Как вывести молочную кислоту из мышц
С явлением боли в мышцах позже усиленной тренировки знаком весь, кто только начинает заниматься спортом. Происходит это потому, что в мышцах возникает молочная кислота. Боль традиционно проходит через день-иной. Но есть несколько методов, как дозволено подмогнуть себе “прямо теперь”.
Инструкция
1. Образуется молочная кислота при углеводном обмене. Схема ее образования такая: расщепляются углеводы, после этого расщепляется глюкоза, позже собственно молочная кислота и в итоге получается лактат и ион водорода. Кстати, именно ион водорода отвечает за боль и жжение в мышцах . А лактат, напротив, как бы “взбадривает” мыщцы. Появившуюся в итоге чрезмерно ретивой тренировки боль невозможно игнорировать. Чай боль – показатель нездоровья и того, что в организме не все в порядке. Дабы регулярные тренировки не становились для организма стрессом, а мышцы не начинали регулярно болеть, надобно исполнять ряд рекомендаций. И вот одна из них – перед тренировкой неукоснительно мышцы надобно разогреть. Для этого необходимо провести небольшую разминку, в основном ее исполняют на кардиотренажерах. Это нужно, дабы организм настроился на дальнейшие нагрузки.
2. Основная и самая основная рекомендация – сбалансированность тренировочных программ. Дабы вывести из мышц скопившуюся в них молочную кислоту, надобно грамотно сочетать короткие, но с высокой интенсивностью тренировки и долгие занятия с упражнениями на выносливость. Выведение молочной кислоты происходит за счет ускоренного обмена веществ.
3. Еще один метод снизить ярус молочной кислоты в мышцах – позже тренировки спокойно, не спеша и без специальных усилий минут 10 покрутить педали на велотренажере.
4. Помимо этих методов рекомендуют также массаж, теплую ванну, полный покой, зеленый чай, в некоторых случаях пиво либо вино. Впрочем научно не подтверждено, что эти методы могут подмогнуть вывести из организма скопившуюся молочную кислоту. И если эти меры применять, то огромнее, как профилактические, которые помогут либо подготовить мышцы к тренировке, либо расслабят их позже нее. А это, в свою очередь, поможет им стремительней восстановиться позже непривычных физических нагрузок.
Полезный совет
Дабы не страдать от боли позже тренировки, не стоит с первого же раза не привыкшим к таким нагрузкам мышцам устраивать физическую стрессотерапию. Начинать свои занятия фитнесом неспешно и старательно.
