Совет 1: Как сделать степ-платформу

Значимым элементом степа является особая степ-платформа, без которой примитивно невероятен сам танец. Для того дабы верно исполнить танцевальные движения либо физические упражнения в степе, нужно верно подобрать степ-платформу, она должна соответствовать целому ряду требований и критериев, самыми значимыми из которых являются крепкость, безопасность, цепкость и стабильность. Как оказывается, степ-платформу дозволено сделать своими руками.



Вам понадобится

• деревянная доска шириной 50 см, длиной 1 метр и высотой, приблизительно 20-30 см, клей ПВА, клей для резины, прорезиненная нескользящая ткань, наждачная бумага, ножницы, несколько книг, небольшие гвоздики, молоток и резиновая пластина.

Инструкция

1. Возьмите деревянную доску шириной 50 см, длиной 1 метр и высотой, приблизительно 20-30 см. Для этого дозволено применять обыкновенную устойчивую скамейку либо купить доску, подходящую под надобные параметры в строительном магазине.

2. Обработайте доску при помощи наждачной бумаги, дабы ее поверхность была безукоризненно ровной со всех сторон.

3. Возьмите прорезиненный коврик либо всякий иной, подготовленный не скользящий материал. При этом помните, что на степ-платформу вы будете становиться ногами, следственно цвет материала класснее предпочесть темный.

4. Подметьте на нем размеры своей доски с напуском 2 см со всех сторон и вырежьте по лекало надобную деталь.Возьмите клей ПВА и промажьте толстым слоем свою доску.

5. Приклейте ткань к поверхности доски и придержите ее руками по краям, дабы она прихватилась. Помните, ткань должна плотно прилегать к деревянной поверхности и классно приклеиться.

6. Разложите по каждой поверхности приклеенного материала подготовленные книги для того, дабы ткань отменно приклеилась и оставьте их на час.

7. Заверните края ткани, которые остались со всех сторон платформы и закрепите их при помощи гвоздиков. Взамен гвоздей дозволено применять строительный степлер. В таком случае ткань будет закреплена при помощи скоб.

8. Подметьте с учетом того, что ширина степ-платформы 50 см и длина 1 метр на резиновой пластине ширину 35 см и длину 85 см.

9. Промажьте резиновую пластину особым клеем и прикрепите ее к платформе по центру. Именно она дозволит подошве спортивной обуви не скользить по степ-платформе.Подождите, пока резиновая пластина приклеится, и можете применять степ-платформу по назначению.

Совет 2: Как сделать степ

Возможно, у большинства людей это слово ассоциируется с попрыгунчиком. Чай степ – это танец, в основе которого лежит именно чечетка. Но это представление расширилось, и сейчас представляет куда больше широкую группу упражнений, нежели легко танцевальные движения. Сейчас термин степ – неотделимая часть степ -аэробики.

Инструкция

1. Отчего именно степ –аэробика? Здесь все разумно, рассматривая, что в современном понимании степ – особая платформа, спортивный снаряд для тренировок. Наружно он дюже схож на низкую широкую скамейку. Вы можете подозрительно фыркать, мол, что в этом спортивного и к чему высокое звание снаряда, но степ вдалеке не так примитивен, как кажется. Присмотритесь к нему внимательнее.

2. Как инструмент, тот, что применяется при выполнении физических упражнений, степ -платформа должна сурово соответствовать целому списку требований и критериев. Чай это залог безопасности для тренирующегося. Самые главные критерии – это крепкость, стабильность, цепкость.

3. Обыкновенная для степ а высота – от 15 до 30 см, а ширина – 50 см. Безусловно, класснее и неопаснее приобрести такую платформу, но при большом желании либо отсутствии денег дозволено сделать ее и своими руками. Для этого примитивно возьмите устойчивую скамейку, подходящую под перечисленные параметры.

4. Нанесите на скамью слой клея, подойдет даже ПВА, и покройте не скользящей, дозволено прорезиненной тканью. Следите, дабы ткань по вероятности всецело пропиталась клеем и плотно прилегала к скамье.

5. Закрепите края ткани с нижней стороны скамейки мелкими гвоздиками либо скобами, которые применяют мебельщики.

6. Изредка для амортизации между деревом и тканью прокладывают тонкую резиновую пластину, в таком случае ее необходимо закрепить отдельно теми же мебельными гвоздями, и лишь потом наклеивать ткань.

7. Увлекателен также тот факт, что методов подъема на степ огромнее 200. А вы думали, знаете, как подыматься и спускаться по ступенькам? Оказывается, вы не знаете и сотой доли всех допустимых вариантов этого, казалось бы, простейшего занятия. Финально, все эти упражнения выполняются под музыку с отчетливым темпом. К сожалению, любителям классики на занятиях степ -аэробикой вряд ли удастся услышать Дворжака либо Баха, если только в обработке какого-либо ди-джея.

Видео по теме


Обратите внимание!
Изобретение этого вида аэробики приписывают американке Джин Миллер, которая позже серьезной травмы колена стала применять для скорейшего выздоровления специальные тренировки на ступеньках собственного дома. Упражнения были вовсе несложные: подобранные в определенном темпе подъемы и спуски по ступенькам. Они дали поистине восхитительный итог и позже своего полного выздоровления Джин занялась разработкой новой программы по аэробике.

Обратите внимание!
Степ – это неповторимый, прекрасный танец, в основе которого лежит известная чечетка. Впрочем данный танец немножко другой и гораздо отличается от своего собрата. Теперешний степ представляет из себя достаточно обширную группу упражнений и не только танцевальных.