимальным вариантом является поступление 50% белка из обыкновенной пищи и 50% – из питания для спортсменов.

6. Принимайте протеин за 30 мин до отхода ко сну. Это недопустит ночной катаболизм мышц и обеспечит стабильный ярус аминокислот в крови во время сна. Оптимальной для приема перед сном будет смесь, в которую включены протеины с различной скоростью усвоения.

Совет 3: Как пить протеиновый коктейль

Спортсменам-бодибилдерам и тем, кто занимается в тренажерном зале, формируя с поддержкой физических упражнений свою фигуру, для увеличения мышечной массы необходимы белки. Их дозволено получить совместно с традиционной пищей, а дозволено в виде протеиновых коктейлей, в котором они содержатся в высокой концентрации. Как и любую биодобавку, для достижения максимального результата пить протеиновый коктейль надобно положительно.

Инструкция

1. Протеиновые коктейли продаются готовые – в виде напитка либо порошка, а также подготавливаются в домашних условиях их продуктов с высоким оглавлением белка – молока, яиц, сушеных грибов, шоколада и т.п. Порошкообразные коктейли для увеличения концентрации белка также разводят обезжиренным коровьим молоком и йогуртом.

2. Для увеличения мышечной массы организму довольно 2 г белка на 1 кг веса тела каждодневно, из этого расчета и исходят, делая коктейль . Для его приготовления смеси с различными составами, предусмотренными в рецептуре, готовят в блендере.

3. Пить протеиновый коктейль необходимо теплым, но не жгучим, нагретым до 30-35оС – в таком виде он усваивается класснее каждого. Бывалые спортсмены советуют выпивать фужер коктейля не спеша, смакуя весь глоток и получая наслаждение, представляя, как белок всасывается мышцами и укрепляет их.

4. Основные правила приема: выпивать коктейль надобно за 30 мин до начала тренировки и через 30 мин позже ее заключения. Перед тренировкой невозможно есть толстую и тяжелую пищу. И помните, что основные приемы пищи протеиновый коктейль не заменяет, следственно завтрак, обед и ужин проходят в обыкновенном режиме.

5. В готовые протеиновые коктейли включается широкий поливитаминный комплекс с минеральными солями, это помогает компенсировать потерю организмом солей калия и натрия, которые выходят с потом во время тренировки. В них также содержатся жиры, углеводы и фруктоза. Такие коктейли необходимы для тех, кто тренируется больше 3-х часов повседневно либо занимается силовыми видами спора – тяжелой атлетикой, горным туризмом.

6. Людям, страдающим от лишнего веса либо сахарного диабета протеиновые коктейли пить невозможно. Входящая в их состав мочевая кислота имеет противопоказания для тех, у кого преемственная предрасположенность к образованию камней в мочевом пузыре и подагре. Принимайте коктейли под слежением тренера и не навредите своему здоровью!

Совет 4: Когда необходимо принимать протеин

Протеин является значимым элементом спортивного питания, которое необходимо для стремительного роста мышечной массы. Без него процесс накачки мышц будет значительно труднее, от того что настоящие продукты не располагают довольным числом белка. Значимо понимать некоторые значимые тезисы употребления протеина.


Определите суточную норму белка для вашего организма. Раньше чем приобретать протеин либо другое спортивное питание, обозначьте цель от занятий в зале. Чего вы верно хотите добиться? Если легко поддерживать вес, норма протеина будет одна. Если же стремительно набирать мышечную массу – то абсолютно иная. Вообще, вам надобно умножить ваш личный вес на 3. Тогда вы получите суточную меру потребления белка. Как бы то ни было, дабы вес помаленьку возрастал, вам стоит потреблять не менее 30-40 г протеинового коктейля в сутки. Если будет поменьше, тогда мышцы расти не будут. Приобретите протеин. Дальше обнаружьте добротный продукт, потому что от недорогих протеинов фактически не будет никакого итога. Усердствуйте приобретать данное спортивное питание только заокеанского производства, тот, что продается в огромных емкостях, как ведра и пачки по 1-5 кг. Вы выиграете в цене, и качество будет на чудесном ярусе.Приобретете молоко жирностью 3.2%. Вообще, протеин рекомендуют пить, размешивая его с водой, соком и молоком. Главно понимать, что конечный продукт содержит добавочный белок и значимые микроэлементы, которые примитивно нужны организму спортсменов. Следственно неизменно размешивайте его только с добротным молоком, которое желанно прокипятить перед употреблением.Насыпьте три столовых ложки протеина с горкой и залейте его 500 мл теплого молока. Отменнее все это делать в особом шейкере, тот, что продается в любом магазине спортивного питания. Он содержит мерную шкалу в мл и имеет прорези, которые разрешают скрупулезно размешивать содержимое бутылки. Взболтайте коктейль и выпейте его в несколько глотков. Принимайте протеин 3 раза в день между приемами пищи. Это будет содействовать его стремительной усвояемости. Увеличьте дозу протеина, если вы не увидите через пару недель прихода мускулатуры.

Совет 5: Как пить протеин правильно

Протеин – это самый знаменитый вид спортивного питания. Протеиновые коктейли употребляет весь уважающий себя спортсмен. Протеин впишется в вашу спортивную диету вне зависимости от цели – похудения, комплекта массы либо работы на рельеф.

Зачем надобен протеин

Иностранное слово «протеин» обозначает каждого-навсего «белок» – а это основный строительный материал для мышц. Рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости – основные задачи бодибилдера, а значит, атлетам нужно употреблять довольное число белка, напротив их мышцы легко не подрастут. В обыкновенной жизни люди получают белок из пищи – мяса, рыбы, яиц, молока, бобовых. Но при увеличении нагрузок надобность в протеине круто вырастает в несколько раз. К тому же, пополнять резервы белка нужно как дозволено стремительней. Для тех, кто не в состоянии съесть 5 куриных грудок за один раз, и был придуман протеин в форме порошка. Протеин употребляется и в дни отдыха – в этом случае его доля уменьшается.

Как положительно предпочесть протеин

Наиболее знаменитый вид протеина подготавливается из молочной сыворотки. Он отменно усваивается и стоит не так дорого, как, скажем, яичный. Сывороточный концентрат имеет в составе до 60% белка, а изолят – до 80%. Сывороточный протеин относится к быстроусваиваемым. Предпочтительнее пить его сразу позже тренировки, в течение часа. Он остановит уничтожение мышц, начинающееся позже силовых нагрузок, и запустит процесс поправления. При долгой тренировке дозволено пить протеин между упражнениями. Некоторые спортсмены употребляют протеиновые коктейли за час до тренировки. Это помогает мышцам дольше трудиться и увеличивает их выносливость. Впрочем в данной обстановки отличнее заменить протеин аминокислотами.Казеин – это протеин молочной сыворотки с добавлением створаживающих ферментов. Казеин усваивается довольно длинно и на протяжении долгого времени сберегает чувство сытости. Данный вид протеина пьется на ночь, дабы подавить уничтожение мышц, пока вы спите. Настоящий аналог казеина – творог.Также существуют гейнеры – смесь протеина с углеводами и небольшим числом жиров. Гейнеры предуготовлены для дюже стремительного комплекта массы. Но они подойдут только не склонным к полноте людям с дюже низким ярусом жировой прослойки. В отвратном случае гейнер может вызвать полноту. Протеин выпускается в виде порошка, из которого подготавливается коктейль. В зависимости от вашей массы и интенсивности тренировок на одну долю берется 1-3 мерных совка. Порошок смешивается с жидкостью в особом шейкере. Мешать протеин дозволено с всякий жидкостью – водой, молоком, соком, всякий выбирает по своему вкусу. Приготовленный напиток необходимо выпить в течение 3-4 часов. Особенно искушенные атлеты делают из протеина мороженое и даже готовят выпечку, применяя порошок взамен муки.

Совет 6: Сколько пить воды для лечения отеков

Отеки могут стать серьезной загвоздкой в любом возрасте. Почаще каждого они появляются из-за того, что организм усердствует удержать как дозволено огромнее воды, так как считает, что ее неудовлетворительно. В этой обстановки пить поменьше воды – это дюже дрянное решение.

Мало воды – дрянно, много воды – хорошо

Человеческий организм – трудная и идеальная машина. Позже всякий суровой диеты тело начинает всякую лишнюю калорию «складировать» в лишние килограммы, дабы сформировать резерв. А когда оно не получает довольно жидкости, то формирует отеки, дабы сберечь воду впрок. Так что, даже принимая решения о смене образа жизни, диеты, физической активности, не нужно делать это круто, напротив могут появиться непредвиденные загвоздки.Снижая число воды в рационе, вы не избавитесь от отеков, лишь усугубите обстановку. Принимая мочегонные средства, вы рискуете лишить свой организм пригодных веществ, которые начинают вымываться при слишком энергичном употреблении сходственных средств. Самый примитивный метод совладать с отеками – привести в норму питьевой рацион и придерживаться его.Чай и кофе не подходят для лечения отеков, от того что владеют мочегонными свойствами.Дабы рассчитать дневную норму воды, надобно осознать, сколько жидкости организм каждодневно теряет в процессе жизнедеятельности. Дозволено ложно заключить, что это число невелико, и каждая вода теряется экстраординарно при потоотделении и мочеиспускании. В реальности, человеческий организм теряет воду даже во время всего выдоха. В среднем человек теряет за сутки два с половиной литра воды, так что для поддержания водного равновесия необходимо выпивать приблизительно такое же число.

Пейте больше

Заставлять себя каждодневно пить по два с половиной литра воды достаточно трудно. Не имеет смысла вечером «добивать» надобный объем, выпивая по пять стаканов воды. Но это число является примерным ориентиром. В зависимости от дополнительных факторов, эта цифра может меняться. Дабы осознать, довольно ли воды вы пьете, довольно обратить внимание на цвет мочи. Если она темная, увеличьте число жидкости.Скажем, курящим людям необходимо пить чуть огромнее воды, как и тем, кто энергично занимается спортом. Ряд заболеваний требует употреблять огромнее жидкости – простуды либо болезни, которые обезвоживают организм. Пить огромнее 2-х с половиной литров воды необходимо при наличии отеков либо избыточном весе.Дабы убрать отеки, как дозволено стремительней, желанно пить чистую, негазированную воду. Отменнее каждого, если это будет обыкновенная столовая вода, от того что соли, содержащиеся в минеральной, могут содействовать задержке жидкости. Если загвоздка с отеками серьезная, постарайтесь исключить из рациона непомерно соленые блюда и испробуйте солить еду по минимуму. Для того, дабы водный равновесие всецело восстановился, а отеки ушли, вашему организму потребуется от недели до месяца. Но это не обозначает, что позже исчезновения отеков, дозволено значительно сокращать число воды.

Совет 7: Стоит ли пить протеины

Протеин – это органические вещества, составляющие основу мышечной ткани. Другими словами, это белок, тот, что является ключевым диетическим компонентом. В бодибилдинге под протеином подразумевают вид спортивного питания, состоящий из концентрированного белка.

Из чего получают протеин

Сывороточный протеин является самым знаменитым и результативным из всех видов протеина. Он стремительно усваивается в организме и дает мышцам нужное число белков позже утомительной тренировки. Получают такой протеин из обыкновенного молока. Правильней, из молока намеренно выделяют сыворотку, из которой и создают порошочный сывороточный протеин.Казеиновый протеин выделяют из творога. Принимают его, как водится, на ночь, дабы мышцы во время сна насыщались всеми нужными элементами.Как видите, протеин – это совсем не химия, а концентрированный порошок, тот, что производится из обыкновенного пригодного молока.

О пользе протеина

Большинство людей задумываются о покупке протеина позже того, как начинают посещать тренажерный зал. Протеиновые коктейли рекомендованы к использованию не только профессиональным атлетам, но и спортсменам любителям.Дело в том, что данный вид спортивного питания помогает спортсмену в создании безукоризненной фигуры, он улучшает реакции организма на клеточном и гормональном ярусе.Если выпить протеиновый коктейль сразу позже тренировки, ваши мышцы получат крупную дозу белка. В признательность за это они начнут расти значительно стремительней. Помимо каждого этого, концентрированный белок улучшает всеобщее состояние организма и укрепляет кости, сердце и сосуды. Достаточно зачастую протеин применяют во время сушки, когда целью спортсмена становится уменьшение жировой прослойки и сохранение при этом отличного рельефа. Вследствие диетическим свойствам протеина, его используют также женщины, занимающиеся фитнесом.Многие спортсмены употребляют концентрат белка для больше стремительного поправления позже тренировок.Принимать протеин, если вы занимаетесь спортом, однозначно стоит. Такой вид белка дюже пригоден, его минус заключается только в цене. Но, если есть вероятность, на здоровье и красоте экономить не стоит.Помните о том, что слишком огромное число белка может навредить организму. Под белком подразумевается не только спортивное питание, но и обыкновенная пища (мясо, рыба, яйца и т.д.). Дабы не перегрузить печень, принимайте в день не огромнее 2 граммов белка на 1 килограмм массы тела.Урон от протеина могут получить только люди, имеющие индивидуальную непереносимость его компонентов. Но это случается весьма редко, при чем позже отмены концентрата, все состояние организма приходит в норму, и аллергия уходит бесследно.

Совет 8: Как предпочесть протеин для комплекта мышечной массы

Белок – это строительный материал для мышц. Он есть в таких продуктах, как мясо, рыба, творог, сыр, молоко, яйца и т.д. Но профессиональным бодибилдерам и даже спортсменам любителям для типичного роста мышц неудовлетворительно того числа белка, тот, что есть в этих продуктах. Им рекомендуется принимать протеин – концентрированный белок. Основная задача – верно подобрать для себя данный вид спортивного питания.

Для чего принимать протеин

Для наращивания мышечной массы нужен белок, тот, что дозволено получать и из обычной пищи. Но число белка в ней ограничено. Тем больше, что тепловая обработка лишает продукты большого числа пригодных веществ.Спортивное питание, в особенности протеин, помогает бодибилдеру получать нужные для его организма микроэлементы и витамины.Протеин комфортен в употреблении. Он пополняет организм аминокислотами и белком, которые изумительно усваиваются.

Как предпочесть отменный протеин для наращивания мышц

Существует несколько видов протеина:- сывороточный (стремительно усваивается в организме);- казеиновый (длинно усваивается, следственно совершенно подходит для употребления перед сном, помимо того имеет восхитительный аминокислотный состав);- гейнер (содержит не только белки, но и углеводы).Для комплекта мышечной массы подойдет всякий из перечисленных видов протеина. Весь спортсмен должен подбирать его под себя, потому что одни люди склонны к полноте, а иным, напротив, слишком трудно набрать вес. Так вот, тем, кто имеет наклонность к стремительной прибавке в весе, отличнее не приобретать гейнер, потому что в нем содержится огромное число углеводов. А тем, кто не может набрать вес, рекомендуется принимать именно белково-углеводные коктейли.Дабы положительно подобрать спортивное питание, обратите внимание на его изготовителя. Делайте ударение только на знаменитых марках, зарекомендовавших себя на рынке, таких как SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.Экономить на протеине не рекомендуется, если есть вероятность, выбирайте для себя один из дорогих.Не обращайте внимания на рекламу какого-нибудь вида спортивного питания. Потратьте немножко времени и сравните составы нескольких белковых смесей, дабы предпочесть безупречную. Прочитайте отзывы об этом товаре и рекомендации профессиональных бодибилдеров.Не приобретайте новинки, не надобно на себе экспериментировать. Выбирайте изготовителя, тот, что держится на рынке спортивного питания не поменьше 3 лет.И самое основное, помните, что употреблять протеин надобно в сочетании с положительной диетой и классными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и пропускать занятия в тренажерном зале, спортивное питание вряд ли чем-то вам поможет. Чудесный итог допустимо получить только потратив максимум усилий.

Совет 9: Как положительно использовать протеин

Если вы озабочены состоянием своей фигуры, занимаетесь фитнесом либо иным видом активности для создания прекрасных силуэтов тела, то перед вами наверно теснее встал вопрос о приеме особого спортивного питания. Одной из самых нужных добавок к рациону считается протеин.

Сколько протеина необходимо принимать

Число протеина, которое вам нужно принимать зависит от нескольких моментов:- какую цель вы преследуете: набрать мышечную массу либо похудеть;- каков ваш текущий вес;- какое число белка вы получаете из своего обыкновенного рациона;- каков состав протеинового продукта.Если цель – похудение, то ваша задача обеспечить своему организму 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса в день, если же вы планируете набрать мышечную массу либо сберечь мышцы при сушке не менее 1,5-2 грамм. Эти правила зачастую оспариваются некоторыми культуристами и тренерами, продвигающими личные методологии, но множество все-таки придерживается указанных дозировок.Помимо того, требуется знать приблизительное наполнение вашего рациона, то есть пищевую ценность употребляемых каждодневно продуктов. Для этого нужно вести особый дневник, в котором фиксировать всеобщее число еды, ее калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов. Существуют особые сайты и приложения для телефонов, которые облегчают эту задачу. Таким образом, определив фактическое употребление белков из продуктов, вы можете рассчитать сколько грамм порошочного протеина вам требуется.Дальнейший момент: препаратов со 100% оглавлением протеина не существует, традиционно в них содержится от 70% белка, остальное – углеводы. Скажем, при весе в 65 кг и тренировках три раза в неделю для увеличения мышечной массы, рассчитываете, по 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела, то есть 130 грамм, из которых 60 вы получаете, питаясь повседневно продуктами с высоким оглавлением протеинов. То есть недобор составляет 70 грамм. Это значит, что ваша надобность в семидесятипроцентном порошочном протеине составляет 100 грамм в день, причем, вне зависимости от того, тренировочный он либо нет.

Основные правила приема

Разобравшись с дозировкой, следует учесть также когда и как класснее употреблять протеин:- поделите суточную норму на несколько приемов как вам комфортно, с таким расчетом, чтоб разовая доля белка (не порошка в совокупности!) составляла не больше 30 грамм (такая дозировка зачастую вызывает сомнения у различных экспертов, но это усредненный врачебный показатель, для новичка нет необходимости им пренебрегать);- не разводите порошок кипятком, от этого белок денатурирует (сворачивается), используйте сок, молоко либо воду комнатной температуры;- определите один прием сразу позже тренировки, обеспечивая таким образом строительный материал мышцам;- не пытайтесь заполнить порошочным протеином всю суточную норму белка, нужно разнообразить рацион другими продуктами;- если вы тяготитесь похудеть, используйте протеиновый коктейль в качестве перекуса;- принимайте протеин перед основным приемом пищи, если ваша цель – рост мышц;- не сокращайте суточную норму белка в целях экономии – не получите желаемого итога .

Совет 10: Как отличнее каждого пить протеин

Разные виды протеинов являются стержневой составляющей спортивного питания. Они помогают восполнить нехватку естественного белка в рационе, а при насыщенных тренировках содействуют наращиванию мышечной массы. Подавляющее множество протеинов продаются в порошкообразном виде. Дабы получить от этого продукта максимальную пользу, нужно принимать его положительно.

Способы употребления

Многим протеины кажутся неприятными на вкус. Это может протекать в том случае, если вы предпочли не дюже добротный продукт, либо ненормально его готовите к употреблению. На современном рынке спортивного питания представлены десятки марок, в всей из которых имеются протеины с различными вкусами. Раньше каждого, испробуйте обнаружить свой, и, абсолютно допустимо, скоро вы измените суждение об этих продуктах.Особенно общеизвестный метод приготовления протеинов – коктейли. Впрочем именно от спецтехнологии и зависит финальный вкус продукта. Вы можете развести порошок молоком и водой. Как водится, оптимальная дозировка указана на упаковке, впрочем вы легко можете варьировать пропорции жидкости и порошка, дабы добиться наилучшего вкуса. Скрупулезно взбейте коктейль в миксере либо спортивном шейкере, дабы недопустить образование комочков. Жидкость должна быть холодной либо комнатной температуры, от того что в жгучей белковая субстанция теряет свои свойства. Зачастую случается, что пить протеин в виде коктейля досадно. Дабы поддерживать нужную норму белка в рационе, вы можете добавлять порошок в каши (заранее охлажденные), делать на его основы особые десерты (без сахара и выпечки).

Когда и сколько

Перед началом приема протеина вы обязаны непременно проконсультироваться с диетологом либо своим тренером. Избыток белка пагубен для почек, нехватка – сводит на нет ваши силовые тренировки. Вы обязаны неукоснительно рассматривать индивидуальные особенности организма, дабы рассчитать свою личную суточную норму.Огромная оплошность – пить протеин взамен прима пищи. Даже самое сбалансированное спортивное питание никогда не заменит полновесной еды, в которой классно подобраны макронутриенты (белки, жиры, углеводы). Именно следственно протеиновый коктейль должен быть вашим перекусом, скажем, позже тренировки. Как водится, в порошке содержится не только белок, но и углеводы, которые также нужны для поправления мышц. Пить коктейль отменнее каждого в течение получаса позже силового занятия. Не забывайте о том, что перекус в виде белкового коктейля нужен вам и в дни отдыха, т.к. в данный период мышцы продолжают восстанавливаться и нуждаются в подпитке. Существуют разные суждения по поводу разовой доли протеина. Некоторые диетологи уверены, что за одновременный прием не усваивается больше 30 г белка, другие считают, что эта доза может быть значительно огромнее. В данном случае ориентируйтесь на тезис: чем насыщеннее вы тренируетесь, тем выше может быть ваша надобность в протеине.

Видео по теме

Совет 11: Как перестать пить протеин

Протеин, либо белок – это органическое вещество, играющее основную роль в обмене веществ. Именно белки составляют основу мышечной ткани человека и играют значимую роль в протекании большинства реакций в организме. Спортсмены понимают под протеином стержневой вид спортивного питания, тот, что состоит из концентрированного белка.

Инструкция

1. Компании, специализирующиеся на производстве спортивного питания, предлагают крупный выбор протеина, обещая стремительное наращивание мышечной массы от его применения. Тренеры по фитнесу подхватывают инициативу и в один голос уверяют, что без употребления неестественно синтезированного белка добиться стремительных выдающихся итогов не выйдет. Стержневой их довод на данный счет сводится к тому, что он стремительно усваивается и не содержит примесей в виде жиров и стремительных углеводов, к тому же дюже легко рассчитать необходимое число потребления перед тренировкой.

2. Если вы все же не хотите стать жертвой трудов виртуозных маркетологов и спортивных тренеров и тяготитесь перестать пить протеин, вам придется обучиться получать оптимальное число белка из естественной пищи. Для того дабы это сделать верно, необходимо разобраться в природе белка, запомнить его точное оглавление в различных продуктах и верно вычислить, сколько протеина необходимо именно вам для наращивания мышечной массы, сушки либо других спортивных задач.

3. Организм человека в состоянии самосильно синтезировать многие нужные для его работы вещества, в том числе и белок. Но есть аминокислоты (продукт распада белков), которые наш организм воспроизводить не может, и они непременно обязаны поступать совместно с пищей, исключительно если вы не принимаете никаких добавок и занимаетесь спортом. Необходимых аминокислот каждого восемь: валин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, изолейцин.

4. При отказе от синтетического протеина и переходе на естественные его источники, основным критерием при выборе продуктов должно стать два фактора. Это максимально допустимое оглавление чистого белка при минимальном оглавлении жира и углеводов, а также присутствие всех восьми необходимых аминокислот в суточном рационе.

5. Основным источником белка в природе являются белок яйца, нежирное мясо и рыба. Чудесно подойдет куриная грудка без кожи. На 100г продукта она содержит 23г белка и примерно не содержит углеводы и жиры. Говядина содержит красные волокна, схожие по своей структуре мышечным волокнам человека. Усердствуйте включать ее в рацион, исключительно если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы. Много нежирного белка содержится в рыбе белых сортов и моллюсках. Вы можете употреблять в пищу пеленгас, хек, мидии, креветки, кальмары.

6. Казеин – неповторимый белок, тот, что образуется при створаживании молока. Данный белок усваивается организмом довольно стремительно и легко, следственно отменно подойдет для замены неестественного спортивного питания. Лучшим выбором для этих целей будет обезжиренный творог. На 100 г он содержит 18 г белка. Эксперты советуют есть творог на ужин либо сразу позже тренировки. Именно тогда он работает на поправление мышц.

7. Спортсмены-вегетарианцы обязаны исключительно скрупулезно подойти к выбору продуктов для спортивного питания. Для вегетарианцев, которые употребляют только продукты жизнедеятельности звериных, подойдут молочные продукты и куриные яйца, а именно их белок. Суровые веганы обязаны включить в свой рацион сою, орехи, киноа, черную фасоль, грибы.

8. В своем тяготении употреблять в пищу довольное число белка значимо соблюдать меру. Имейте в виду, что полный отказ от источников белка ведет к истощению, нарушению обмена веществ, дистрофии мышечной и костной ткани. Избыточное его потребление – к задачам с почками, запорам, остеопорозу.

Совет 12: Аминокислоты как биологически энергичные добавки

Аминокислоты являются основными структурными элементами белков. Они играют громадную роль в процессах жизнедеятельности организма. Если в рацион не поступает какая-нибудь из необходимых аминокислот, это негативно сказывается на здоровье человека. Следственно создаются разные биологически энергичные добавки, направленные на восполнение недобора той либо другой аминокислоты.

Заменимые, условнозаменимые и необходимые аминокислоты

Заменимые аминокислоты могут синтезироваться в организме. К ним относятся: аланин, аспарагиновая кислота, аспарагин, глутамин, глицин, глутаминовая кислота, пролинин, серин, тирозин, цистеин. Значение аминокислот дюже крупно для типичного функционирования организма и не ограничивается лишь строительной функцией. Аминокислоты, аналогично витаминам и гормонам, регулируют дюже многие процессы в организме.Условнозаменимые аминокислоты синтезируются из других аминокислот, к ним относятся аргинин и гистидин. Аргинин принимает участие в мышечном метаболизме, участвует в инсулинообразовании, а также в синтезе креатина и орнитина. Гистидин содействует стимуляции кровообращения, регулирует синтез нуклеиновой и фолиевой кислот, принимает участие в образовании белых и красных кровяных телец. Данные аминокислоты содержатся в таких продуктах, как: разные виды мяса, бобовые, яйца, чеснок, тунец, лосось, яблоки, огурцы, репа, арахис и т.д.К необходимым аминокислотам относятся следующие: лейцин, валин, изолейцин, метионин, треонин, фенилаланин, лизин, триптофан и аргинин. Неудовлетворительное число необходимых аминокислот либо их полное неимение приводит к таким задачам, как: остановка роста, снижение мышечной массы, нарушение обмена веществ и т.д. В организме человека белки исполняют несколько основных животрепещуще значимых функций – ферментную, гормональную, транспортную, структурную и другие.Все необходимые аминокислоты дозволено получить из пищи. Скажем, куриные яйца и мясо содержат множество необходимых аминокислот. Впрочем главно употреблять их в пищу регулярно и в положительных числах. Также необходимые аминокислоты дозволено получить из таких продуктов, как: грибы, орехи, соя, рыба, молочные продукты, финики, разные фрукты и ягоды, рис, пшеница, чечевица, горох и т.д. Страдать от недостатка тех либо иных аминокислот могут разные категории людей. Как водится, это вегетарианцы, спортсмены, тяготящиеся стремительно нарастить мышечную массу, люди, соблюдающие разные диеты либо находящиеся в реабилитационном либо послеоперационном периодах. Для всех, кто по каким-нибудь причинам испытывает нехватку необходимых аминокислот, создаются разные биологически энергичные добавки (БАДы) с их оглавлением.

Как восполнить недочет аминокислот с подмогой биологически энергичных добавок?

Существует дюже много зарегистрированных торговых марок БАДов, в состав которых входят разные аминокислоты.Компания «Элит-Фарм» выпускает БАД «8 необходимых аминокислот», рекомендованную каждом, кто испытывает недочет в данных веществах. В ее состав входят: лейцин – 80 мг, триптофан – 25 мг, метионин – 25 мг, лизин – 80 мг, фенилаланин – 40 мг, валин – 60 мг, изолейцин – 50 мг, треонин – 40 мг. Данная добавка рекомендуется каждому, кто желает восполнить недочет аминокислот в организме, ее цена в среднем составляет 200 рублей за упаковку.ЗАО «Эвалар» изготавливает БАД «СпортЭксперт Аминокислотный комплекс», его состав включает в себя следующие компоненты: L-валин, L-изолейцин, L-глутамин, L-лейцин, L-аргинин, L-треонин, L-орнитин гидрохлорид, витамин В6, альфа-кетоглютарат. Данный комплекс, раньше каждого, ориентирован на спортсменов, желающих увеличить мышечную массу. Средняя цена данного комплекса в аптеках России составляет около трехсот рублей.Компания «СПОРТПИТ» (Россия) производит разные биодобавки с аминокислотами, в числе которых находятся такие, как: L-глутамин, L-тирозин, L-аргинин и другие. Их стоимость колеблется в зависимости от числа препарата в упаковке.