Совет 1: Как высушить мышцы ног

Профессиональным культуристам отменно знакомо такое представление, как «сушка» мышц перед соревнованиями. Она надобна для придания им рельефа и сгонки воды, которая накапливается в межсезонье. Существует несколько примитивных действий, которые помогут результативно высушить мышцы ног.



Вам понадобится

• – тренажеры;
• – штанга;
• – спортивное питание;
• – спортивная форма.

Инструкция

1. Внесите коррективы в свой тренировочный цикл. Как водится, задолго до соревнований атлеты поднимают максимальные веса малое число раз. Все это приводит к увеличению мышечной массы и силы. Но для просушки мышц надобна немножко иная программа. Подберите себе наилучший вес и делайте его приблизительно 10-15 раз за один сет. Отдыхайте поменьше (1.5 минуты) и сразу переходите к дальнейшему подходу либо упражнению.

2. Следите за реакцией своего организма во время тренировок. Если вы ощущаете, что не выдерживаете данный темп, передохните чуть дольше, чем положено. Изредка отличнее и совсем перестать исполнять какое-нибудь упражнение. Недопустить процесс спада дозволено достаточно легко: выпивайте по 30 г креатина всякую тренировку. Тогда поправление будет протекать гораздо стремительней.

3. Исполняйте жим ногами. Это первое упражнение, на котором вам стоит остановиться во время тренинга. Оно не такое изнуряющее, как присед со штангой. Жим ногами поможет подсушить мышцы ног без риска приобретения травм. Прибавляйте весь сет по несколько килограммов на снаряд.

4. Делайте сгибания и разгибания ног на особом тренажере. Оба эти упражнения вы можете совмещать в один день. Таким образом, вы подсушите как бедра, так и голень. Исполняйте их в среднем темпе, но не забывайте про дыхание. Следуйте тому же тезису прибавки веса на снаряд, что и для предыдущего.

5. Уделяйте внимание икроножным мышцам. Делайте подъемы на носки на особом тренажере либо с тяжелой штангой. Подкладывайте под носки маленький «блин» и медлительно подымайтесь до максимального натяжения голени. После этого также опускайтесь. Это упражнение дозволено довести и до 20 раз в всем сете.

6. Измените режим питания и потребления воды. Одних грамотных упражнений будет неудовлетворительно для сушки ног. Ешьте поменьше жиров и углеводов, которые откладываются в виде жидкости в мышцах. Она-то как раз и создает объем.

7. Питайтесь только вареным обезжиренным мясом, как птица и курочка. Исключите из рациона жареное, мучное и приторное. Пейте поменьше влаги на протяжении дня. Если до этого вы потребляли 2 литра воды в день, постарайтесь пить около 1.5 литров. Все это приведет к достижению поставленной цели.

Совет 2: Как подсушить мышцы

Бодибилдинг – трудная наука, которая не может ограничиться бездумным поеданием каждого на свете и сверхусиленными тренировками. Еще один аспект касается грамотной сушки мышц. Он дюже главен, от того что без него не обойтись при подготовке к соревнованиям.

Инструкция

1. Сократите число углеводов в ежедневном рационе. От неумеренного употребления макарон, риса либо картофеля будет образовываться жир на теле. Повод – такой тип углеводов усваивается медлительно и потихоньку переходит в непотребную прослойку. В большинстве таких продуктов хоть и нет жира, но их непомерное употребление ведет к переизбытку гликогена. Отсель и задачи с лишним весом.

2. Позабудьте про толстую пищу и кондитерские изделия! Не сидите на межсезонной диете круглый год. Финально, бывают случаи, когда доводится кормиться нездоровым образом на выходных либо на днях рождения. Но не дозволяйте себе этого больше, чем 1 раз в неделю!

3. Питайтесь только здоровой едой. К таким продуктам относятся: творог, рыба, филе из курочки, рис и т.д. Безусловно, все это может стремительно наскучить. Потому составляйте из них новые рецепты и блюда. Поэкспериментируйте и неизменно пытайтесь делать что-то новое из данных продуктов. Пользуйтесь также специями и приправами. Делая все это таким образом, вы не будете припоминать о толстой либо приторной пище.

4. Включите кардионагрузку в свой тренировочный процесс. Исключительно она пригодна для подсушивания ног. Если вам реально надобно подсушить мышцы, исполняйте упражнения из аэробики 2 раза в день: утром натощак и перед сном. Задолго до соревнований вам будет довольно покрутить педали велотренажера 1.5 часа в неделю. Увеличивайте число данных тренировок при выходе на соревновательный период.

5. Тренируйтесь с железом усиленно. Многие допускают ошибку, поднимая легкие рабочие веса на тренировке и исполняя уйма повторений. Этого делать ни в коем случае невозможно! Продолжайте заниматься с около максимальными весами, соблюдая верную технику.

6. Заносите свои итоги в дневник тренировок. Записывайте число съеденной пищи и упражнения, которые вы исполняли на тренировке. Все это поможет сделать стремительный обзор и корректировку, если вы не достигаете целей по сушке мышц.

Видео по теме

Совет 3: Как высушить телефон

Упавший в воду телефон – еще не причина задуматься о покупке нового. Множество моделей мобильников дозволено удачно реанимировать позже непродолжительного их нахождения под водой. Испробуем разобраться в плановых мероприятиях по реабилитации мобильного помощника.

Инструкция

1. Вряд ли кого-то необходимо уговаривать в том, что чем дольше телефон пробудет под водой, тем поменьше шансов его спасти. Здесь как с человеком, нахлебавшимся воды – чем ее поменьше попало в легкие, тем огромнее шансов откачать горемычного. Если телефон будет длинно находиться под водой, то абсолютно возможно, что произойдет замыкание контактов и без вмешательства экспертов из сервисного центра ему не ожить. А вот если вы обронили мобильник в воду и стремительно его вынули оттуда, есть вера, что это маленькое приключение удастся стремительно позабыть.

2. Выходит, если у вас в руках мокрый телефон – отключите его незамедлительно и выньте аккумуляторную батарею. Это поможет недопустить замыкание. Если вы на улице, поторопитесь домой, где дозволено будет его высушить. Делать это отличнее каждого бытовым феном, но ни в коем случае не индустриальным термопистолетом, даже если он завалялся в вашей кладовке либо у соседа в гараже – этим устройством дозволено в считанные секунды расплавить телефон .

3. Если вы теснее вынули батарейку, то и задняя крышка мобильного тоже снята и к внутренней части телефон а открыт маленький доступ. Туда и следует направить поток теплого воздуха. А еще будет не лишним открыть все имеющиеся заглушки на корпусе мобильника, которые прикрывают разъемы для зарядки, карты памяти и сим-карты, и хорошенько просушить и эти отверстия. Не позабудьте и об аккумуляторе – подуйте на него феном, уделив специальное внимание контактной группе.

4. Не все держат дома фен, и в обстановки, когда необходимо неотложно высушить телефон , им дозволено посочувствовать и порекомендовать вначале продуть телефон насосом для велосипеда, автомобиля либо надувного матраца, а после этого положить мобильник на тряпочку и разместить на батарею. Эти действия не так результативны, как сушка феном, но могут подмогнуть в крайнем случае.

5. Просушив телефон , дайте ему час-иной на то, дабы он «пришел в себя», а потом соберите его и пользуйтесь. И будьте внимательны в грядущем, памятуя о том, что 2-й раз телефон дозволено и не спасти.

Видео по теме


Обратите внимание!
Извлеките сим-карту. Протрите её насухо и отложите в сторону. Высушите телефон. Используйте полотенце либо салфетки для малодоступных мест.

Полезный совет
Изредка, для того дабы высушить телефон гарантированно, его кладут в стопку сухого белья, которое впитывает испаряющуюся влагу. Существует и иной «всенародный» совет, как высушить телефон в кратчайшие сроки – это закопать «мобильник» на несколько часов в рис, тот, что гордится своими абсорбирующими качествами.

Совет 4: Как согнать вес перед соревнованиями

Изредка спортсмену в экстренном порядке надобно согнать несколько килограммов перед главным выступлением. Либо он набирает огромнее, чем надобно в межсезонье, либо он примитивно не проходит в свою весовую категорию. Во каждом случае, есть несколько хороших методов согнать вес перед соревнованиями.



Вам понадобится

• – теплая одежда;
• – скакалка;
• – лестничная клетка на 9 этажей;
• – боксерская груша;
• – перчатки;
• – сауна.

Инструкция

1. Прыгайте на скакалке. Наденьте что-нибудь теплое из зимней одежды: штаны, свитер и шапку. Класснее каждого еще поддеть хлопчатую ткань, дабы она классно впитала пот. Возьмите скакалку и попрыгайте приблизительно 2 минуты. Всякий день увеличивайте время тренировки на полминуты. При такой схеме вы сумеете дойти до 15 минут за 1 месяц. Еще через 30 дней сходственных тренировок вы наглядно увидите, насколько вы похудели. Дюже значимо непрерывно увеличивать время и не пропускать ни одной тренировки. Невзирая на то, что это сделать будет достаточно трудно, но но результат вас порадует!

2. Бегайте по ступенькам. Если вы живете в многоэтажном доме, то выйдите на площадку в спортивной форме. Спуститесь вниз и поднимитесь вверх на 9 этаж. Пока все делаем пешком. В результате надобно сделать 7 тренировок в неделю, т.е. по одному восхождению и спуску в день. Во вторую неделю делаем теснее два таких захода. Дальше, еще через одну неделю, увеличьте число до 3 спусков-подъемов. И так продолжайте в течение месяца. Итог не принудит себя ожидать – сгонка веса перед соревнованием обеспечена!

3. Бейте по груше. Данное упражнение является одним из самых действенных для сгонки массы. Вряд ли вы когда-либо увидите слишком толстого боксера. Таких фактически нет. Отрабатывайте разные виды ударов руками, ногами, локтями. Бейте по груше приблизительно 30 мин в день. Итог от таких тренировок вас легко поразит! К тому же, вам не будут лишними ударные навыки самообороны. Женщинам рекомендуется надевать перчатки, дабы не повредить кисти.

4. Ходите в баню 1-2 раза в неделю. Толк в такой процедуре особенно очевидный, если до соревнований остается приблизительно 15-30 дней. За один поход в баню дозволено утратить 1-3 кг. Отличнее каждого посещать ее в субботу, т.е. 1 раз в неделю. В этом случае вы не будете перенапрягать сердце. Но если все-таки необходимо сбросить огромнее и стремительней, уделите этому еще один день в течение недели. В результате вам удастся сбросить 4-8 кг в месяц.

Видео по теме


Обратите внимание!
Посещать баню рекомендуется в течение 1-1.5 часов, но никак не огромнее!

Полезный совет
Пейте огромнее воды. Это еще стремительней ускорит процесс сгонки веса.

Совет 5: Как высушить салон автомобиля

Салон автомобиля может промокнуть в итоге наводнения, из-за крепкого дождя и т.п. Его рекомендуется просушить как дозволено стремительней, дабы не допустить происхождения плесени и неприятного запаха.

Инструкция

1. Просушите шумоизоляционный слой автомобиля . Он размещен под покрытием сидений и в случае наводнения впитывает в себя крупную часть воды, попавшей в салон. Выжмите шумоизоляционный слой, а после этого скрупулезно просушивайте его в теплом помещении. Если на улице тепло, сухо и ясно, то возможна также просушка на свежем воздухе.

2. Достаньте автомобильные коврики, скрупулезно вытрите их полотенцами либо тряпками, а после этого повесьте и оставьте до полной просушки. Если промокло все ковровое покрытие салона, воспользуйтесь моющим пылесосом, дабы удалить правда бы часть влаги, а после этого просушите покрытие с поддержкой вентиляторов, фена, обогревателя либо иного оборудования.

3. Вытянете из машины все, что сумеете: сиденья, детские кресла, коврики и пр. Обшивку также дозволено снять. После этого скрупулезно протрите и просушите потолок, вытрите воду в салоне тряпками либо полотенцами. Если вода в салоне мутная либо чумазая, рекомендуется протереть поверхности чистой мокрой тряпкой, дабы удалить грязища. Сиденья и детские автомобильные кресла дозволено просушить в теплом помещении с подмогой сильного фена либо оставить на светило на несколько часов, дабы они высохли обычным путем.

4. Если на улице теплая и сухая погода, оставьте автомобиль на несколько часов с открытыми настежь дверями. Если температура воздуха неудовлетворительно высока, уберите обшивку повсюду, где только дозволено, приоткройте все окна на 2-3 см, включите печку и оставьте машину на 2-3 часа. Помимо того, для просушки салона дозволено применять сильные вентиляторы.

5. В том случае, если никакие методы просушки салона не помогли, либо автомобиль оставался затопленным слишком длинно, обратитесь в автосервис. Скорее каждого, эксперты сумеют высушить салон и помогут вам избавиться от неприятного, затхлого запаха и плесени.

Видео по теме

Совет 6: Как высушить гараж

Даже в классно построенном капитальном гараже из-за особенностей микроклимата и почвы может начать скапливаться вода. Существуют разные методы поправить эту обстановку, что улучшит сохранность вашей машины и инструментов, хранящихся в помещении гаража.

Инструкция

1. Сделайте дренажную систему, по средствам которой вода будет отводиться в сторону от вашего гаража. Для этого по его стен выкопайте траншею глубиной около полуметра. В нескольких местах углубите данный маленький ров, дабы вода не накапливалась в почве, а уходила в материковый слой грунта. Уложите в траншее трубы, класснее каждого применять пластиковые. Они обязаны быть установлены таким образом, дабы по ним вода уходила в сделанные вами углубления. Закопайте получившуюся систему водоотвода.

2. Также при необходимости организуйте отвод лишней влаги и внутри строения. Для этого следует сделать желоба по периметру внутри гаража и уложить вовнутрь трубы под наклоном, дабы по ним вода стекала в намеренно выкопанный маленький колодец. Из него воду дозволено выводить наружу с подмогой насоса. Исключительно комфортно это в том случае, если позднее дозволено удалять получившуюся воду с поддержкой ливневой канализации.

3. Проследите за тем, дабы в стенах вашего гаража не было трещин, в которые может попадать вода. Для этого дозволено применять разные гидроизоляционные материалы и даже примитивную монтажную пену. Еще отменнее подойдет особая смола, которая под воздействием воды не размывается, а, напротив, заполняет собой разные отверстия и трещины в материале стен и пола. Также желанно, дабы и пол в помещении был застелен изолирующими материалами для избавления от сырости.

4. Позже проведения всех мероприятий по предотвращению поступления воды уберите теснее существующую влагу. Для этого дозволено сушить гараж натуральным образом, освободив его от всех пророческой и оставив для проветривания с открытыми воротами на несколько дней. Если такой вероятности нет, используйте способы, ускоряющие натуральный процесс. Организуйте в гараже источник огня. Его дозволено разжечь, скажем, в металлическом ящике либо в мангале. Во время такой просушки следите за гаражом, находясь поблизости. Это поможет вам избежать пожара.

Видео по теме

Совет 7: Отчего сводит судорогой мышцы ног во сне

Весь 2-й человек на Земле правда бы некогда в жизни испытывал болезненные спазмы в мышцах ног во время сна. Эти ощущения весьма неприятны и мешают полновесному отдыху, впрочем в большинстве случаев поводы, вызывающие ночные судороги, безопасны и легко устранимы.


Судороги в мышцах ног появляются предпочтительно в ночное время. Как водится, сводит икроножную мышцу, правда больной спазм может осязаться и в бедре, и в стопе. Эти ощущения достаточно болезненны: ноги тяжелеют, как словно на них одели колодки, и даже позже того, как судорога пройдет, мышца ноет еще в течение нескольких часов. Спазм длится в среднем от нескольких секунд до 2-х-3 минут. Стержневой группа риска являются пожилые люди, чай по статистике от ночных судорог страдает всякий 3-й человек в возрасте 60 лет, а в возрастной группе старше 80 лет подмечены регулярные претензии на происхождение спазмов в мышцах ног во время сна. Ночные судороги легко спутать с синдромом неспокойных ног. Это заболевание характеризуется упрямым ощущением дискомфорта в ногах в ночное время. В этом случае для упрощения состояния довольно пройтись.

Причины возникновения ночных судорог

К сожалению, в большинстве случаев врачи лишь разводят руками, чай повод возникновения ночных судорог до сего времени не знаменита. По одной из версий мышцу сводит судорогой из-за того, что в расположении лежа (исключительно с подтянутыми коленями) она сокращается в длине, а при смене расположения мы принуждаем ее вытягиваться. Именно это принудительное растягивание мышцы и вызывает боль. Эта теория поясняет тот факт, что упражнения, направленные на растяжение мышц, также вызывают судороги. В некоторых случаях, ночные спазмы мышц ног могут быть признаком какой-нибудь задачи. Скажем, некоторые лекарственные препараты имеют второстепенный результат в виде судорог. К ним относятся тиазидные и петлевые диуретики (мочегонные средства), нифедипин, циметидин, сальбутамол, статин, тербуталин, литий, пеницилламин и фенотиазины. Из других причин дозволено выделить обезвоживание организма, дисбаланс солей (недобор либо переизбыток калия либо натрия), атеросклероз периферических артерий, алкогольную интоксикацию, нетипичные нарушения работы нервозной системы. Подмечено также, что судороги могут появляться на поздних сроках беременности. Станьте на расстоянии 60-90 см от стены. После этого наклонитесь и обопритесь о нее руками так, дабы стопа была всецело прижата к полу, а икроножная мышца отлично растянута. Это упражнение поможет снять спазм.

Что делать, если ноги сводит судорогой

Для упрощения состояния рекомендуют сделать массаж болезненного участка. Также помогает растягивание мышцы: для этого нужно максимально подтянуть стопу на себя. Обезболивающие средства в этом случае непотребны, потому что к моменту, когда лекарство начнет делать, боль теснее пройдет сама собой. Впрочем такие средства как парацетамол, помогут облегчить чувство дискомфорта и тяжести в мышце, которое может длится до 24 часов позже того, как судорога пройдет.

Совет 8: Какие мышцы относятся к антагонистам

Все мышцы человеческого тела делятся на мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Это исключительно значимо знать спортивным тренерам и бодибилдерам, тренировочные программы которых возведены с учетом такого распределения мышц.

Антагонисты и синергисты

Мышечные группы, которые создают противоположное действие касательно друг друга, именуются антагонистами. Проще сказать, антагонисты – это мышцы-разгибатели и сгибатели суставов.Когда человек исполняет упражнение, направленное на тренировку определенной мышцы, противоположный антагонист всецело расслаблен либо же слегка напряжен. Все тренировки могут быть разработаны по тезису парной проработки мышц, но нужно рассматривать индивидуальное время поправления бодибилдера.К самым основным парным группам антагонистов относятся:- квадрицепс и бицепс бедра;- бицепс и трехглавая мышца (трицепс);- широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.Примерами работы антагонистов являются сгибание руки в локтевом суставе с подмогой сокращения бицепса, разгибание руки с подмогой сокращения трицепса, разгибание ноги в колене при сокращении квадрицепсов, сгибание ноги – при сокращении бицепса бедра и т.д.Мышечные группы, работающие в одном направлении, именуются синергистами. В различных упражнениях синергисты сокращаются идентично.К самым основным парным группам синергистов относятся:- бицепсы и широчайшие мышцы спины;- ягодичные мышцы и мышцы ног;- грудные мышцы и трицепс.При тренировке синергистов работают огромные мышечные группы, гармонируя с малыми.

Что отличнее тренировать: антагонисты либо синергисты

По поводу того, какие мышцы тренировать результативнее, до сего времени существует уйма суждений. Дело в том, что весь человек личный, и программа тренировок, которая может стать особенно высокоэффективной для одного бодибилдера, на иного не окажет приметного воздействия.Тренируя антагонисты, отменнее каждого поделить недельный сплит на несколько частей: в начале недели нужно трудиться над грудью, спиной и ногами, а в конце недели – над бицепсом и трицепсом.Также дозволено еще мощнее поделить недельную программу, выделяя на всякую мышечную группу обособленный день. Данный вариант особенно результативный, потому что разрешает классно проработать всякую отдельную мышцу.Значимо знать, что антагонисты располагаются в одной части тела, а это обозначает, что приток крови, совместно с питательными веществами для мышечного роста, происходит к обоим антагонистам. Именно на данной физиологической особенности возведены все суперсеты, которые являются особенно пригодными в случае их грамотного выполнения.

Совет 9: Как высушить прыщики на солнце

По сей день косметологи не пришли к цельному суждению по поводу пользы либо урона солнца для проблемной кожи, склонной к возникновению прыщей. На самом деле совершенствование либо ухудшение состояния кожи зависит не столько от активности солнца, сколько от соблюдения человеком правил приобретения загара.


К сожалению, повышенная жирность кожи и высыпания на ней могут надоедать не только подросткам, но и тем молодым людям и девушкам, которые давным-давно теснее вышли из пубертатного возраста. Больше того, часть таких людей, а также многие косметологи и дерматологи, считают, что летом в ясную погоду состояние проблемной кожи может только ухудшиться. Так ли это на самом деле?

Как светило влияет на прыщи и жирность кожи?

Действительно, если проводить на жаре целые дни и не изготавливать своевременное очищение кожи, то ее состояние может только усугубиться. К этому же приведут попытки замаскировать прыщики, нанося на кожу плотный слой тонального крема либо спрятав лоб за густой длинной челкой. В жару кожа на «спрятанных» таким образом участках лица не дышит, поры забиваются избыточно вырабатывающимся кожным салом, и в итоге на лице возникает уйма новых прыщей. Это же касается и синтетической одежды – ее ношение в жаркие летние дни способно спровоцировать возникновение прыщей на спине и на груди.При желании дозволено организовать свое нахождение под ясными лучами в соответствии с некоторыми правилами, и итогом этого станет подсушивание прыщиков на светило и совершенствование кожи. Вообще влияние ультрафиолета может позитивно сказаться на состоянии проблемной кожи дюже и быть даже результативнее, чем всевозможные скрабы, маски и лосьоны. В итоге вы возвратитесь из отпуска с безусловно чистым лицом.

Как загорать, дабы подсушить прыщики на светило?

Прежде каждого, не забывайте о том, что с 11 до 16 часов отличнее вообще не находиться на светило. Его лучи в данный интервал времени исключительно враждебны, и, пренебрегая этим правилом, вы рискуете в придачу к прыщикам заработать еще и ясные ожоги. Если вы находитесь на открытом воздухе в это время, неукоснительно охраняйте свое лицо, надев кепку либо панаму.Невзирая на рекомендации перед выходом на пляж наносить на лицо крем с SPF-фильтром, не делайте этого, если ваша кожа склонна к повышенной жирности и происхождению акне и комедонов. Каким бы легким и невесомым не называл свой крем изготовитель, он в любом случае создает на лице тонкую пленку, под которой кожа не дышит. Неукоснительно увлажняйте кожу как дозволено почаще для того, дабы лицо не потело. Для этого подойдет термальная вода, особые охлаждающие спреи либо обыкновенная минеральная вода.Загорайте не под прямыми ясными лучами, а в тени либо под зонтиком. Так вы получите нужное для красоты вашей кожи число ультрафиолета и не обожжете кожу.Соблюдайте правила загара, и скоро вы увидите в зеркале загорелую прелестницу с абсолютно чистой кожей.

Совет 10: Как именуются все мышцы ног

Нижняя конечность человека состоит из ягодицы, бедра, голени и стопы. Мышцы нижней конечности обеспечивают вертикальное расположение тела в пространстве и перемещение в этом расположении.

Мышцы бедер и ягодиц

Ягодицы состоят из крупной, средней и малой ягодичных мышц. Огромная ягодичная мышца является самой сильной во каждом теле человека. Она обеспечивает прямохождение, следственно так ясно выражена и отлично развита. Средняя ягодичная мышца находится под огромный, напоминает по форме треугольник. Эта мышца участвует в отведении бедра в сторону, а также выпрямляет туловище из расположения наклона вперед. Малая ягодичная мышца также принимает участие в этих процессах, залегает она велико под остальными мышцами.Передние мышцы бедра представлены сгибателями: четырехглавой и портняжной мышцами. Четырехглавая мышца либо квадрицепс состоит из четырех головок, которые изредка рассматривают в качестве независимых мышц. Три из них начинаются на бедренной кости: наружная, внутренняя и промежуточная широкие мышцы бедра. Четвертая именуется прямая мышца бедра, она берет предисловие от тазовой кости над тазобедренным суставом.Прямая мышца самая длинная из всех головок. Четырехглавая мышца бедра переходит в сухожилие квадрицепса, которое крепится к коленной чашечке. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе, это самая огромная мышца в человеческом теле. Портняжная мышца является самой длинной в теле, она обеспечивает сгибание бедра и голени. Внутренняя поверхность бедра образована общностью приводящих мышц: гребенчатой мышцей, длинной, короткой и крупный приводящими мышцами, тонкой мышцей.Гребенчатая мышца напоминает четырехугольник, ее функция – сгибать и приводить бедро. Она проходит от гребня лобковой кости вниз к шероховатой линии бедра. Задние мышцы бедра включают группу мышц-разгибателей: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.Двуглавая мышца либо бицепс бедра имеет две головки. Длинная прикреплена к седалищному бугорку, короткая – к середине бедренной кости. Бицепс бедра вращает голень наружу. Полусухожильная мышца вращает голень вовнутрь, полуперепончатая также участвует во вращении.

Мышцы голени и стопы

К передним мышцам голени относят разгибатели. Передняя большеберцовая разгибает и приводит стопу, длинный разгибатель пальцев – 2-5 пальцы ноги. Длинный разгибатель большого пальца разгибает крупный палец и саму стопу. Длинная и короткая малоберцовые мышцы относятся к средним мышцам голени. Их функция – отведение и сгибание стопы.Задняя группа мышц голени включает трехглавую, подошвенную, подколенную мышцы, длинный сгибатель пальцев и большого пальца, заднюю большеберцовую мышцу.Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, ее функцией является сгибание голени. Также трехглавая мышца вращает стопу наружу.Подошвенная мышца осуществляет натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени. Подколенная обеспечивает сгибание голени вращением вовнутрь. Задняя большеберцовая осуществляет сгибание и приведение стопы вращением наружу.

Совет 11: Как легко высушить грибы дома

Сушка – это наилучший метод сберечь грибы на длинное время. Вследствие сушке чудесно сохраняются вкусовые качества, а также пригодные микроэлементы, содержащиеся в грибах.

Существует несколько чудесных методов сушки грибов, которые дозволено применять дома, не имея при этом даже особых сушильных установок. Самыми примитивными домашними методами сушки грибов принято считать традиционную сушку на светило, сушку в духовке и сушку над плитой.

Для сушки грибов в духовке вам потребуются метллачиеские противни и плотная бумага. Плотная и толстая бумага укладывается на противни, а после этого на нее укладываются тонкие прутики либо палки из древесины, непременно чистые, а сверху прутиков либо палок укладываются грибы. Грибы неукоснительно укладываются шляпками вниз в один слой . Для сушки грибов довольно прогреть духовку до 60 градусов . Такую температуру желанно поддерживать на протяжении каждого процесса сушки грибов в духовой печи. Сушить грибы необходимо до готовности. Как только грибы станут сухими и немножко сморщеными, то дозволено говорить, что они готовы.

Второй метод сушки грибов еще больше примитивный, чай это сушка над плитой. Для этого не надобно ни противиней, ничего либо иного специфического. Многие хозяйки выбирают именно данный метод сушки грибов. Для этого грибы нанизываются на толстую нить либо шпагат и развешиваются над плитой. Развешивать грибы надобно также шляпками вниз. Сушить грибы также до готовности.

Одним из традиционных методов сушки грибов дозволено считать сушку на светило. Здесь, безусловно, придется немножко поработать руками и сделать примитивную установку для сушки. Установка делается легко. Для ее производство вам потребуется несколько шампуров, нужных для сушки грибов, и дощечка, из которой можо без труда сделать подставку для шампуров. Размещение на этой подставке шампуров с грибами в вертикальном положении  будет зависеть от вашей фантазии. Методов размещения шампуров дюже много, так что подходящий метод предпочесть будет не так уж и трудно. Грибы удерживать на солнцепеке надобно до полного провяливания. Дабы защитить их от пыли, мух и прочего мусора накройте утсановку марлей.

Если позже сушки у вас остаются какие-то грибные крошки, не выбрасывайте их. Эти крошки отменно дозволено применять в готовке. Истолчите их и в финальном выводе получите чудесную грибную приправу, которую дозволено смешать со специями в нужной вам пропорции.

Совет 12: Как сушиться перед соревнованиями

В таком спорте как бодибилдинг дюже зачастую появляется надобность в сушке именно перед соревнованиями, дабы предстать на конкурсе в максимально эстетичной и подтянутой форме. Чай от этого зависит место, которое займет атлет.

Понятие сушки

Сушка сделана именно для того, дабы спортсмен мог оголить свою мышечную массу, которую он набрал за время тренировок и питания на массу. Безусловно, что если этого периода комплекта мышечной массы не было, то оголять нечего.Сушка делится на три составляющих – диета, тренировки и прием препаратов. Всякая из них играет огромную роль. Неимение одного из пунктов может привести к тому, что вы не получите итога.

Диета

При питании на сушке значимо сберечь мышечную массу и убрать жировую. Следственно увеличивают число белка в рационе и сокращают углеводы.Потери мышц может быть из-за неадекватных тренировочных нагрузок, когда число углеводов дюже немного в рационе. Из-за этого организм труднее переносит физические нагрузки. Если в рационе недочет белка, то будет протекать уничтожение мышц.Основные правила питания на сушке:1. постепенный отказ от углеводов;2. возрастание числа белка в рационе;3. неимение соли в пище.В первое время стержневой рацион состоит из овощей, нежирного сыра, кефира и обезжиренного творога, а также не больше 2-х яблок в день. Малое число круп в рационе позволяется.На втором этапе позже 7-10 дней сушки происходит постепенное уменьшение круп и отказ от фруктов.3-й этап начинается с полного отсутствия фруктов и каш в рационе позже обеда, но сохраняется белковая пища. Данный этап начинается на 18-25 день.Четвертый и конечный этап – это отказ от каждого помимо овощей и белковой пищи. В конце его уходят также и молочные продукты.Дюже приветствуется использование разных препаратов как бы витаминов, минералов и препаратов, облегчающих пищеварение.

Тренировки

Здесь все примитивно. Нужно уменьшить время тренировки и комбинировать упражнения в суперсеты. Впрочем, подобрать безупречную тренировку немыслимо. Для всякого спортсмена своя особенная программа и подбирается она исходя из состояния организма и его особенностей. В этом плане поможет только высокопрофессиональный тренер, тот, что проследит, дабы атлет не спалил мышцы помимо жира.

Вывод воды

На третьей неделе сушки дозволено подумать и о итоге воды из организма, дабы обозначить рельеф. Процесс итога делится на два этапа – подготовительный и стержневой.Подготовительный этап – это потребление воды в два раза выше нормы, дабы организм усиленно ее выводил.В основном этапе атлет круто сокращает число потребляемой воды, а организм еще не поймет этого и выводит все так же много и стремительно. Некоторые спортсмены применяют для этого мочегонные препараты, но это имеет свои риски по истощению организма и загвоздкой с почками.В любом случае нужно контролировать жестко процесс сушки во избежание загвоздок со здоровьем.

Совет 13: Саркома мышцы бедра: что делать

Злокачественные опухоли диагностируются почаще на конечностях человека, чем в всяких других местах. И одним из таких заболеваний является саркома. Она примерно неизменно удивляет только одну руку либо ногу, не перебрасываясь на иную.

Общие данные о саркоме

На злокачественные опухоли мягких тканей доводится каждого лишь 1% от злокачественных новообразований. У мужчин заболевание случается почаще, чем у женщин. Множество лиц по статистике, которые болеют саркомой – это люди от 30 до 60 лет. Других характерных особенностей по местности на планете не найдено.Почаще каждого саркома удивляет бедро и выглядит как округлый узел белого и желто-серого цвета с бугорчатой либо гладкой поверхностью. Опухоль зачастую образуется в больших слоях мускулатуры, но по мере роста саркома проявляется и на поверхности тела.

Лечение саркомы мышцы бедра

Саркома бедра делится на два типа – первичная и вторичная. Первичная прогрессирует из тканей верхнего отдела ноги, а вторичная – из других пораженных областей.Саркому лечат комплексно, применяя локальное иссечение опухоли, химиотерапию и лучевую терапию. Операция – это коренное лечение, к которому прибегают только в крайнем случае. При этом удаляются межмышечные опухоли и близлежащие участки мышц. Если саркома прорастает в кость либо сосуды, а хирургическое ввязывание не помогает, то используется ампутация конечности, дабы не допустить последующего распространения.По статистике химиотерапия помогла добиться итога выздоровления в течение пяти лет у 70-80% больных саркомой бедра.

Что делать?

Сигналы тревоги:1. происхождение и рост опухоли на бедре;2. лимитация подвижности из-за опухоли;3. возникновение опухоли, которая растет из больших слоев мягких тканей;4. происхождение припухлости в месте травмы позже интервала от 2-х недель до 2-3 лет. Эти признаки являются правильным знаком появления саркомы, которая, в свою очередь, может являться следствием травмы, наследственности, вируса либо воздействия химических веществ. При выявлении знаков нужно сразу же обратиться за консультацией к врачу.Диагностика проводится с подмогой биопсии, вследствие чему диагноз будет максимально точен. В совокупности лечение саркомы проходит по-различному в зависимости от степени разрастания и запущенности болезни. Если вы обратились при первых знаках, то почаще каждого допустимо избежать серьезного вмешательства. Но если саркома теснее дала метастазы и разрослась, то лечение может быть длинным, тяжелым и есть вероятность, что закончится ампутацией в редких случаях.Следственно нужно сразу же при малейших знаках загвоздки обращаться к эксперту для консультации.

Совет 14: Для каких групп мышц необходим гребной тренажер

Гребной тренажер считается самым результативным и универсальным средством укрепить и развить крупный комплекс мышц, сбросить ненужный вес и усовершенствовать эластичность суставов и позвоночника. Занятия на тренажере имитируют греблю в лодке. Некоторые модели даже имеют встроенный вентилятор, имитирующий порывы ветра на воде.

Инструкция

1. Невозможно сказать, что гребной тренажер развивает только одну группу мышц – он равномерно развивает все мускулы. В первую очередь, прорабатывается верхняя часть тела – мышцы плечевого пояса, широчайшие и длинные мышцы спины, бицепсы, грудь. Несколько поменьше нагружаются мышцы ног, бедер и ягодиц, а также пресс. Дабы изменить нагрузку на отдельные мышцы, дозволено менять расположение рук на рычагах. При прямом хвате усиливается нагрузка на мышцы спины и на трицепсы, при обратном – на бицепсы, плечи и грудь.

2. Многие специалисты утверждают, что при занятии на гребном тренажере наивысшую нагрузку получают мышцы, нуждающиеся в растяжке. Те, кто страдает остеохондрозом, получат максимум нагрузки и растяжки на позвоночник. Те, кто имеет отсталые мышцы рук, будут испытывать нагрузку именно в этих мускулах. При условии регулярности тренировок первые приметные итоги проявляются теснее через месяц. Через 3-5 месяцев используемые мышцы невидимо возрастают в размерах, улучшается работа душевно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается состояние позвоночника.

3. Самостоятельно от целей тренировки, перед занятием рекомендуется исполнить правда бы простейшие упражнения для разминки и растяжки. Во время работы уделяйте внимание расположению спины – ее нужно удерживать ровно, не сутулиться. Все движения обязаны быть плавными, без рывков. При движении назад усердствуйте отклоняться как дозволено дальше, дабы амплитуда движений была максимальной. Усердствуйте крепко не напрягать спину и колени, огромнее работайте ягодицами и бедрами.

4. В зависимости от поставленных целей, дозволено заниматься по 25-30 минут за один подход либо исполнять три подхода по 10 минут. Первая схема предуготовлена для желающих похудеть и полагает, что в течение занятия движения будут плавными, равномерными, со средней нагрузкой. Вторая схема – для тех кто желает накачать мышцы. В первом подходе гребите медлительно с максимальной нагрузкой, во втором – в среднем темпе с нагрузкой поменьше. Во время третьего подхода используйте стремительные движения с легкой нагрузкой. Во время отдыха между подходами делайте какие-либо другие упражнения – приседания, отжимания, качайте пресс.

5. Не забывайте о питании. Если хотите похудеть, не стоит слишком увлекаться приторными и мучными продуктами и наедаться на ночь. Если хотите накачать мышцы, позаботьтесь, дабы организм получал довольное число белков, углеводов и витаминов.

Видео по теме

Совет 15: Непроизвольное сокращение мышц: задача, которую дозволено решить

Непроизвольные сокращения мышц могут появляться в всякий момент. Подергивания лицевых мышц относят к тикам, а сокращения мышц всяких других частей тела обозначаются термином гиперкинезы.

Что такое непроизвольные сокращения мышц и поводы их появления

Согласно статистическим данным, около 10% детей в разной степени страдают от тиков. Частота их может возрастать в период полового созревания человека, а с возрастом помаленьку уменьшаться. Непроизвольное сокращение мышц может возникать и у взрослых людей, но их длительность при этом в редких случаях длится больше одного года.Тики представляют собой финальную стадию наитруднейшего процесса, тот, что протекает в организме человека. Существенную роль играет наследование совместно с генами повышенной беспокойно-мышечной возбудимости, а также повышенной резкости движений со стороны папы, называемой импульсивностью (в итоге которой у ребенка возникают тики). Немаловажным фактором, провоцирующим беспричинное сокращение мышц является повышенная возбудимость и внутреннее напряжение, накапливаемые понемногу, и не находящие своевременного выхода наружу. К источникам такого внутреннего напряжения относятся факторы, действующие разорительным образом на мозг (разные воспаления, асфиксия во время родов, какие-нибудь сотрясения либо ушибы), а также неврозы и невропатии. Произвольное сокращение мышц подразумевает понятые движения, которые направлены на определенные действия, атикоидные гиперкинезы (непроизвольные сокращения мышц), возникающие на почве минимальной мозговой дисфункции, отличаются продолжительностью, фактически не зависящей от внешних либо каких-нибудь психологических факторов.Тики, которые появляются как последствие невропатии, не так устойчивы и зависят от воздействия климатических либо погодных условий (жары, метаморфозы атмосферного давления либо духоты). Они могут гораздо усиливаться при крутых громких звуках, блестящем свете, мелькании перед глазами (при просмотре телевизора). При мощном утомлении тики могут усиливаться, что свидетельствует об ослаблении иммунитета организма, которое вызвано зачастую происходящими соматическими болезнями.Непроизвольное сокращение мышц, которое возникает на фоне неврозов, обусловлено воздействием психологических факторов, а именно повышенным беспокойством. Такое состояние провоцирует испуг, волнение, ожидание чего-либо, раздоры либо внутренние возражения. По огромному счету, тики являются патологической формой психомоторной разрядки.

Лечение непроизвольных сокращений мышц

В силу того что тики представляют собой непростое явление, бороться с ними довольно сложно (а в некоторых случаях фактически немыслимо). Когда непроизвольное сокращение мышц вызвано какими-нибудь органическими нарушениями либо невропатией, используют медикаментозное и общеукрепляющее лечение. Изредка довольно наладить режим сна и отдыха и загвоздка отступает. Тики, появляющиеся в итоге неврозов, проходят позже полного излечения невроза способом психотерапевтического воздействия. При наличии непроизвольных сокращений мышц нужно всецело ограничить потребление сладостей, провоцирующих усиление тиков. Для лечения применяют медикаменты «Пимозид» либо «Галоперидол», которые принимают только позже консультации квалифицированного эксперта.