Как убрать бока у мужчин

Мужчинам значительно поменьше подвержены накоплению резервов жирка, чем женщины. Чай для женской физиологии это значительно больше безусловно. Но уж если у мужчины возникают бока, то сообщи их достаточно трудно, и в ход обязаны идти комплексные меры.

Инструкция

1. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. Кардионагрузки обязаны стать стержневой составляющей тренировки. Если вы занимаетесь в зале, то обратите свое внимание на велотренажер, беговую тропинку, эллипсоид либо степ. Кардиотренировки отменнее каждого исполнять в первой половине дня. Они придадут заряд бодрости и силы на каждый день. Но если у вас не хватает времени с утра, то класснее заниматься в вечернее время, чем не заниматься вообще.

2. Начинайте тренировку с беговой тропинки. Желанно бегать правда бы через день. Начните с ходьбы и плавно переходите на бег. Следите за своей осанкой во время бега. В день надобно пробегать 40-60 минут. В конце упражнения снизьте скорость и плавно переходите на шаг. Круто останавливаться во время выполнения этого упражнения ни в коем случае невозможно. Отменной альтернативой бегу является эллипсоид. Данный тренажер дозволяет исполнять такие же движения, как во время бега на лыжах. Если вы по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал, то выходите на пробежку по пересеченной местности. Совершенно если неподалеку от дома имеется парк, но дозволено делать пробежки даже вокруг собственного дома. Если вы хотите избавиться от боков как дозволено быстрей, дюже высокоэффективной может быть ходьба в гору (наклон 10-15 градусов). Двадцати минут в день довольно, дабы увидеть итоги теснее через несколько недель.

3. Помимо пробежек для тех, кто занимается в домашних условиях отменно подойдут прыжки со скакалкой. Испробуйте проскакать правда бы минуту и вы ощутите как ускорился пульс и выступил 1-й пот. С всяким днем повышайте число минут, которое вы прыгаете. Прыжки через скакалку – одно из наилучших упражнений для сжигания жира. И расход калорий от прыгалок может быть даже огромнее, чем от бега. Начинать желанно с 10-20 минут. Но если вы имеете высокий индекс массы тела, то прыжки и бег класснее оставить на позже время, когда теснее немножко похудеете. В отвратном случае риск приобретения травм довольно крупен. Также не забывайте о отменной обуви. Ни в коем случае не прыгайте босиком. Вы можете дюже мощно повредить колени либо голеностоп.

4. Дабы убрать бока не пренебрегайте и упражнениями, направленными непринужденно на тренировку проблемных зон.Скажем, дюже пригодное упражнение из йоги, которое вы можете исполнять фактически где желательно. Сидя на стуле втяните живот как дозволено крепчей. Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком расположении на 20-30 секунд, после этого расслабьтесь. Пять минут в день – не так уж много, а результат удивительный. Еще одно классное упражнение, дабы убрать бока у мужчин, которое дозволено делать в домашних условиях – индуистские приседания. Стойте прямо, руки по швам. Начинайте приседание и исполняйте его до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. После этого стремительно выпрямитесь. Повторять упражнение надобно в течение 3 минут каждодневно.

5. Если у вас есть дома фитбол, то дозволено дополнить день упражнениями на нем. Лягте на мяч спиной, ноги обязаны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки положите за голову. Не сцепляйте их в дворец. Сделайте 30 раз поднятие корпуса. Следующее упражнение начинается в таком же расположении, но поднимать корпус нужно под углом, усердствуя дотянуться левым локтем к правому колену и напротив. Сделайте также 30 раз на всякую сторону. В той же позиции начинайте качать пресс, но при этом сгибайте левую ногу и тяните к ней правую руку и напротив. Вторая рука должна быть зафиксирована за головой. Сейчас лягте на фитбол боком так, дабы мяч располагался на ярусе вашей талии. Нижней рукой держитесь за мяч, а верхнюю положите ладонью на затылок. Начните поднимать верхнюю ногу. Это упражнение классно прорабатывает косые мышцы живота.



6. Скручивания дозволено делать и без применения фитбола. Ложитесь на пол и исполняйте те же упражнения, что указаны выше. Для поднимания ног обопритесь одной рукой о пол. Рука при этом должна быть выпрямлена. Помимо того добавьте упражнение скрепка. Начальное расположение — лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Начинайте делать скручивания, поднимая единовременно вверх руки и ноги все в том же прямом расположении. При положительном выполнении руки с ногами обязаны касаться над вашим прессом.

7. Если у вас есть компаньон, тот, что может подмогнуть в тренировках, то дозволено включить еще одно отличное упражнение для того, дабы убрать бока. Лягте на пол, ноги выпрямлены. Компаньон должен встать у вашей головы, а вы схватить его руками за голени. Поднимаете ноги вертикально вверх, а ваш помощник должен бросать ваши ноги в произвольные стороны. При этом вы не обязаны допустить касания пятками пола. Если вы занимаетесь один, то дозволено сделать еще одно отменное упражнение: лежа на полу согните ноги в коленях, руки удерживаете за головой. Попеременно распрямляйте одну ногу, а 2-й тянитесь к противоположному локтю. Начинайте исполнять с 30 раз, понемногу поднимая число.

8. Если вы имеете под рукой шведскую стенку либо турник, то повисните на нем и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Плавно поворачивайте колени справа налево и обратно. Это упражнение укрепит не только косые мышцы живота, но и вашу спину. На шведской стенке дозволено также поднимать ноги, держа их при этом прямыми. Такое упражнение поможет сделать мощней нижнюю часть пресса.

9. Если вы располагаете штангой, то делайте приседания с ней. Помимо ягодичных мышц и мышц ног это упражнение будет укреплять ваш пресс. При наличии гантель, возьмите одну в руку и, расположив ноги на ширине плеч, делайте наклоны в противоположную сторону. Гантеля станет противовесом. Сделайте 30 раз, возьмите гантелю в иную руку и повторите упражнение.

10. Не забывайте о питании. Никакие упражнения не сумеют подмогнуть вам в борьбе с боками, если ваш день наполнен пагубными продуктами. Пересмотрите свое меню. Откажитесь от жареного, толстого, полуфабрикатов и фастфуда. Замените газировку на настоящие соки и компоты. Не забывайте выпивать в день минимум 12 стаканов чистой воды без каких-нибудь добавок. Копчености, сладости и соленья тоже следует убрать из рациона. Пересмотрите число ваших порций. Допустимо вы едите слишком редко и дюже много. Отменнее кормиться дробно, поделив приемы пищи на 5-6 раз.

Обратите внимание!
Похудеть в определенной зоне нереально. Необходимо избавляться от лишнего жира комплексно во каждом теле.

Полезный совет
Приобретите мультиварку. С ней вы без загвоздок сумеете приготовить пригодные блюда в режиме тушения либо варки на пару.