Совет 1: Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей наружности. Теперь прекрасная фигура является знаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает подлинный бум. Но что такое безупречная мужская фигура, и как сделать ее по вероятности стремительно? Знаки дюже примитивны: тонкая талия, широкая спина, прочные руки и плечи. Именно эти элементы кидаются в глаза в первую очередь и делают мужской контур узнаваемым.



Вам понадобится

• – штанга;
• – гантели;
• – перекладина.

Инструкция

1. Исполняйте подтягивания на перекладине, дабы добиться проработки мышц спины. Это упражнение трудно заменить любым иным. Чай подтягиваться дозволено не только в спортзале, но и во дворе, и дома.

2. Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Ладони глядят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медлительно подтягивайте локти к телу и подымайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. После этого не спеша опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте вольно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.

3. Для создания тонкой талии надобна проработка не только мышц пресса, вам нужно сделать так называемый мышечный корсет. Безукоризненным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение нужно исполнять каждодневно в течение 1-2 минут.

4. Примите расположение упор лежа на локтях. Локти располагайте сурово под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело безусловно прямым от макушки до пяток. Удерживаете спину ровной, как словно она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом расположении приблизительно минуту.

5. Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой вольно опущены по тела. Не меняя расположение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, будто пытаясь дотянуться ими до ушей. Медлительно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на становление дельтовидной мышцы.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки вольно опущены по тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в начальное расположение. Подъемы штанги направлены на становление плеч и бицепсов. Дозволено исполнять это упражнение, применяя гантели.

7. Работая над особенно узнаваемыми знаками мужского контура, не забывайте, что 80% опрошенных женщин особенно эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Неукоснительно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это дозволит вам единовременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.

Совет 2: Как сделать штангу для одежды

Хранение одежды требует от владельцев аккуратности. Пользуясь всевозможными аксессуарами и приспособлениями, вопрос с размещением одежды обыкновенно получается решить абсолютно благополучно. Скажем, устроив в шкафу штангу, дозволено развесить с ее подмогой одежду на плечиках – это помогает сэкономить место и сберечь вещи в классном состоянии.



Вам понадобится

• – штанга;
• – крепежные элементы;
• – шуруповерт.

Инструкция

1. Установка штанги в шкафу не вызывает специальных трудностей, нужно только разобраться в их особенностях. Для начала нужно уяснить, что штанги существуют в нескольких разновидностях: это стандартная штанга, выдвижная штанга (микролифт) и пантограф. Существуют также различные виды установки штанг – их дозволено расположить продольно и поперечно.

2. В продольном варианте штангу устанавливают параллельно по отношению к задней стенке, в поперечном – перпендикулярно. На выбор метода расположения штанги влияют глубина самого шкафа и ширина секционного проема. Для «классической» продольной установки нужно, дабы глубина шкафа была не поменьше, чем 530 см. Штанги почаще каждого устанавливают для того, дабы поместить на них вешалки-плечики. При глубине шкафа поменьше указанного значения для продольного размещения стандартных плечиков пространства не хватит.

3. Дабы установить штангу в продольном расположении, много опек не потребуется. Если в этом шкафу никогда не предусматривалась установка данного элемента, нужно примитивно приобрести в отделе мебельной фурнитуры особые крепежи. Их нужно прикрепить к стенам шкафа, заранее отмерив необходимое расстояние от пола. Дальше штанга вставляется в них сверху, позже чего дозволено начинать применять ее. Еще один вариант, тот, что подойдет для не дюже длинных деревянных штанг – с торцов высверливаются отверстия, такие же делаются в стенах шкафа. Штанга прикладывается к стене, позже чего с наружной стороны засверливается саморез – таким образом, дабы войти в отверстие в торце. Данный вид крепежа неудобен тем, что штанга может при выполнении отверстия треснуть по каждой длине.

4. В поперечном расположении принято устанавливать выдвижную штангу-микролифт. Но больше верным вариантом будет штанга овальной либо круглой формы. Микролифт крепится в шкафу на четырех шурупах, вкрученных в верхнюю часть мебели. Если повесить на такую конструкцию что-нибудь дюже тяжелое, оно может оборваться совместно со штангой. Для круглых штанг предусмотрены больше верные крепления. Но выбирают, финально, такой тип, какой кажется больше комфортным.

Видео по теме


Обратите внимание!
Дабы верно установить штангу в поперечном расположении и пользоваться ею, ширина проема должна быть не поменьше 600 мм. В проеме с шириной 500 мм плечики не помещаются целиком.

Полезный совет
Дозволено, наконец, примитивно изготовить стойку со штангами, которые в этом варианте дозволено сделать не только на любом ярусе, но и в всяких числах. Конструкцию отменнее рассчитывать в зависимости от материалов и инструментов, имеющихся в распоряжении мастера.

Совет 3: Как сделать фигуру красивой

Всякая девица мечтает иметь совершенную фигуру. Но дабы такую мечту превратить в действительность, нужно не только заниматься спортом, исполнять массаж, соблюдать диеты, но и в первую очередь, начать следовать здоровому образу жизни.



Вам понадобится

• Выполнение физических упражнений, занятия танцами, составления верного рациона питания, ухаживающие средства для тела, массаж, посещение бани.

Инструкция

1. Дабы фигура неизменно была прекрасной, нужно непрерывно поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе. Для этого нужны занятия фитнесом. С поддержкой фитнеса девица может предпочесть программу занятий, подходящую именно для решения ее загвоздок с фигурой. Регулярные занятия помогут купить пресс, рельефность на конечностях, обучат классно двигаться. Аквааэробика является отменным методом сжигания жиров и устранения целлюлита.

2. Также отличным методом усовершенствовать свою фигуру считаются занятия танцами. Восточные танцы помогают подкорректировать живот – делают его больше плоским. Девушки, которые хотят сделать бедра больше упругими, подойдут латиноамериканские танцы. Ну, а бальные танцы улучшат осанку и обучат прекрасно двигаться.

3. Сделать фигуру прекрасной помогут и SPA-процедуры. Применение минеральной, морской воды, грязищ, соли и целебных растений, помогут избавиться от целлюлита, сделают кожу больше нежной и упругой.

4. Посещение бани с процедурой антицеллюлитного массажа, не будет лишним для совершенствования фигуры. Впрочем, такой метод пригоден только для тех, у кого не имеется противопоказаний на посещение бани и сауны.

5. Если нужно сделать фигуру прекрасной, то без ограничения в питании не обойтись. Нужно скрупулезно продумать рацион питания, отменнее каждого исключить все толстое, приторное, мучное и острое. Также, необходимо отказаться от еды на ночь.

6. Самое основное – нужно верить в то, что вы прекрасная и фигура у вас восхитительная, тогда поддерживать свою наружность в безукоризненном состояние будет гораздо легче и славней.

Видео по теме


Полезный совет
Для того, дабы фигура была прекрасной, необходимо совмещать физическую нагрузку с положительным питанием, и любовью к своей наружности.

Совет 4: Упражнения со штангой для дома

Бесспорно, дабы достичь высоких итогов, качаться надобно в тренажерном зале. Впрочем многие вестимые бодибилдеры, раньше чем придти в спортзал, годами качались дома и создавали дюже классный задел на грядущее.

Особенности занятий дома

При занятиях штангой дома следует непрерывно помнить, что штанга – огромный и весомый предмет и повредить мебель дюже легко. Следственно заблаговременно стоит удостовериться, что места для занятий больше чем довольно.Тренируясь дома, в большинстве случаев нет вероятности рассчитывать на подстраховку со стороны. Следственно не стоит выбирать слишком тяжелые веса. Мышцы восхитительно дозволено прокачать и средними весами, применяя верную технику, отрицательные опускания и концентрированные повторения.

Доступные упражнения

Для становления икроножных мышц отлично подходят подъемы на носки со штангой в опущенных руках либо подъемы на носок одной ноги без штанги. При этом для увеличения амплитуды движений под носки ставится подставка высотой 2-4 см.Для становления бедер в домашних условиях подходят приседания со штангой на плечах, выпады со штангой на плечах. Впрочем перед всяким подходом и позже него штангу придется взваливать на плечи с поддержкой только своих рук, следственно наивысший вес будет лимитирован силой мышц верхнего плечевого пояса. Следственно придется применять крупное число подходов и повторений. От сходственного недостатка дозволено избавиться, применяя приседания со штангой за спиной (гак-приседания), дающие максимальную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.Длинные мышцы спины качаются с поддержкой становой тяги со штангой. Впрочем в домашних условиях амплитуда движений будет ограничена высотой блинов. Выходом может стать выполнение этого упражнения стоя на стуле либо табурете, но не всякий стул выдержит вес занимающегося совместно со штангой. Также дозволено применять наклоны вперед со штангой на плечах – это довольно сложное упражнение и выполняется с касательно легким весом.Для широчайших мышц спины применяются тяги штанги в наклоне. Причем это упражнение дозволено исполнять в 2-х вариантах – тяга широким хватом к груди и тяга тесным хватом к животу.Для прокачки грудных мышц делается простейшая скамья – на два табурета кладется довольно толстая доска и на ней выполняются жимы штанги лежа. Если установить доску одним концом на табурет, а иной закрепить, дозволено исполнять наклонные жимы лежа для становления верней части грудных мышц. Жим лежа тесным хватом разрешает добавочно прокачать внутренние пучки грудных мышц.Трапециевидная мышца прогрессирует с подмогой 2-х упражнений. Первое – подъемы плеч со штангой в опущенных руках принуждает трапецию трудиться изолированно. Второе – подъемы штанги к подбородку тесным хватом развивает единовременно трапецию и дельты.Дельтовидные мышцы прогрессируют с подмогой подъема штанги с груди либо из-за головы. 1-й вариант развивает передние доли дельтовидных мышц, 2-й – средние и задние отделы.Для бицепсов отлично подходят подъемы штанги на бицепс, в том числе и обратным хватом – для увеличения нагрузки на мышцы предплечий. Трицепсы качаются с поддержкой французского жима: лежа, легкая штанга из расположения над головой опускается к переносице и выжимается так, дабы локти оставались статичными.

Обратите внимание!
Для создания стройной талии безусловно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы больше объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, напротив, станет шире, чем была.