Как накачать мышцы без протеина
Все современные журналы по бодибилдингу примитивно пестрят рекламой разных пищевых добавок. Масса статей написана о разных видах протеинов, с подмогой которых культуристы набирают мышечную массу. Но достичь тех же итогов дозволено и без спортивного питания. Исключительное, что для этого потребуется – это верно подобрать тренировочную программу и рацион питания.
Вам понадобится
- Диетологический справочник, ручка, тетрадь либо текстовый редактор на компьютере, калькулятор, кухонные весы.
Инструкция
1. Первым делом нужно узнать, сколько калорий в сутки нужно потреблять для комплекта мышечной массы. Для этого свой вес умножьте на 40, полученная цифра и будет нужным числом потребляемых калорий. То есть, если вес тела равен 70 кг, то умножив его на 40, получим 2800 ккал. Сейчас, зная нужную калорийность питания, мы можем подсчитать сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов. Около 25-30% калорий обязаны составлять белки, 55-60% углеводы и 15-20% жиры. Для примера возьмем следующее соотношение: 25/55/20. При таком соотношении у нас получится, что на белок, углеводы и жиры будут доводиться 700, 1540 и 560 ккал. Зная, что 1г белков и углеводов равен 4 ккал, а 1г жира 9 ккал, продолжим наши вычисления: 700 : 4 = 175г белка;1540 : 4 = 385г углеводов;560 : 9 = 62г жиров.
2. Вот и пришла пора подбирать нужные продукты питания и их число. Допустимо, вначале покажется, что это трудный процесс, но на самом деле это не так. Все что понадобится, на этом этапе – это диетологический справочник, кухонные весы (дозволено обойтись и без них, потому что фактически все продукты в магазинах теснее расфасованы по весу) и тетрадь с ручкой для записей. Для того дабы переход на нужную диету был легким и не принес дискомфорта, класснее проводить его понемножку, скажем, в течение недели либо 2-х. Выберите несколько дней, в течение которых записывайте все, что вы едите, а ближе ко сну проведите расчет калорийности поглощенной пищи и число белков, жиров и углеводов по схеме, которая была описана выше. Это несложное задание поможет осознать, какие метаморфозы стоит внести в рацион питания.
3. Стоит помнить, что не все белки и углеводы идентичны. Для завтрака и ужина отменнее предпочесть продукты, которые будут обеспечивать организм питательными веществами длинное время. Источником таких углеводов являются разные каши и мучные изделия, а белков – мясо, творог, и птица. Позже тренировки для стремительного пополнения энергетических источников организма класснее предпочесть так называемые стремительные углеводы и легко усваиваемые белки. Источником первых станут всевозможные сладости и фрукты, а вторых – рыба, яйца и молоко.
4. Также стоит помнить о том, что в период комплекта массы необходимо пить довольное число воды (не поменьше 2-х литров в день). И всецело исключить употребление спиртного, которое выводит воду из клеток, делая их слабыми, что сокращает объем и силу мускулатуры.
Обратите внимание!
Если следуя приведенной в данной статьи теме вы не получаете желанного итога (скажем, за месяц фактически не набрали массы), тогда увеличьте калорийность питания на 200-300 ккал, и следите за изменениями. Если итог останется бывшим, то возможнее каждого необходимо искать загвоздку в тренировочной программе. Для большинства пределом является три тренировки в неделю, а некоторым абсолютно довольно и 2-х. Если задача была в перегрузках, то перед тем как перейти на новую тренировочную схему, стоит устроить себе правда бы десятидневный отдых от тренажерного зала.
Полезный совет
Накачать классную мышечную массу без использования протеиновых добавок может весь, самое основное верно подобрать план питания и следовать ему. При этом не так значимо, дабы в нем присутствовали какие-то особенные продукты, главней дабы между ними было верное соотношение.
