Как принудить организм худеть
Ненужный вес – это неизменно следствие разбалансировки каждой системы организма . Повод может быть медицинской, связанной с задачами здоровья. Но почаще каждого, это обыкновенное несоответствие между числом потребленной и потраченной энергии.
Вам понадобится
- – медицинское обследование;
- – калькулятор;
- – таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1. Пройдите медицинское обследование, дабы исключить гормональные заболевания и определить всеобщее состояние. Допустимо, особенности вашего организма полагают специальную диету либо какие-то ограничения физической активности.
2. Определите число энергии, нужное вашему организму для поддержания жизнедеятельности. Это легко вычислить по формуле:(Вес, кг х 13,7) + (Рост, см х 5) – (Возраст, годы х 6,8) + 66 = Базовый ярус метаболизма, либо число килокалорий, которое вы тратите легко лежа в кровати.
3. Умножьте полученное число на показатель двигательной активности: – 1,2 – если вы абсолютно не занимаетесь спортом и у вас малоподвижная работа;- 1,375 – 1-2 раза в неделю маленькая физическая нагрузка (такой нагрузкой может быть энергичный шоппинг либо прогулка до станции метро);- 1,55 – если вы трижды в неделю посещаете спортзал, нагрузка средняя;- 1,725 – трижды в неделю посещаете спортзал, нагрузка крепкая;- 1,9 – каждодневно посещаете спортзал, нагрузка тяжелая (либо исполняете тяжелую физическую работу).
4. Обозначьте для себя «зеленый коридор» — плюс-минус 100 калорий к полученному итогу. Для потери веса вам надобно, дабы энергетическая ценность потребляемой в течение дня пищи была поменьше полученной цифры.
5. В течение недели записывайте все, что вы съели либо выпили. Подсчитайте среднее число потребляемых в течение дня калорий. Подумайте, за счет чего вы можете уменьшить эту цифру.
6. Не уменьшайте питание слишком мощно, довольно снизить калорийность продуктов на 10-15 процентов. В отвратном случае организм воспримет голодание как сигнал делать энергетические резервы.
7. Если вы не хотите либо не можете жертвовать своим рационом, увеличьте расход энергии. Сделать это легко, легко увеличив свою физическую активность.
8. Дабы включить процесс сжигания жира, необязательно поднимать штангу в спортзале. Обыкновенная прогулка в течение получаса в стремительном темпе дозволит спалить приблизительно 200-250 килокалорий.
9. Не непременно увеличивать расход калорий только за счет аэробных тренировок. Безусловно, бег, считается лучшим средство в борьбе с лишним весом, но силовые тренировки нисколько ему в этом не уступают.
10. Тренируйтесь трижды в неделю со средним весом, исполняя 12-15 повторов всего упражнения. Вы не только будете энергично сжигать жировые клетки, но и отменно подтянете мышцы.
