Совет 1: Как обучиться вдалеке прыгать
Прыжки в длину входят в программу соревнований по легкой атлетике. Они являются нужным элементом в подготовке и выступлении спортсменов различных видов спорта. Знание прыгать имеет и прикладное значение, скажем, при перепрыгивании через рвы и лужи. Обучиться вдалеке прыгать дозволено, если освоить технику прыжка и развить скоростно-силовые качества.
Инструкция
1. Делаем разминку. Занятия любым видом спорта обязаны начинаться с разминки, напротив дозволено повредить связки и суставы. Для разминки применяются общеукрепляющие упражнения без отягощения. Особенно скрупулезно следует размять мышцы ног. Сделайте 20 неторопливых больших приседаний и 20 подъемов на носки из расположения стоя. Вращайте всякую стопу 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу. Походите 3-5 минут гуськом.
2. Постигаем технику прыжка в длину с места и с разбега. В прыжке следует выделить три главные фазы: отталкивание, полет и приземление. Отталкивание выполняется одной либо двумя ногами с одновременным взмахом рук вперед-вверх. Оттолкнуться надобно круто, “со взрывом”. Во время полета ноги сгибаются в коленях, подтягиваясь к груди. Перед приземлением колени выносятся вперед. Приземление осуществляется на обе ноги, на пятки либо всю ступню. Колени согнуты, руки впереди. Ни в коем случае невозможно приземляться на прямые ноги – так дозволено травмировать колени. Для тренировки используйте гимнастические маты либо яму с песком. Вначале отработайте по отдельности всякую фазу прыжка, после этого постарайтесь объединить отработанные навыки в полном прыжке.
3. Укрепляем мышцы ног. Чем мощней ваши ноги, тем мощнее вы сумеете исполнить отталкивание. Для становления силы исполняйте следующие упражнения два раза в неделю:- приседание со штангой среднего веса. Средний вес составляет 50-60% от максимального. Число повторений – 6-8. Делайте 4-5 подходов;- подъемы на носки с отягощением (штанга, гантели) – 4 подхода по 10-12 повторений;- выпады с отягощением – 3-4 подхода по 10-12 раз. Делайте выпады поочередно правой и левой ногой с возвращением в начальное расположение.
4. Для становления скоростно-силовых качеств исполняйте разные виды прыжков:- прыжки на возвышение (скамейка либо гимнастический конь). Помаленьку увеличивайте высоту прыжка;- выпрыгивания вверх из полного приседа;- бег прыжками. Одна нога сгибается вперед, а иная позже отталкивания выпрямляется назад, как при прыжке в длину с разбега;- тройной прыжок в длину с места. Начальное расположение – стоя, ноги на ширине плеч. На раз – прыжок на правую ногу, на два – прыжок на левую ногу, на три – приземлиться на обе ноги.
Совет 2: Как обучиться прыгать на сноуборде
Сноубординг – прекрасный, экстремальный и интересный вид спорта, тот, что привлекает с всяким годом все огромнее новых людей, желающих обучиться зрелищным трюкам, без которых катание на сноуборде невозможно назвать полновесным и приносящим максимум удовольствия спортсмену. Существует ряд правил, которые стоит соблюдать, если вы решили освоить технику прыжков на сноуборде . От этих правил зависит не только красота самих прыжков, но и безопасность спортсмена.
Инструкция
1. Для того дабы высококачественно обучиться прыжкам, нужен комфортный трамплин довольной крутизны. Трамплин для обучения дозволено обнаружить в сноупарке, а также, если есть вероятность, вы можете возвести трамплин независимо. Верный трамплин для прыжков должен быть установлен на наклонной плоскости, его поверхность должна быть ровной и гладкой, а съезд с трамплина должен быть прямым.
2. Если вы хотите, дабы прыжок на трамплине был благополучным, подъезжайте к трамплину, слегка согнув ноги и выпрямив спину. Натренируйтесь подъезжать к трамплину стремительно и опрятно, не падая в процессе, а после этого начинайте тренировать прыжки. Согнув ноги, спускайтесь на сноуборде по трамплину, не отталкиваясь от него и не выпрямляя ноги. Это правило надобно соблюдать для того дабы не утратить баланс. Помимо того, удержать баланс на доске помогают плечи, параллельные плоскости сноуборда.
3. Если вы прыгнете в таком расположении, доска не развернется перпендикулярно трамплину, и вы приземлитесь опрятно. Приземление позже прыжка также надобно тренировать – тренируйтесь и добивайтесь максимальной устойчивости вылета, от которого напрямую зависит устойчивость приземления. Чем опрятнее и положительнее будет вылет с трамплина, тем опрятнее вы приземлитесь позже прыжка.
4. Существует ряд знаменитых трюков, которые мечтают освоить начинающие сноубордисты – скажем, олли. Для того дабы сделать олли, нужно оттолкнуться от края трамплина, подъехав к нему, дабы вылететь выше. При толчке не поджимайте под себя ноги – толкайтесь ногами равномерно, направляя усилие вниз.
5. Оторвавшись от трамплина, поднимите колени к груди, а после этого приземляйтесь на согнутые ноги. Позже того как вы освоите основную технику прыжков, и позже того как у вас начнет стабильно получаться трюк олли, вы можете переходить к освоению больше трудных трюков – Nose & Tail Rolls, Shifties, а также многообразные вращения и грэбы.
6. Исполняя всякий трюк, помните о том, что ключевой момент трюка выполняется в самой высокой точке прыжка.
Видео по теме
Совет 3: Как обучиться прыгать в длину
Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики. Дабы ей обучиться, надобно грамотно и настойчиво тренироваться. Также значимо соблюдать некоторые фактические рекомендации, которые помогут вам обучиться прыгать дальше всех.
Вам понадобится
- – спортивная форма;
- – легкие кроссовки.
Инструкция
1. Бегайте кроссы. В любом виде легкой атлетики значима изначальная кроссовая подготовка, без нее легко никак. Вы не сумеете исполнять крупный объем работы на тренировке, если выносливость будет слабой. Возьмите за правило бегать по 5-8 км правда бы через день. Посоветуйтесь с тренером, когда и сколько отменнее пробегать.
2. Пробегайте спринтерские отрезки, тренируясь на стадионе. Сделайте небольшую разминку, наденьте шиповки и проработайте спринт. В прыжках в длину значимо не только иметь классное дыхание, но и ускоряться с взрывным темпом. Пробегите 8 отрезков по 60-100 метров и засеките временные показатели. Непрерывно совершенствуйте их. Это дюже главно для хорошего прыжка!
3. Прыгайте на месте во время разминки. Есть особые комплексы упражнений для разогрева туловища и опорно-двигательного агрегата. Все это вы обязаны исполнять в полной мере! Еще немаловажно сделать приблизительно 50-100 высоких прыжков на месте, дабы размять стопу и подготовить ее к работе на тренировке.
4. Делайте растяжку всякий день. Помимо беговой и особой подготовки всем спортсмену надобно иметь хорошую эластичность. Без нее вы не сумеете вдалеке прыгнуть. Это касается всех видов спорта. Уделяйте растяжкам 15-30 минут в день. Самое основное – тяните спину и ноги. Можете это делать как стоя, так и лежа.
5. Практикуйтесь прыгать. Сами прыжки в длину производятся в яму с песком, перед которой на некотором расстоянии находится деревянная дощечка. От нее и производится сам толчок ногами. Вам надобно вырабатывать чувство дистанции, дабы верно оттолкнуться и приземлиться. Каждого этого достичь дозволено только во время практики самих прыжков.
6. Отслеживайте итоги. Дабы вдалеке прыгнуть, в конце концов, главно неизменно следить за своим движением. Усердствуйте весь месяц либо даже неделю увеличивать расстояние прыжка на 1-2 см. Это будет непрерывно приближать вас к новым высотам. Только так вы обучитесь хорошо прыгать в длину .
Совет 4: Как обучиться прыгать в волейболе
Высокий прыжок в волейболе – один из самых эффектных и результативных элементов игры. К счастью, не существует специального волейбольного прыжка. Техника прыжка с хода идентична и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура, и даже для художественной гимнастики. Словом, для всякого вида спорта, где необходимы мощные ноги и знание в надобный момент круто и мощно оттолкнуться и взмыть как дозволено выше, слегка помогая себе руками. Программа упражнений для становления прыгучести применяется идентичная.
Вам понадобится
- – штанга;
- – платформа высотой 55-60 см;
- – платформа высотой 15-20 см;
- – гантель весом 1,5 кг.
Инструкция
1. Дюже главно отработать технику прыжка вверх с применением стопорящего шага. В отвратном случае кинетическая энергия продолжает переносить тело вперед, а прыжок вверх остается неудовлетворительно высоким.
2. Сделайте широкий шаг вперед толчковой ногой, при постановке ноги колено слегка сгибается, корпус чуть вперед. Позже этого короткий шаг маховой ногой, стопа разворачивается чуть вовнутрь, а каждый корпус слегка поворачивается в сторону толчковой ноги. Единовременно обе руки параллельно отводятся максимально назад. После этого толчковой ногой сделайте приставной шаг-толчок с выпрыгиванием вверх. В данный момент руки тоже круто идут вверх и помогают вытолкнуть корпус. Освоив шаги, исполняйте прыжок с хода, усердствуя коснуться руками ориентира: сетки, баскетбольного кольца, отметки на вертикальной стене. Изготавливаете касание поочередно правой рукой, левой и двумя руками единовременно.
3. Согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху. Руки расположены на грифе чуть шире плеч. Удерживаете спину прямой. Чуть сведите лопатки и прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите упражнение 6-8 раз. Передохните 30 секунд и перейдите ко второму упражнению.
4. Встаньте прямо. Руки вольно опущены по корпуса. В всей руке по гантели. Присядьте на корточки. Не округляйте спину, глядите прямо перед собой. Из расположения глубокого приседа выпрыгните как дозволено выше. Приземляйтесь мягко, на полусогнутых ногах. Не задерживаясь, вновь опуститесь в низкий присед и повторите. Сделайте 8 прыжков. Передохните 3 минуты и повторите сет из 2-х упражнений еще раз.
5. Встаньте прямо лицом к устойчивой скамье либо высокой платформе. Руки поднимите вверх, после этого отведите их назад, будто для замаха, единовременно согнитесь в корпусе и присядьте. Выкинув руки вперед, запрыгните на скамью. Спуститесь. Исполните 6-8 прыжков. Передохните 30 секунд и переходите к дальнейшему упражнению.
6. Встаньте прямо. Комфортно положите штангу на плечи. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Чуть согните колени и слегка прогните спину в пояснице. Медлительно наклонитесь вперед, так, дабы корпус стал параллельным полу. Распрямитесь. Исполните 8 повторов. Передохните три минуты и повторите сет из третьего и четвертого упражнения еще раз.
7. Встаньте правым боком к невысокой платформе. Справа от платформы на расстоянии 60-70 см положите нетяжелую гантель. Оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните боком через платформу. Приземлившись между платформой и гантелью, стремительно присядьте и поднимите гантель. Сейчас перепрыгните совместно с гантелью обратно. Переложите гантель в иную руку и опустите ее на пол слева от себя. Перепрыгните через платформу. Вернитесь, стремительно присядьте и поднимите гантель. Повторяйте прыжки и подъемы в стремительном темпе в течение 30 секунд. Приседания обязаны быть большими, а прыжки крутыми. Работают только ноги, не округляйте спину и не спускайте взор. Передохните 30 секунд и перейдите к прыжкам с высокой платформы.
8. Встаньте на высокую платформу. Сделайте мощный мах руками и спрыгните вниз. Не задерживайтесь, оттолкнитесь двумя ногами и выпрыгните как дозволено выше, подтягивая колени к груди. Вернитесь на платформу. Исполните 10-12 прыжков. Передохните три минуты и повторите сет из пятого и шестого упражнения.
Совет 5: Как обучиться прыгать в высоту
В таких видах спорта, как баскетбол, волейбол и многих других, знание высоко прыгать если не гарантирует победу, то дает существенное превосходство спортсмену. Для того дабы обучиться высоко прыгать, используйте ряд примитивных упражнений.
Инструкция
1. За высоту прыжка отвечают икроножные мыцшы, следственно, нужно развивать их силу. Два основных упражнения, отвечающие за их становление — подъемы со штангой на носочках и попеременные подъемы на носочках на одной ноге. Для выполнения подъемов со штангой поставьте перед собой устойчивую платформу высотой 15-двадцать сантиметров, позже чего положите штангу себе на плечи и осуществляйте стремительные подъемы на носочки. Для попеременной проработки встаньте на одну ногу, а в руку возьмите утяжеление. Встаньте носком одной ноги на возвышение, и круто поднимитесь. Оба эти упражнения нужно исполнять с максимальной для вас скоростью.
2. Исполняйте прыжки на месте на полусогнутых и прямых ногах. Встаньте прямо, ноги верно на ширине плеч. Для выполнения прыжков на полусогнутых ногах слегка присядьте, позже чего делайте прыжки на месте, разгибая ноги и приземляясь на полусогнутые ноги. Прыжки на прямых ногах выполняются силой одних икроножных мышц, без приседаний и помощи руками. Вы также можете подпрыгивать на месте, усердствуя в всем прыжке подтянуть колени к груди настоль близко, насколько это допустимо.
3. Установите малое устойчивое возвышение высотой тридцать-сорок сантиметров над ярусом пола и тренируйтесь в запрыгивании на него. Помогайте себе руками, если это нужно. Используйте «рваный» темп — в течение минуты прыгайте в типичном темпе, позже чего в течение пятнадцати-двадцати секунд прыгайте с максимальной для вас скоростью, и потом опять с типичной скоростью.
4. Упражняйтесь в перепрыгивании возвышения, установленного при выполнении предыдущего упражнения. Прыжок должен осуществляться с места. Так же, как и в предыдущем упражнении, вы можете помогать себе руками.
5. Прыгайте со скакалкой. Это повысит не только скорость прыжка, но и вашу выносливость, способность делать огромные прыжки в течение длинного времени. Делайте упор на скорость выполнения упражнения.
Бесплатный анализ вашего дела и оценка шансов на возврат. Каждая ситуация индвидуальна и требует детального подхода. Получите инструкцию, что нужно делать именно Вам!
