Как качать нижний пресс
Если вам необходимы кубики либо легко плоский, опрятный животик, займитесь его созданием! Одни диеты не помогут, нужно качать пресс. В первую очередь – нижний. Упражнения не займут много времени. Каждого десять – 15 минут в день вам потребуется, дабы качать нижний пресс. Но помните: скорость итога зависит не только от вашего упорства и силы свободы, но и от особенностей организма.
Инструкция
1. Установите себе дневную норму занятий. Если физическая подготовка слабая, отменнее начать с минимума. Всякое упражнение исполняйте по десять-двадцать раз. На дальнейший день увеличивайте это число на один-два, и так весь раз. Основное – действуйте потихоньку и не усердствуйте в 1-й же день загнать себя.
2. Лягте на пол либо на какую-то твердую поверхность. Так, дабы спине было комфортно. Вытяните руки по тела. Поднимайте ноги вверх, так, дабы ступни глядели в потолок. При этом усердствуйте напрячь мышцы пресса. После этого опустите ноги. Повторите упражнение, только поднимайте всякую ногу по очереди. Продолжайте напрягать мышцы живота.
3. Сейчас поднимите руки и положите их на пол за голову. Единовременно поднимайте в воздух прямые ноги и переднюю часть туловища, усердствуйте достать лбом коленей. Не дергайтесь, движения не обязаны быть крутыми и дюже стремительными.
4. Согните ноги в коленях и поднимите их. Делайте круговые движения ногами, как словно вы вертите педали велосипеда. При этом не примитивно болтайте ступнями в воздухе, а усердствуйте надавливать с всем взмахом, так, дабы было напряжение в ногах и нижних мышцах живота.
5. Позже окончания упражнений не вскакивайте сразу. Полежите и передохните немножко.
Видео по теме
