Как подкачать руки
Мир издавна восторгался прекрасным телом как у женщин, так и у мужчин, и наши дни не стали исключением из этого правила – прекрасное и спортивное тело до сего времени ценится настоль, что люди проводят много времени на спортивных тренировках, поддерживая себя в форме. В теплое время года и женщины, и мужчины выбирают открытую одежду с короткими рукавами либо без рукавов вообще, и тут исключительно востребованной становится красота рук. С поддержкой несложных тренировок вы сумеете подкачать мышцы рук, сделав их прекрасными и подтянутыми.
Инструкция
1. Используйте комплекс упражнений, дающих довольную нагрузку на все группы мышц ваших рук. Для укрепления всякой группы мышц вы можете применять испытанный способ – поднятие гантелей. Подберите для себя гантели подходящего веса. Для мужчин вес гантелей должен начинаться от 4-5 кг, а для женщин довольно 1,5-2 кг. По мере укрепления мышц вес гантелей дозволено увеличивать.
2. Для всей группы мышц исполняйте упражнения с гантелями поочередно. Начните с укрепления бицепса – встаньте на колени, разведя их на ширину плеч, и согните руки с гантелями. Сгибайте руки до яруса плеча и разгибайте до яруса талии. Не разгибайте руку до конца – это снимет нужное для занятия напряжение.
3. Для того, дабы укрепить мышцу трицепса, поднимите руку над головой и разверните ладонью вперед. Согните руку к голове как дозволено ниже, после этого выпрямите. Повторите для 2-й руки . Также вы можете укреплять трицепсы, отводя руки с гантелями единовременно назад, слегка наклонив вперед корпус и согнув колени.
4. Начинайте укреплять дельтовидную мышцу, согнув руки в локтях под прямым углом к туловищу. По очереди поднимайте руки вверх десять раз подряд.
5. Для прокачки грудной мышцы подойдет штанга для грудного жима либо те же гантели, с которым вы занимаетесь традиционно. Поднимайте и сгибайте руки , лежа на полу либо на скамье, разведя в стороны локти.
6. Оставшись в расположении лежа, отведите руки с гантелями за голову, а после этого, не сгибая, перенесите их к животу. Это поможет подкачать трицепс.
7. Дабы подтянуть предплечье, скручивайте кисти с гантелями вначале налево, потом вправо, а также сгибайте руки в локте и разгибайте их.
8. В прокачке сразу нескольких групп мышц крупной производительностью владеют отжимания. Отжимайтесь подряд столько раз, сколько сумеете, выпрямив корпус и не поднимая таз вверх. С всякой новой тренировкой увеличивайте число отжиманий.
