Как накачать торс
Накачать торс – мечта всякого пляжного путешественника. Даже если у вас нет громадных бицепсов и треугольной спины, прочный торс может также хорошо соблазнять девушек на пляже. Помимо того, накачивая торс , вы избавитесь, наконец, от неугодного пуза.
Инструкция
1. Добавьте в свою тренировочную программу приседания и становую тягу. Если вы ходите в тренажерный зал, то можете себе дозволить занятия со штангой. Приседания и становая тяга принудят вас удерживать мышцы спины и живота в напряжения. Причем, все мышцы будут напрягаться единовременно, включая косые мышцы спины и живота.
2. Укрепляйте пресс. Одним из самых распространённых упражнений для мышц пресса являются скручивания. При выполнении этого упражнения желанно не касаться спиной пола в нижней точке. Так вы будете удерживать мышцы пресса в напряжении в течение каждого упражнения.Но скручивания могут быть опасны для вашего позвоночника. Следственно класснее делать упражнение, называемое «передняя планка». Опуститесь в упор лёжа либо поставьте руки на локти и задержитесь в таком расположении на минуту либо правда бы на полминуты.Эти упражнения дозволено делать в домашних условиях.
3. Укрепляйте косые мышцы живота и спины. Укреплять их дозволено на турнике, подтягивая колени к груди. Также дозволено делать боковую планку.Для всех мышц пригодны упражнении на фитболе. Заниматься с ним тоже не непременно в фитнес-клубе, потому что дозволено купить его себе домой – стоит он не дюже дорого.
4. Жмите штангу лёжа. Дабы накачать грудные мышцы, нужно обратить внимание на это упражнение. Одного классического жима лёжа будет маловато, так что жмите штангу под разными углами и разными хватами. Также обратите внимание на жим гантелей. Разведение гантелей руками тоже результативное упражнения, но только для тех людей, которые только начали заниматься упражнениями с весами. Отжимания на брусьях также правильно скажутся на ваших грудных мышцах и не только на них.
5. Подтягивайтесь. Мышцы спины дюже отменно укрепляются, вследствие этому простому упражнению с собственным весом. Если вы весите слишком немного, и мышцы спины теснее не развиваются вследствие обыкновенным подтягиваниям, подвяжите себе на пояс блин от штанги либо гирю в качестве дополнительной нагрузки.Для широчайших мышц спины результативны подъём штанги либо гантелей в наклоне.
