Как делать упражнение Кегеля
Упражнения Кегеля предназначаются для укрепления мышц тазового дна. Тренировка интимных мышц помогает бороться с разными болезнями прямой кишки, помогает при недержании мочи. Также укрепление этих мышц содействует совершенствованию функционирования половых органов. Эти упражнения могут делать не только женщины, но и мужчины. Мужчинам они помогают наладить эрекцию и совладать с несвоевременной эякуляцией. Тренировка мышц промежности помогает усовершенствовать качество оргазма.
Инструкция
1. Во время выполнения упражнений обязаны напрягаться только мышцы тазового дна. Бедра, ноги, пресс обязаны быть расслаблены. Дабы результат от занятий был приметным, в день надобно исполнять до 200 – 300 сокращений мышц. Но начинать необходимо с 10 повторов, потихоньку увеличивая их число.
2. Дабы представить какие мышцы необходимо задействовать, представьте, что вам надобно задержать мочеиспускание. Вот эти мышцы и необходимо будет тренировать. Найти их сразу получается не каждому, но через некоторое время, вы осознаете, что это за мышцы.
3. Одно из упражнений этого комплекса основано на неторопливых сокращениях и сжатиях мышц. Вначале напрягите мышцы промежности, медлительно досчитайте до 3, а потом расслабьтесь. Понемножку время, в течение которого вы удерживаете мышцы сжатыми, надобно увеличивать до 20 секунд. Дозволено это упражнение усложнить. Вначале сожмите мышцы вовсе немножко, задержитесь в таком расположении на несколько секунд, после этого зажмите мышцы еще огромнее, и вновь задержитесь на 3 – 5 секунд. Делайте такие дискретные сжатия, пока не достигните своего предела. На последнем этапе вновь задержитесь на несколько секунд и начинайте расслабляться, но делайте это тоже поэтапно. Расслабьте немножко мышцы, задержитесь, вновь расслабьте и т.д.
4. Дозволено делать и стремительные сокращения. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна как дозволено стремительней.
5. Делайте выталкивания мышцами как при мочеиспускании. При этом будут напрягаться также мышцы пресса.
6. Во время упражнений дышите велико и равномерно. Если утомились заниматься, то передохните, а потом вновь повторите данный комплекс Кегеля.
7. Исполнять эти упражнения дозволено в любом расположении. Но вначале класснее ощутить интимные мышцы вы сумеете, если ляжете на кровать.
8. Когда упражнения будут даваться с легкостью, это будет обозначать, вы классно укрепили мышцы и можете контролировать их сокращения и сжатия. Следственно уменьшите число повторов упражнения до 20 в день. Это необходимо для поддержки мышц в состоянии тонуса.
Видео по теме
