Как утехамирить нервы перед экзаменом
Экзамен по праву относится к одному из стрессовых событий в жизни человека. Переживая за его вывод, многие испытывают сильнейшее нервозное напряжение, что является губительным для здоровья и психики человека. Дабы получить позитивный итог, всем сдающему нужно ощущать себя спокойно и уверенно как на экзамене, так и до него. Несколько психологических упражнений могут подмогнуть вам ощутить себя увереннее.
Инструкция
1. Правильный настрой на экзамен. Представьте заблаговременно обстановку, которая происходит на экзамене, прокрутите мысленно все пути решения. Неукоснительно продумайте позитивный итог испытания. Припомните все предыдущие удачные случаи сдачи экзамена, подумайте, что из прошлого навыка вы можете применить теперь. К тому же, думая о прошлых фурорах, вы имеете шанс повторить их, чай таким образом вы программируете себя на удачу. Попросите ваших близких говорить вам только отменные слова и напутствия. Убежденность родных и друзей в позитивном итоге экзамена поможет вам совладать с волнением и уверовать в свои силы. Зная, что окружающие люди любят вас не за отметку, полученную на экзамене, а примитивно за то, что вы есть, вы сумеете утихомириться и ощутить себя увереннее.
2. Подмогнуть вам совладать со стрессом могут также физические упражнения и действия. Сделайте массаж рук либо мочек ушей, испробуйте расслаблять поочередно напряженные мышцы. Неукоснительно выспитесь намедни экзамена, чай классный отдых станет залогом ясности ума во время опроса. Напишите шпаргалки, даже если вы ими никогда не пользуетесь. Осознание того, что они есть, придаст вам уверенности и спокойствия, к тому же, во время написания вы задействуете еще и механическую память.
3. Когда вы находитесь непринужденно перед аудиторией либо кабинетом, постарайтесь не поддаваться всеобщей панике. Сделайте дыхательную гимнастику, дабы утихомириться, привести в порядок мысли и нервы. Вдохните велико, представьте, что воздух проходит через вас от головы до ног, а после этого круто выдохните. Представьте, что совместно с воздухом вы выдыхаете все задачи. Положите руку на живот, медлительно вдохните и так же выдохните. Размеренное дыхание дозволит вам утихомириться. Повторите упражнение несколько раз.
4. Самое основное – подготавливайтесь к экзамену. Учите надобный материал не намедни ночью, а распределив понемногу на каждый срок подготовки. Повторяйте пройденное. Устройте с друзьями либо родственниками мини-опрос, дабы осознать, не остался ли материал, на тот, что вы не обратили внимание. Увереннее всех ощущает себя человек, тот, что классно изучил тему экзамена.
Обратите внимание!
Усердствуйте не применять разные успокоительные таблетки и капли, чай они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что вам идеально не необходимо на экзамене. Ноотропные препараты, стимулирующие работу мозга, также класснее отложить подальше, чай они могут вызвать гиперстимуляцию мозга, что спровоцирует возникновение расстройств сна, мигрени либо даже нервозных приступов. Помните, что все лекарства должен назначать только доктор.
