Совет 1: Как выровнять пресс

Еще со времен древности стандартом мужской красоты был прекрасный торс с ровными кубиками пресса . Безупречная линия талии – это сокровенная мечта всякой девушки, на исполнение которой они готовы не пожалеть ни сил, ни денег. Сокровенные мечты отточить мышцы пресса объединяют фактически всех мужчин и женщин мира. Плоский живот сегодня является определенным залогом общественного триумфа и любовных побед.

Инструкция

1. Сколько лет существует данный стандарт, столько живет и методология работы с брюшными мышцами. Следует уточнить, что это довольно продолжительный процесс, тот, что может занять несколько месяцев. Работая над этой группой мышц, необходимо следовать нескольким тезисам:- Начинать тренировку именно с работы над прессом и направлять на эти упражнения максимум усилий;- Исполнять упражнения на выравнивание пресса не реже 2-х раз в неделю, но при этом рассматривать интенсивность тренировок: чем почаще выполняются упражнения, тем поменьше должна быть нагрузка на мышцы;- Нагрузка должна быть равномерно распределена на всякую группу мышц.

2. В всяком человеке генетический код предопределяет размер всех частей тела и органов, следственно не всему дано сделать пресс безупречно ровным. Но прекрасные мышцы в виде шести кубиков – это тоже предмет гордости, которым похвастать может не всякий мужчина. Что же касается женской талии, то она в любом случае от тренировок выиграет, потому что для красоты женского животика довольно неимение на нем жировых отложений, а их тоже дозволено убрать только с подмогой тренировок. Упражнения, которые дозволено исполнять, идентичны и для мужчин, и для женщин.

3. Для тренировки верхней группы мышц живота исполняют подъем туловища при мощно согнутых ногах.

4. Для того дабы качать нижнюю часть пресса , необходимо поднимать выпрямленные ноги из расположения лежа, а также удерживать поднятые под углом ноги в течение нескольких минут.

5. Для красоты пресса нужно также развивать косые мышцы. Делается это с поддержкой поворотов туловища, а также с поддержкой наклонов в сторону.

6. Упражнений для образования пресса достаточно много. Но охватить их всецело не сумеет даже высокопрофессиональный бодибилдер, следственно есть толк остановиться на основных видах. Подъем ног может выполняться в 3 основных расположениях:- В расположении лежа;- в расположении лежа на скамье, находящейся под наклоном;- В висячем расположении на перекладине.

7. Выполнение упражнений по подъему туловища дозволено проводить с подмогой швейцарского мяча:- Приподнимание торса на мяче;- Совмещение приподнимания торса на мяче с поднятием тяжести;В эту же группу входят упражнения по скручиванию мышц живота, когда в расположении лежа на спине, спортсмен отрывает от пола только плечи.

8. Сгибания в сторону дозволено исполнять сидя, совмещая их при этом с подниманием тяжести. Дозволено исполнять приподнимание туловища со сгибанием в расположении лежа на наклонной скамье. Еще один вариант: сидя на полу, выпрямить спину и поворачиваться поочередно в противоположные стороны с гантелями в руках.

9. Исполняя каждый комплекс упражнений как минимум два раза в неделю, первых ощутимых итогов дозволено добиться теснее через 6-8 недель.

Совет 2: Как выровнять ноги

Современная мода диктует носить довольно откровенные наряды: мини-юбки, короткие платьица и обольстительные шортики. Некоторые девушки не могут себе дозволить выйти на люди в сходственной одежде, так как испытывают комплексы из-за своей фигуры. Зачастую надуманной либо реальной загвоздкой становится уродливый контур ног. Но неужто для ее решения необходимо непременно ложиться на операцию? Совсем нет! Дозволено добиться удивительного итога примитивными физическими упражнениями.

Инструкция

1. Существует ряд несложных упражнений, которые моделируют контур ног в совокупности, придавая ему больше обольстительные очертания. Их необходимо исполнять всякий день. Такие занятия не отнимают много времени, но дают ошеломляющие итоги, которые становятся приметными теснее через пару недель регулярных тренировок. Ниже предложен лишь один из вариантов комплекса занятий. Вы можете комбинировать упражнения по своему усмотрению, дабы тренировать определенные группы мышц. Это поможет вам добиться лучшего итога.

2. Упражнение 1. Выпады. Начальное расположение: Стоя, одна нога впереди иной. Расстояние между ногами должно быть такое, будто вы собираетесь совершить огромный шаг. Советы по выполнению: Спина должна быть ровной, не заваливайтесь вперед либо назад. Если у вас есть особая платформа для занятий, вы можете исполнять выпады с ее поддержкой. Это увеличит нагрузку.

3. Сделайте вдох и начните опускаться. Медлительно согните впередистоящую ногу в колене. Единовременно с этим оторвите от пола пятку 2-й ноги . Перенесите вес тела на носок стоящей сзади ноги . Добейтесь расположения, при котором обе ноги будут согнуты под прямым углом в колене. Зафиксируйтесь на пару секунд, позже чего медлительно, без рывковых движений возвращайтесь в начальное расположение. Для сохранения равновесия дозволено расставить руки в стороны. Повторите упражнение несколько раз попеременно для обеих ног.

4. Упражнение 2. Приседания. Начальное расположение: Стоя у стены. Советы по выполнению: сберегайте спину ровной. Задерживайтесь в самом нижнем расположении столько секунд либо даже минут, сколько вам удастся.

5. Исполняйте приседания медлительно. Самое нижнее расположение, в котором вы обязаны зафиксироваться правда бы на 5-10 секунд, достигается, когда угол между бедрами и голенью будет составлять 90 градусов. В начальное расположение возвращайтесь медлительно, без рывков. Рекомендуется повторять упражнение не менее 10-15 раз в день.

6. Упражнение 3. Подъемы ног. Метод А. Начальное расположение: Лежа на животе, развести руки в стороны и вытянуть плотно сжатые ноги . Сгибайте попеременно правую и левую ногу, подтягивая их как дозволено ближе к правому и левому плечу соответственно. Голову при этом необходимо все время удерживать поднятой и поворачивать то налево, то вправо. В начальное расположение возвращайтесь медлительно.

7. Упражнение 3. Подъемы ног. Метод Б. Начальное расположение: разместите малое полотенце, скатанное в рулон между щиколоток. Лягте на бок. Одну руку вытяните верно вперед, под ухом. Вторую положите на пол перед грудью. Постарайтесь втянуть живот и оторвите талию от пола. Бедра обязаны быть расположены сурово одно над иным. Советы по выполнению: усердствуйте не отклонять тело вперед либо назад во время выполнения упражнения. Опирайтесь на руку, лежащую перед грудью.

8. Сожмите расположенное между щиколоток полотенце, поднимите обе ноги вверх по вероятности своих мышц. Постарайтесь правда бы на секунду зафиксироваться в таком расположении. Медлительно опустите ноги . Повторяйте упражнение не менее 10 раз.

Видео по теме