Как вытягивать позвоночник
Многие люди испытывают неприятные боли в области спины и поясницы, и среди самых различных способов борьбы с ними дозволено выделить особые физические упражнения для вытягивания позвоночника , которые результативно помогают избавиться от болей и расслабить мышцы. Все упражнения примитивны, и вы сумеете исполнить их независимо в домашних условиях.
Инструкция
1. Примите расположение лежа на полу либо особом тренировочном коврике, после этого согните колени, а ноги положите на низкий стул. Скрестите ступни и разведите колени в стороны, после этого расслабьтесь, дабы снять напряжение с поясницы и нижней части спины.
2. Дышите животом, надувая его, а после этого плавно втягивая на выдохе. Следите за тем, дабы дышал только живот, а грудная клетка не подымалась. Время от времени делайте перерывы, отдыхайте, а после этого вновь повторяйте упражнение.
3. Если боли снижаются, добавьте в упражнение новые элементы – положите ладони на пол рядом с ягодицами и опираясь на ладони, вытягивайтесь на полу, растягивая позвоночник. Через пару дней, когда это упражнение не будет вызывать у вас сложностей, приподнимайте при вытягивании одну ногу вверх и тяните ее, а после этого сделайте то же самое со 2-й ногой.
4. Дальнейший этап, тот, что надобно начинать тогда, когда боли в спине примерно всецело пройдут, включает в себя вытягивание рук и ног в различные стороны так, дабы тело растягивалось по диагонали. После этого меняйте руку и ногу и растягивайтесь в направлении иной диагонали.
5. Если боли в спине прошли, перевернитесь на живот и исполните то же самое упражнение. Повторяйте его несколько раз в день по 30 мин.
6. Для того дабы избавиться от локальной боли в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях так, дабы пятки соединились с ягодицами. Выдохните медлительно и плавно, поворачивая голову и колени в различные стороны. После этого верните их в начальное расположение и проделайте то же самое в иную сторону.
7. Лопатки в данном упражнении обязаны быть прижатыми к полу, а руки – раскинутыми в стороны. Плавно дышите, дабы снять болевые признаки. Через некоторое время мышцы расслабятся, и смещенный позвоночный диск встанет на место.
8. В некоторых случаях пригодно исполнять упражнения не лежа на полу, а сидя либо стоя – скажем, сидя на полу и сцепив руки за головой, поворачивайте корпус вправо и налево, а после этого наклоняйтесь в стороны.
9. Вытягивайте позвоночник, лежа на животе и приподнимая над полом руки и ноги. Это упражнение классно развивает мышцы спины, предотвращая последующие травмы и повреждения.
10. Все движения исполняйте медлительно и плавно, добиваясь максимально комфортного для вас расположения. Дышите безостановочно, а корпус вытягивайте по стержневой оси своего тела. Положительное и постоянное дыхание является одним из условий производительности ваших упражнений.
Обратите внимание!
Вытяжение позвоночника в домашних условиях. Вытяжение позвоночника выполняется в стационаре, но профилактическое вытяжение позвоночника, если еще нет признаков заболевания, дозволено исполнить в домашних условиях. Для этого необходима кровать с твердым матрацем.
Полезный совет
Вытяжка позвоночника в домашних условиях. Независимая вытяжка без учета эксперта рекомендуется огромнее для профилактических процедур, а не для лечения с очевидно выраженными болевыми признаками. Существует особый комплекс упражнений и целебная гимнастика для растяжения межпозвоночных интервалов.
