Совет 1: Как девушке накачать кубики

Прекрасный, подтянутый живот с кубиками неизменно будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но дабы увидеть чудесный итог, вам понадобится как минимум два месяца регулярных тренировок и большое желание сделать свою фигуру безупречной.

Как девушке накачать кубики

Вам понадобится

– Коврик.

Инструкция

1. Бывает так, что тренируясь длинные месяцы, девица не видит итогов. Это может быть связано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого примитивно не видно кубиков. Раньше каждого, подкорректируйте свое питание. Исключите из своего рациона толстую пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. Отважно переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Но дабы избавиться от жира, вам понадобятся физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом либо аэробикой.

2. Выходит, первое упражнение – подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки по туловища. Единовременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок пять градусов. На вдох подымайтесь, на выдох примите начальную позицию. Сделайте данное упражнение по пятьдесят раз в два подхода. При этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

3. Следующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги обязаны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медлительно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь исполнить два подхода по пятьдесят раз, но если вам трудно, начните с малейшего числа повторений и понемножку наращивайте темп.

4. Задействуйте косые мышцы живота, для этого исполняйте диагональные скручивания. Дабы добиться тех самых кубиков, нужно скрупулезно прокачать косые мышцы живота, потому что они создают неповторимый корсет брюшного пресса. Примите начальное расположение то же, что и в предыдущем упражнении и начните исполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, после этого правым локтем правого колена. Исполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

5. Исполните упражнение «Велосипед». Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, будто вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как словно нажимаете на существующие педали. Руки обязаны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.

Совет 2: Как сделать живот в кубиках

Для того, дабы прокачать пресс, нужно много сил и упорства. В финальном счете, сделать живот в кубиках безусловно реально, если вы сумеете уделять ему один час весь день. Тренировки делятся на два этапа: комплект мышечной массы и сжигание жира.

Как сделать живот в кубиках

Вам понадобится

– абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. В первую очередь, прокачайте каждый пресс, не допуская образования слабых мест. Для проработки верхней части пресса используйте обычные скручивания, как на прямой, так и на наклонной скамье. Исполняйте шесть-семь подходов до отказа в всей тренировке.

2. Для проработки нижнего пресса используйте кранчи. Вы можете делать их как на турнике, так и на особом тренажере. Исполняйте маховые движения прямыми ногами. Делайте семь-восемь подходов, в всяком подходе работая до отказа.

3. Работайте над косыми мышцами пресса. Для того, дабы их проработать, используйте примитивное упражнение – сгибание туловища в стороны в прямом расположении. Встаньте прямо, руки удерживаете за головой. Наклоните корпус вправо настоль, насколько можете. Позже этого выпрямьтесь и сделайте наклон налево. Исполните пять подходов по 15-двадцать повторов.

4. Сейчас приступайте к сжиганию жировой массы. Используйте беговую тропинку и велотренажер для того, дабы максимизировать сжигание жира. Работайте на ней 30 мин до тренировки и 30 мин позже тренировки. Нужно, дабы вы предпочли “рваный” темп беговой тропинки либо велотренажера – это поспособствует больше стремительной потере веса.

5. Для того, дабы ускорить процесс, также нужно контролировать продукты, которые вы кушаете. Откажитесь от продуктов с высоким оглавлением жира и усердствуйте применять только те продукты, которые содержат минимум калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Не ешьте за час и через час позже тренировки, усердствуйте не есть позже шести часов вечера вообще.

Видео по теме

Полезный совет
Употребляйте на тренировках как дозволено огромнее жидкости – это поможет вам восполнить потерю жидкости.