Как здорово похудеть к лету!
Мы все тяготимся похудеть к лету. И в гонке за прекрасной и подтянутой фигурой порой забываем, что процесс похудения может и должен быть здоровым. Пройдитесь совместно с автором по 7 шагам здорового обретения стройности легкой и пружинистой походкой. Похудеть к лету здорово – это так здорово, согласны?
Вам понадобится
- – полновесное и сбалансированное питание;
- – время на здоровый сон и отдых;
- – палки для скандинавской ходьбы;
- – измерительная лента;
- – индивидуальный психотерапевт.
Инструкция
1. Здоровый толк и отчетливое проектирование – вот основные ингредиенты в рецепте здорового похудения. Многие мужчины и женщины дословно строят воздушные замки, когда подходят к решению этого вопроса. Постарайтесь подойти к планированию мероприятий по обретению стройного тела разумно. Избегайте чувствительно заряженных обещаний “сбросить 30 кило за месяц” либо “похудеть ровно в 2 раза”. Поставьте достигаемую и разумно обоснованную цель. Скажем: “к купальному сезону я намерена убрать ненужный жир с бедер и талии, сбросить лишние 5-7 кг”. Основное, дабы ваша задача при объективном взоре со стороны понималась как абсолютно реализуемая цель.
2. Множество современных экспертов в вопросе похудения сходятся к суждению, что основная повод комплекта лишнего веса – это стресс. Они рассуждают дальнейшим образом. Чувствительный и физический стресс ведут к напряжению во каждому организме. Часть энергии, которая прежде выдавалась нашим телом на освобождение от токсинов и шлаков, от излишних жиров, сейчас расходуется впустую, на поддержание напряжения в мышцах. Значит, основная задача здорового похудение не в том, дабы не потреблять много жира, а в том, дабы избавить организм от последствий излишнего стресса.
3. Следственно никаких диет! Чай именно ограничения в питании едва ли не основной источник стресса для нашего организма. Придерживайтесь сбалансированного и полновесного питания. Ваше тело, избавляясь от избыточного напряжения, нуждается в притоке энергии. Примитивно исключите из своего рациона мороженое, торты и холодные газировки. Не переедайте, ешьте ровно столько, сколько Вам нужно для того, дабы ощущать себя активным в течение каждого дня.
4. Обеспечьте своему огранизму максимум отдыха в процессе здорового похудения. Не жалейте время на сон, чай именно в данный пассивный для тела период оно освобождается от токсинов и шлаков, подготавливается к итогу неиспользованных днем жиров. Спать вы обязаны не менее 8-10 часов в сутки. Причем основное правило здорового сна гласит: “рано ложитесь и рано вставайте”. Это значит, что в 11:00 вечера вы обязаны теснее приторно посапывать в своей постели, а вставать отличнее с восходом солнца.
5. Еще один метод накопления энергии для избавления тела от стресса – это энергичный отдых. Разрабатывая программу здорового похудения, отдавайте предпочтение щадящим для тела упражнениям и занятиям. Обеспечьте максимум движения и подвижности для всех групп мышц. Показаны: велосипедные прогулки на свежем воздухе, скандинавская либо нордическая ходьба с палками, настольный теннис, бадминтон, вечерний моцион с мужем под ручку, бальные танцы, волейбол. Из восточных практик отличны: цигун, тайцзицуань, йога и тайпанг. Исключительно отменен своим расслабляющим для каждого тела результатом бассейн. Противопоказаны: поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег, боевые искусства. Вообще все то, что скорее вызывает стресс, чем снимает его. Крупную часть отдыха и упражнений проводите на воздухе. Вы чай помните из школьного курса физики, что основная формула горения – это кислород. Намереваетесь сжигать жиры? Тогда обеспечьте организму приток кислорода.
6. Разрабатывая программу здорового похудения к лету, дайте своему подсознанию отчетливую и определенную установку достичь поставленных целей. Для этого, во-первых, необходимо сформулировать целевую и финальную дату программы. Скажем так: “Я уберу ненужный объем с талии и похудею на 5 кг к 20 июля 2013 года”. Для большей убедительности напишите эту цель красным фломастером и крупными буквами на листе плаката и повесьте на кухне. Во-вторых, используйте измерительную ленту для отслеживания уменьшения охвата бедер и талии, ведите ежедневник, куда записывайте утренние и вечерние итоги своих измерений. Ученые установили, что теснее одно это мотивирует организм на сброс излишних объемов. Можете вывешивать итоги под плакатом с целью для большей наглядности. Празднуйте всякую маленькую победу по уменьшению “резервов” на талии и бедрах и крупные победы не принудят себя длинно ожидать. А вот весы и измерения веса скорее вызовут стресс, чем приведут к его снижению. Следственно подарите свои напольные весы недругу.
7. Еще один, зачастую не осмысливаемый источник лишних килограммов, – это стресс, вызванный психологическими травмами из нашего отдаленного либо ближайшего прошлого. Это могут быть травмирующие обстановки из детства либо конфликтные обстановки в семье и на работе. Вы наверно слышали такое выражение как “она заедает стресс” либо “подсластил горькую пилюлю ломтиком торта”. Такого рода иррациональное поведение, возможнее каждого, – следствие стресса в прошлом. Не пытайтесь узнать и тем больше решить эту загвоздку независимо либо с подругами. Найдя в своей жизни сходственный источник стресса, запишитесь на прием к психотерапевту. Доверьте часть работы по освобождению тела от чувствительного травмирующего достояния специалисту.
Видео по теме
Обратите внимание!
Используйте такие здоровые способы избавления тела от жиров, как грязевые обертывания, парная, антицеллюлитный массаж только позже посещения и по рекомендации доктора, от того что эти способы имеют противопоказания для нескольких групп заболеваний.
Полезный совет
Здорово худеть к лету класснее в группе поддержки. Это могут быть ваши друзья либо единомышленники по здоровому образу жизни. Если вы – интроверт, обнаружьте правда бы одного человека, тот, что бы поддерживал вас в этом не дюже простом, но главном деле. Подойдет взаимоподдержка в формате утренних либо вечерних “созвонов” по телефону либо скайпу. Договоритесь заблаговременно о точках контроля и словах поддержки, в которых нуждается всякий человек, вставший на путь здорового похудения. Везения Вам!