Как прокачать низ груди

Высокопрофессиональные культуристы уделяют внимание проработке всей, даже самой незначительной группе мышц. К примеру, грудь подразделяется на высший, средний и нижний пучки мышц. Выходит, как же прокачать низ груди ?



Вам понадобится

• – Наклонная скамья;
• – штанга;
• – гантели;
• – страхующий компаньон.

Инструкция

1. Начните тренировку в спортивном зале и исполните разминку каждого тела. Дюже главно разогреть не только корпус, но и отдельно те мышцы, на которые будет оказано огромное влияние. В данном случае необходимо прокачать низ груди , следственно разминайте как дозволено дольше все грудные мышцы. Делайте наклоны, повороты туловища и тянитесь обеими руками как дозволено выше, дабы ощутить натяжение. Каждая разминка должна продолжаться не менее 10 минут.

2. Сделайте несколько легких подходов. Это тоже является разминкой перед совершением основного тренинга. Исполните 2 подхода со штангой либо легкими гантелями, воздействуя сразу на все мышцы груди . Это может быть жим либо разводка гантелей стоя.

3. Приступите к первому упражнению для прокачки нижних мышц груди . Лягте на наклонную скамью, на которой обыкновенно делают пресс. Ваша голова должна быть вниз у. Возьмите штангу в руки, а отменнее попросите кого-нибудь вам ее положить. Опустите ее на грудь на вдохе и выжмите вверх на выдохе. Усердствуйте удерживать руки на ярусе плеч и следите за равновесием. Попросите страхующего снять штангу и положить на пол.

4. Передохните пару минут и восстановите дыхание. Увеличьте вес на снаряде в зависимости от вашей настоящей подготовки. Исполните также еще один сет. Каждого должно быть сделано не менее 4-5 подходов с непрерывным увеличением груза. Передохните 3-4 минуты позже данного упражнения.

5. Исполните разводку гантелей на той же наклонной скамье для пресса. Лягте, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх. На вдохе разведите руки так, дабы локти были параллельны полу. На выдохе верните их в изначальное расположение. Сделайте не менее 10 повторений в 4 сетах. Отдыхайте между всяким подходом. Вес гантелей дозволено не увеличивать.

6. Сделайте растяжку в конце тренировки. Растяните грудь таким же образом, как вы ее и разминали. Потяните руки в различные стороны и задержите их в таком расположении на 50-60 секунд.

Видео по теме