Как девушке накачать руки

Упругое, прекрасное и в меру накачанное женское тело владеет специальной притягательностью, завораживает взоры мужчин. Следственно девушки мечтают выглядеть на все сто, дабы ощущать себя гораздо увереннее. Дабы накачать руки, используйте личный вес и гантели.



Вам понадобится

• – гантели;
• – скамья.

Инструкция

1. Отжимания ориентированы на мышцы, расположенные обратной стороне плеча. Для выполнения данного упражнения займите классическую позицию: упритесь руками на ширине плеч в пол, ноги выпрямите, поставьте стопы на носочки. Спина и ноги обязаны составлять цельную ровную линию. Опустите туловище до тех пор, пока грудь фактически не коснется пола, после этого усилием мышц вернитесь в начальное расположение. Сделайте три подхода по десять раз. Во время упражнения усердствуйте удерживать мышцы пресса напряженными, а спину прямой. Если вам тяжелее даются типичные отжимания, сократите нагрузку, опираясь на колени, а не на стопы.

2. Чудесное упражнение для трицепсов – провалы. Для его упражнения вам понадобится скамья, сядьте на нее и расположите ладони на ширине плеч, пальцами обхватите скамью снизу, а ноги поставьте перед собой. Слегка выдвиньте ягодицы вперед перед скамьей и опуститесь вниз, сгибая локти назад. Когда плечи станут параллельны пола, вернитесь в начальное расположение усилием мышц рук. Повторите упражнения десять раз в три подхода.

3. Возьмите в руки гантели по два-три килограмма и встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед и поднимите руки назад, дабы плечи стали параллельны полу, а предплечья были слегка опущены вниз. Из данного расположения поднимите гантели за счет мышц разгибателей рук и задержитесь в наивысшей точке на пару секунд. После этого опустите гантели и повторите еще десять-двенадцать раз. Во время упражнения удерживаете локти прижатыми к телу.

4. Поочередное сгибание рук с гантелями направлено на мышцы передней части плеча. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, в руках удерживаете гантели. Поднимите медлительно левую гантель, при этом добавочно сжимайте бицепс, в верхней точке ваша ладонь должна быть повернута к груди. Медлительно опустите левую руку и единовременно поднимайте правую. Продолжите чередовать подъем рук, пока не сделаете десять-15 повторений. Во время упражнения удерживаете локти плотно прижатыми к туловищу.

Видео по теме