? Как здорово похудеть к лету!

Как здорово похудеть к лету!

Мы все тяготимся похудеть к лету. И в гонке за прекрасной и подтянутой фигурой порой забываем, что процесс похудения может и должен быть здоровым. Пройдитесь совместно с автором по 7 шагам здорового обретения стройности легкой и пружинистой походкой. Похудеть к лету здорово – это так здорово, согласны?



Вам понадобится

  • – полновесное и сбалансированное питание;
  • – время на здоровый сон и отдых;
  • – палки для скандинавской ходьбы;
  • – измерительная лента;
  • – индивидуальный психотерапевт.

Инструкция

1. Здоровый толк и отчетливое проектирование – вот основные ингредиенты в рецепте здорового похудения. Многие мужчины и женщины дословно строят воздушные замки, когда подходят к решению этого вопроса. Постарайтесь подойти к планированию мероприятий по обретению стройного тела разумно. Избегайте чувствительно заряженных обещаний “сбросить 30 кило за месяц” либо “похудеть ровно в 2 раза”. Поставьте достигаемую и разумно обоснованную цель. Скажем: “к купальному сезону я намерена убрать ненужный жир с бедер и талии, сбросить лишние 5-7 кг”. Основное, дабы ваша задача при объективном взоре со стороны понималась как абсолютно реализуемая цель.

2. Множество современных экспертов в вопросе похудения сходятся к суждению, что основная повод комплекта лишнего веса – это стресс. Они рассуждают дальнейшим образом. Чувствительный и физический стресс ведут к напряжению во каждому организме. Часть энергии, которая прежде выдавалась нашим телом на освобождение от токсинов и шлаков, от излишних жиров, сейчас расходуется впустую, на поддержание напряжения в мышцах. Значит, основная задача здорового похудение не в том, дабы не потреблять много жира, а в том, дабы избавить организм от последствий излишнего стресса.

3. Следственно никаких диет! Чай именно ограничения в питании едва ли не основной источник стресса для нашего организма. Придерживайтесь сбалансированного и полновесного питания. Ваше тело, избавляясь от избыточного напряжения, нуждается в притоке энергии. Примитивно исключите из своего рациона мороженое, торты и холодные газировки. Не переедайте, ешьте ровно столько, сколько Вам нужно для того, дабы ощущать себя активным в течение каждого дня.

4. Обеспечьте своему огранизму максимум отдыха в процессе здорового похудения. Не жалейте время на сон, чай именно в данный пассивный для тела период оно освобождается от токсинов и шлаков, подготавливается к итогу неиспользованных днем жиров. Спать вы обязаны не менее 8-10 часов в сутки. Причем основное правило здорового сна гласит: “рано ложитесь и рано вставайте”. Это значит, что в 11:00 вечера вы обязаны теснее приторно посапывать в своей постели, а вставать отличнее с восходом солнца.

5. Еще один метод накопления энергии для избавления тела от стресса – это энергичный отдых. Разрабатывая программу здорового похудения, отдавайте предпочтение щадящим для тела упражнениям и занятиям. Обеспечьте максимум движения и подвижности для всех групп мышц. Показаны: велосипедные прогулки на свежем воздухе, скандинавская либо нордическая ходьба с палками, настольный теннис, бадминтон, вечерний моцион с мужем под ручку, бальные танцы, волейбол. Из восточных практик отличны: цигун, тайцзицуань, йога и тайпанг. Исключительно отменен своим расслабляющим для каждого тела результатом бассейн. Противопоказаны: поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег, боевые искусства. Вообще все то, что скорее вызывает стресс, чем снимает его. Крупную часть отдыха и упражнений проводите на воздухе. Вы чай помните из школьного курса физики, что основная формула горения – это кислород. Намереваетесь сжигать жиры? Тогда обеспечьте организму приток кислорода.

6. Разрабатывая программу здорового похудения к лету, дайте своему подсознанию отчетливую и определенную установку достичь поставленных целей. Для этого, во-первых, необходимо сформулировать целевую и финальную дату программы. Скажем так: “Я уберу ненужный объем с талии и похудею на 5 кг к 20 июля 2013 года”. Для большей убедительности напишите эту цель красным фломастером и крупными буквами на листе плаката и повесьте на кухне. Во-вторых, используйте измерительную ленту для отслеживания уменьшения охвата бедер и талии, ведите ежедневник, куда записывайте утренние и вечерние итоги своих измерений. Ученые установили, что теснее одно это мотивирует организм на сброс излишних объемов. Можете вывешивать итоги под плакатом с целью для большей наглядности. Празднуйте всякую маленькую победу по уменьшению “резервов” на талии и бедрах и крупные победы не принудят себя длинно ожидать. А вот весы и измерения веса скорее вызовут стресс, чем приведут к его снижению. Следственно подарите свои напольные весы недругу.

7. Еще один, зачастую не осмысливаемый источник лишних килограммов, – это стресс, вызванный психологическими травмами из нашего отдаленного либо ближайшего прошлого. Это могут быть травмирующие обстановки из детства либо конфликтные обстановки в семье и на работе. Вы наверно слышали такое выражение как “она заедает стресс” либо “подсластил горькую пилюлю ломтиком торта”. Такого рода иррациональное поведение, возможнее каждого, – следствие стресса в прошлом. Не пытайтесь узнать и тем больше решить эту загвоздку независимо либо с подругами. Найдя в своей жизни сходственный источник стресса, запишитесь на прием к психотерапевту. Доверьте часть работы по освобождению тела от чувствительного травмирующего достояния специалисту.

Психологическая травма в детстве - повод лишнего веса теперь

Видео по теме


Обратите внимание!
Используйте такие здоровые способы избавления тела от жиров, как грязевые обертывания, парная, антицеллюлитный массаж только позже посещения и по рекомендации доктора, от того что эти способы имеют противопоказания для нескольких групп заболеваний.

Полезный совет
Здорово худеть к лету класснее в группе поддержки. Это могут быть ваши друзья либо единомышленники по здоровому образу жизни. Если вы – интроверт, обнаружьте правда бы одного человека, тот, что бы поддерживал вас в этом не дюже простом, но главном деле. Подойдет взаимоподдержка в формате утренних либо вечерних “созвонов” по телефону либо скайпу. Договоритесь заблаговременно о точках контроля и словах поддержки, в которых нуждается всякий человек, вставший на путь здорового похудения. Везения Вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий