Совет 1: Как убрать лишнее с бедер и живота
Вопрос похудения непрерывно тревожит многих людей, причем почаще каждого женщин. При определенных усилиях всеобщий вес дозволено благополучно сбросить, но от жира, собранного на бедрах и животе, избавиться не так легко. Верное питание и выполнение физических упражнений – вот что нужно вам для решения этой задачи.
Инструкция
1. Одним из самых результативных и пригодных упражнений для удаления излишков жира с живота и бедер , по словам многих тренеров, являются приседания. Исполняя их положительно, вы привлекаете в работу огромное число мышц. Приседания увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ в организме. Внимание! – они выполняются только позже разогревающих упражнений для мышц бедер и живота . Делать их нужно каждодневно, а число зависит от вашего возраста, и тут умнее каждого будет проконсультироваться с профессиональным тренером.
2. Лишние килограммы, к сожалению, сложнее каждого убрать именно с живота и бедер , т. к. это самые малоподвижные части тела. Значит, физические нагрузки нужно направлять именно на эти проблемные места. Легче каждого уменьшить объемы живота и бедер в фитнес-клубе под начальством опытного тренера. Запишитесь в фитнес-клуб.
3. Обертывания – это один из действенных методов наружного воздействия для решения данной загвоздки. Нужно взять пакетик голубой либо белой глины, корицу и эфирное масло цитрусовых. В стеклянную банку высыпьте содержимое пакетика, добавьте восемь (дозволено чуть огромнее) капель масла и корицу. Дабы довести консистенцию смеси до состояния сметаны, нужно добавить в нее воды. Нанесите приготовленный состав на волнующие вас зоны живота и бедер , после этого оберните их пленкой, наденьте теплые штаны и около часа делайте домашние дела, непрерывно находясь в движении. После этого примите контрастный душ.Дозволено применять антицеллюлитные кремы. Массаж проблемных зон ускорит сжигание жира, т.к. он увеличивает кровообращение в области живота и бедер .
4. Дозволено решить эту загвоздку лишнего жира на животе и бедрах путем положительного питания. Но для этого все пагубные продукты нужно заменить овощами и фруктами. Применяя диету, направленную на уменьшение объема живота и бедер , употребляйте бобовые, злаки, нежирную телятину, мясо кур. Молочные продукты при такой диете обязаны быть обезжиренными, а соки – свежевыжатыми. При диете значимо рассматривать число воды, выпиваемое вами. Нужно выпивать повседневно три литра, причем, в данный объем не входят соки, чай, кофе.
5. Дозволено добиться фурора, если сочетать энергичные физические упражнения с диетой, посещением сауны, бассейна, массажем, обертыванием, прогулками на свежем воздухе. Тогда плоский живот и стройные бедра вам гарантированы.
Совет 2: Как убрать ненужный вес на ногах
Одно из основных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желанно делать правда бы три раза в неделю, а если есть вероятность отличнее заниматься весь день.
Инструкция
1. Займите начальное расположение на спине. Исполняйте движения ногами, как словно вы едите на велосипеде. Основная нагрузка должна доводиться на мышцы бедер. Мышцы ног обязаны быть предельно расслаблены, упражнения исполняйте в стремительном темпе. Начните занятие с 50 движений. Потихоньку увеличивайте темп, доведя число движений до 150. Раза два в процессе отдыхайте.
2. Начальное расположение примите такое же, как и в первом упражнении. Лежа на спине, приподнимите ноги под прямы углом, колени слегка согните, мышцы идеально расслабьте. В этом расположении скрещивайте левую ногу с правой, правую с левой. Упражнение исполняйте в стремительном темпе приблизительно 150 раз.
3. Начальное расположение: встаньте левым боком к спинке стула, как дозволено ближе. Держитесь за спинку левой рукой, это немножко облегчит упражнение. Начинайте исполнять крепкие махи правой ногой вперед, вверх, налево. Повторите упражнение около 10 раз. Поменяйте расположение, повернитесь иным боком. Повторите верно такие же махи только левой ногой. Не забывайте о верном дыхании. Усердствуйте, как дозволено огромнее загрузить мышцы, махи ногой делайте энергичней и как дозволено шире, не ленитесь.
4. Начальное расположение: сидя на полу, согните ноги в коленях и поднимите стопы как дозволено ближе к бедрам. Ладонями облокотитесь на пол сзади. В таком расположении медлительно наклоняйте колени налево и вправо, усердствуя, коснутся пола. Повторяйте упражнение 10-20 раз.
5. Начальное расположение: сидя на полу, ладони удерживаете около бедер, ноги расположите под прямым углом по отношению туловищу. Постарайтесь удерживать мышцы живота в напряжении. Опрокиньтесь на спину, не меняя расположения ног. После этого вернитесь в начальное расположение. Раскачивайтесь так, пока не исполните упражнение приблизительно 15-20 раз.
Видео по теме
