Совет 1: Отчего невозможно есть позже тренировки
Желающие похудеть и твердо настроившиеся на волну триумфа здесь же сталкиваются с огромным числом запретов. Один из них – не есть после спортивной тренировки в течение правда бы 2-х часов, дабы не свести затраченные усилия на нет.
Отчего невозможно есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Данный вопрос должен тревожить только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, от того что в этом случае рацион и правила питания другие.А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее каждого, тяготятся похудеть либо сберечь вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в убыстрении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. Позже занятия тело продолжает по инерции сбрасывать непотребное, выходит вода, в животе осязается славное жжение. Как водится, насыщенный процесс продолжается в течение первого получаса, а после этого медлительно угасает. Если же покушать сразу после тренировки , то данный пригодный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые спалить значительно тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых резервов требует приложения крупных усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Больше того, несложно подметить, что после трапезы непринужденно после тренировки , осязается физическая слабость и снижение тонуса. Исключительно крепко это ощутимо, если кормиться ненормально. Верное питание до и после тренировки должно дополнять позитивный итог спортивного занятия, а не сводить его на нет.Есть до тренировки нужно за 2-2,5 часа, желанно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой неугодны, от того что дают стремительную энергию организму, и он не трудится получать ее из своих резервов. Впрочем они недопустимы при дюже огромных нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, так как в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.Питание после тренировки , в первую очередь, должно содержать огромное число жидкости. Следственно дозволено перед едой выпить стакан воды, чистой либо с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В совокупности же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Следственно лучшее решение – совмещение всех 3 компонентов.Впрочем печенье и тортики в качестве углеводов здесь не подходят, эту роль класснее отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желанно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Безупречный вариант – тарелка хлопьев с молоком и ломтиками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, утраченных на тренировке, если целью является похудение. Этого довольно, дабы восстановить силы и не «затушить» костер, тот, что продолжит сжигать лишние жиры.
Совет 2: Питание позже тренировки
Дабы получить максимальную пользу от тренировки, надобно не только выкладываться в зале, но и думать о том, что съесть позже него.
Во время тренировки происходит насыщенное сжигание калорий. Для фигуры спорт – лучшая профилактика лишнего веса. Дозволено сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а дозволено тратить повседневно час в спортзале либо в бассейне, и скоро вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что всякие 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий поменьше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логический вопрос: а если не есть вовсе, то насколько дозволено похудеть? Средняя потеря веса позже суток водного голодания составляет около 1 кг, но позже 10 дней вы сумеете утратить только сознание, а вот килограммы теснее никуда не уйдут. Безжалостные диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить поменьше энергии. Немножко разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый наилучший вариант для улучшения тела – это спорт и здоровое питание.
Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, появляется абсолютно ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо позже упорной тренировки, вы вновь наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Верно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира либо нарастить мышцы, то необходимо не менее серьезно подходить к тому, чем вы кормитесь. Для того дабы получить наивысший результат от тренировки, нужно насытить себя калориями с необходимым сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться позже тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.
Что до белков и углеводов, то здесь надобно подметить, что употреблять их нужно в ближайшие тридцать минут позже того, как позанимались. В данный период наступает момент, когда дозволено предпочесть продукты со относительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить примитивные углеводы. Это надобно для активизации роста мышц и поправления сил. Углеводы примитивно нужны нам для мышц, чай если не восполнить их равновесие, то начнется уничтожение мышечных тканей. Что касается белков, то позже спортзала рекомендуется выпить протеиновый коктейль с стремительным белком. В таком случае возрастает скорость синтеза белка приблизительно в три раза, если сопоставлять с голодом позже тренировки.
Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, а похудеть, то правила питания немножко изменяются. Для того дабы похудеть позже нагрузок, нужно подождать до дальнейшего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая надобность расходовать свои личные жиры. Отличие также заключается в том, что при втором варианте допустимо не употреблять протеиновый коктейль. Надобно запомнить, что позже физической тренировки желанно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и всякий шоколадный батончик. Дабы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.
Сырые и вареные овощи
Почему, казалось бы? Но на самом деле дюже легко объяснить, отчего овощи не подходят для питания позже тренировки. Они содержат малое число жиров, что является плюсом, но также и малое число калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют неудовлетворительное число белка для такого случая, а белок нужен позже тренировки.
Солености
После физической нагрузки нужно отказать себе в употреблении разной соленой пищи. Соленая еда, скажем, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является животрепещуще нужным минеральным веществом для клеточных функций каждого организма.
Сладости
Как ни печально, но сладости тоже попадают под закроет. Однако, в этом нет ничего ошеломительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются непотребной едой позже спортивного зала, потому что не содержат ничего, что могло бы сгодиться организму позже упорной тренировки. Безусловно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет пригодные антиоксиданты, но не стоит его есть позже упорных трудов на тренажерах.
Фаст-фуд либо продукты с высоким оглавлением жира
Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только позже тренировки. Безусловно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут огромнее сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам нужна точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд недругом номер один для прекрасной фигуры, самостоятельно от того, занимались вы только что либо же нет.
После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что дозволено есть позже тренировки?Данный список будет короче, но гораздо пригоднее.
1) Белковая пища. Нужное число протеина позже тренировки составляет приблизительно 20-30 г. Позже спортивного зала можете дозволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.
2) Углеводные продукты. Нужное число углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также дозволено съесть белый рис либо макароны из твердых сортов пшеницы. В маленьких числах дозволено мед и, финально, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).
Какую бы цель вы не преследовали в зале: комплект массы либо потеря жира – помните, что питание позже тренировки так же главно, как непринужденно занятия. И дабы старания не прошли безвозмездно, сбалансируйте свой рацион.
Совет 3: Отчего тренировки не дают итог
Основные недруги стройности – лень и неимение толчка. Если с первой дозволено разобраться путем психологического тренинга, то вторая не появится, если физические нагрузки не дают желаемого итога. Если глядеть в корень задачи, дозволено легко устранить это препятствие на пути к подтянутой фигуре.
Задаваясь вопросом, отчего тренировки не дают итога, пересмотрите график занятий, свой рацион и внутреннее состояние. Поводом отсутствия позитивной динамики может быть как задача с пищеварением, так и состояние непрерывного стресса.
Если вы переедаете
Многие женщины ложно считают, что спорт компенсирует все кулинарные излишества. Поводы безрезультатных тренировок зачастую кроются в потреблении большего числа калорий, чем сжигается во время занятий.Помимо того, стоит рассматривать скорость своего обмена веществ. Как вестимо, у рожавших женщин и женщин позже 30-ти метаболизм значительно неторопливей, чем у юных девушек. Также на обменные процессы влияет образ жизни, скажем, сидячая работа, и перенесенные заболевания.Все, кто страдает от сахарного диабета либо задач с щитовидкой, не могут рассчитывать на такую же эффективность тренировок, как здоровые люди.
Неправильное разделение нагрузок
Если вы занимаетесь «вполноги», механически исполняя упражнения и мечтая о скорейшем окончании тренировки, не изумляйтесь, что у вас нет итогов. Положительная динамика – сброс лишнего веса и рост мышечной массы – возникают только при добросовестных занятиях на износ.Тогда отчего тренировки не дают итога, если вы выкладываетесь по полной и зачастую доводите себя до изнеможения? Вновь неверный подход. Для того, дабы тело было в тонусе, нужно чередовать большие нагрузки с отдыхом. Огромная оплошность тренироваться повседневно, не давая мышцам вероятности восстановиться. Высокопрофессиональные тренеры уверяют, что в спортзале тело разрушается, а после этого дома в течение пары суток восстанавливается. Именно так и происходит приход мускулов.
Однообразие и непоследовательность
Вы ходите в спортзал, когда есть время и непрерывно исполняете один и тот же зазубренный комплекс упражнений? Не ожидайте никаких итогов, помимо, допустимо, мимолетной усталости.Эффективность занятий зависит от их регулярности. К тому же мышцы нужно «врать» – увеличивать/уменьшать число подходов, менять упражнения местами и чаще переходить на новую программу тренировок.
Стресс и бессонница
Часто поводы безрезультатных тренировок кроются в тривиальном недосыпе. Если организму дрянно, он переходит в режим экономии энергии. А лучшим источником энергии в человеческом организме является жир.Потому что бессонница – это очевидный стресс, то тело начинает энергично противиться потере тактических резервов, то есть не хочет расставаться с жировыми отложениями.Для возрастания эффективности тренировок нужно привести в порядок мысли и душу, а потом уж браться за тело.
Видео по теме
Видео по теме
