Совет 1: Как посчитать свой безупречный вес

Дюже немного найдется в мире людей, считающих свой вес безукоризненным. Если верить статистике, то около шестидесяти процентов мужчин и около пятидесяти процентов женщин старше тридцати лет в России имеют излишний вес . Причем излишний вес может быть и у людей, кажущихся на 1-й взор стройными. Непредвзятые данные говорят о том, что жир должен составлять в норме у мужчин от девяти до пятнадцати процентов от всеобщей массы тела, а у женщин – от двенадцати до двадцати. В теории все внятно, но как фактически определит, какую часть массы тела составляет жир, и нет ли у вас лишнего вес а?



Вам понадобится

• весы, таблица, калькулятор

Инструкция

1. Одну из самых примитивных формул для расчета безукоризненного вес а предложил антрополог из Франции Поль Брок. Особенно простая формула для расчета – вес равен росту минус показатель. При росте до 165 см показатель равен 100, до 175 см – 105, выше 175 см – 110. По словам экспертов, формула Брока правильна для людей, чей возраст находится в диапазоне от сорока до пятидесяти лет. Если вам поменьше сорока, то наилучший вес , рассчитанный по формуле Брока, должен быть уменьшен на десять – двенадцать процентов, в отвратном случае итог нужно увеличить на пять – семь процентов.

2. Больше точными считаются вычисления индекса массы тела, показывающие жировые отложения в организме. Для вычислений довольно знать массу тела в килограммах и рост, записанный в метрах. ИМТ=М(кг):Н2(м),где М – масса тела, Н – рост. Сама формула также дюже примитивна: находится отношение массы к квадрату роста. В зависимости от полученного значения делаются итоги о вес е человека. Если у вас получится поменьше 25 – это норма, если огромнее 25, но поменьше 27 – это избыточная масса тела, но еще не ожирение, а вот если огромнее 27 – это теснее ожирение. Но это вновь-таки усредненные показатели, потому что значения индекса массы тела разны для мужчин и женщин.



3. В России врачи для определения избыточной массы тела пользуются особыми таблицами, в которых в зависимости и от пола, и от возраста, и от роста указаны максимально возможные значения вес а. Если ваш вес ниже табличного, то это может обозначать неимение излишнего вес а, если выше, то дополнительными изысканиями определяется степень ожирения.

Совет 2: Как посчитать типичный вес

Раньше чем начать приводить тело в безупречную форму, надобно решить вопрос — какой вес будет являться нормой. Существуют несколько условных формул для определения типичной массы тела.

Инструкция

1. Воспользуйтесь формулой Брока для определения безукоризненного вес а. Если рост поменьше 155 см, вычтите из его значения 95, если рост колеблется между 150 см и 165 см — вычтите 100, при росте 165 — 175 см — надобно вычесть 105, а при росте выше 175 см отнимите 110.

2. Определите индекс массы тела (ИМТ) либо индекс Кетле. Для этого поделите вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах. Скажем, рост 1,8 м и вес 85 кг. Возведите рост в метрах в квадрат 1,8*1,8=3,24, поделите 85/3,24=26,2. В норме ИМТ принимает значение от 19,5 до 24,9. Параметр ниже 19,5 говорит об излишней худобе. Об избыточном вес е — ИМТ от 25 до 27,9. Значение выше 28 указывает на ожирение.

3. Узнайте границы безукоризненного вес а. Для этого умножьте рост в квадрате на 19,5 и 24,9. Для примера, при росте 1,8 м нижней рубежом является вес в 63 кг, верхней — около 80 кг. Узнайте тип телосложения по обхвату запястья. При астеническом (тонкокостном) типе обхват запястья менее 16 см, при нормостеническом (нормокостном) — обхват запястья от 16,5 см до 18 см, при гиперстеническом (ширококостном) типе — больше 18 см. У худощавых людей безукоризненный вес близок к нижней границе, у ширококостных — к верхней.

4. Измерьте окружность талии и бедер. У женщины талия не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Посчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. У женщин это отношение в норме должно быть не больше 0,85, у мужчин до 1.

5. Рассчитайте совершенный вес по индексу Брейтмана. Рост в сантиметрах умножьте на показатель 0,7. А из получившегося итога вычтите 50.

6. Измерьте окружность грудной клетки. Воспользуйтесь формулой Борнгарда — рост в сантиметрах умножьте на окружность грудной клетки в сантиметрах и поделите итог на 240.

7. Определите типичный вес по формуле Неглера. На всякие 152,4 см роста нужно 45 кг вес а. На всякие 2,45 см сверх 152,4 см нужно еще 0,9 кг. То есть вычтите из вашего роста в сантиметрах 152,4 см. Поделите итог на 2,45, а после этого умножьте на 0,9. К этому числу прибавьте 45 см. А после этого к этому вес у прибавьте еще 10% от полученного итога.

Видео по теме


Обратите внимание!
Существуют разные методологии, дозволяющие определить безупречный вес для всякого человека в зависимости от его роста. При этом не учитываются другие показатели, такие как возраст, пол и телосложение. Видимо, что, если ненужный вес образуется за счет мышц, то человек не выглядит полным, помимо того, учеными подтверждено, что немножко избыточного веса для женщин позитивно влияют на ее здоровье.

Полезный совет
Безусловно подлинных методов определить безукоризненный вес не существует, потому что ни в одном из них не учитываются индивидуальные особенности человека. Ориентироваться класснее на состояние здоровья и зеркало.