Как убрать горб

Горб , появляющийся у женщин позже сорока лет – явление достаточно распространенное. Причин к его возникновению есть уйма – малоподвижный образ жизни, неправильная посадка, сутулость, перенос тяжестей и многое другое. Горб – это выпирающие наружу позвонки шейного отдела.

Инструкция

1. Усердствуйте спать верно. Не принимайте позу зародыша, не сгибайтесь. Усердствуйте лежать прямо, дабы позвоночник вытягивался.

2. Спите на грубой постели. Уберите лишние мягкие перины и подушки. Допустимо, придется заменить кровать либо вашу кровать проложить дополнительными досками.

3. Не используйте для сна подушки толще 10 см.

4. В непременном порядке запишитесь на массаж. Дозволено также обратиться к мануальному терапевту, тот, что вправит позвонки на место. Основное – обращайтесь только к квалифицированному и проверенному эксперту.

5. Разумеется, помимо всех остальных мер вам придется заняться дополнительной физической нагрузкой. Класснее каждого для этих целей подходят занятия йогой и гимнастикой.

6. В домашних условиях вы тоже можете делать несколько нехитрых упражнений, которые пойдут на пользу вашему позвоночнику. Основное условие тут – регулярность. Данный комплекс упражнений класснее каждого делать два-три раза в неделю, они гораздо улучшат осанку, помимо того, помогут вам совладать и с жировыми отложениями на спине.

7. Упражнение 1.Для этого упражнения вам потребуется эспандер.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, эспандер зафиксируйте ногами. На вход делайте наклон вниз, на выдох возвращайтесь в начальное расположение. Не сгибайте спину, если вам трудно наклоняться, отличнее немножко согните колени. Руки выпрямите в локтях. Сделайте три подхода по двадцать раз.

8. Упражнение 2.Вновь потребуется эспандер.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, сложенный напополам эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Сейчас на выдохе разводите руки в стороны (лопатки обязаны сойтись совместно), на вдохе возвращайтесь в начальное расположение. Локти чуть-чуть согните. Сделайте три подхода по десять-15 раз.

9. Упражнение 3.Сделайте выпад правой ногой вперед, зафиксируйте эспандер ногой. Слегка наклоните корпус вперед, ручку эспандера удерживаете в левой руке. На выдохе тяните эспандер вверх. Спину усердствуйте удерживать прямо. На вдохе возвращайтесь в начальное расположение. Следите, дабы плечи были параллельны полу. Исполняйте три подхода по 15 раз всей ногой.

10. Упражнение 4.Для дальнейшего упражнения лягте на пол на живот, руки вытяните вперед на ширине плеч, ноги вытяните назад. Сейчас на выдохе поднимите правую руку и левую ногу. На вдохе поменяйте руку и ногу – сейчас тяните вверх левую руку и правую ногу. Делайте три подхода по 15 раз в всякую сторону.

11. Упражнение 5.Лягте на живот, ноги вытяните на ширине плеч. Согните руки в локтях, на кисти опустите лоб. Сейчас на выдохе поднимайте ноги и плечи, на вдохе спускайте. Исполняйте три подхода по 15 раз.

12. И не позабудьте обратиться к врачу, дабы он тоже дал вам несколько пригодных советов и прописал лечение.