Как избавиться от висячего живота
У многих женщин огромный живот является поводом нерешительности в себе. Они готовы сидеть на диетах, голодать и пить таблетки для похудения, дабы стать стройной. Но не надобно так насмехаться над собственным организмом. Избавиться от большого живота помогут систематические тренировки, включающие упражнения на мышцы пресса.
Инструкция
1. Встаньте прямо, руки расслабьте и расположите перед грудью, ноги чуть согните в коленях. На вдохе сделайте прыжок и поверните бедра вправо, а корпус налево. Скрутка получится в области талии. С выдохом прыжком вернитесь в изначальное расположение. Сделайте со вдохом скрутку в иную сторону. Повторите упражнение не менее 20 раз.
2. Руки вытяните над головой, пальцы сцепите в дворец, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом наклонитесь корпусом к левой ноге. На вдохе поднимитесь. Со дальнейшим выдохом опуститесь на право. Сделайте по 10 – 15 наклонов в всякую сторону.
3. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, ноги поднимите. С выдохом напрягите нижние мышцы пресса и оторвите поясницу от пола. На вдохе лягте вновь на пол. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
4. Ладони положите на затылок, ноги согните в коленях, ступни поставьте около бедер. С частичным выдохом немножко приподнимите корпус, зафиксируйте расположение. Сделайте еще один маленький выдох – поднимитесь выше. И с третьим выдохом максимально оторвите спину от пола. На вдохе всецело лягте. Сделайте еще 9-14 повторений.
5. Положите согнутые в коленях ноги на правое бедро, верхняя часть тела при этом всецело лежит на спине. С выдохом приподнимите корпус над полом. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте 20 подходов. Положите ноги на правое бедро и повторите упражнение.
6. Поднимите ноги вверх, руки вытяните параллельно полу. С выдохом приподнимите голову и корпус, напрягая мышцы пресса. Зафиксируйте позу на одну минуту. На вдохе лягте и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.
7. Согните колени, пятки поставьте около ягодиц, руки заведите за голову. На вдохе сделайте в талии скрутку и положите ноги на правое бедро, оставляя верхнюю часть тела лежать на спине. С выдохом верните ноги в начальную позицию. Со дальнейшим вдохом скрутитесь в иную сторону. Повторите упражнение не менее 15 раз в всякую сторону.
Видео по теме
