Как встать на руки
Упряма на руках и голове практикуется во многих видах спорта и в восточных практиках. Стояние вверх ногами благотворно при многих заболеваниях, эта поза является профилактикой от многих загвоздок со здоровьем. Существует несколько противопоказаний, при которых стойку на руках не стоит делать: гипертония, гипотония, гнойное воспаление уха, слабые капилляры глаз, хронический гайморит. Поза показана при нервозном возбуждении, бессоннице, варикозе, провалах в памяти, астме, заболеваниях печени, глаз, женских органов и т.д.
Инструкция
1. 1-й раз стойку на руках рекомендуется исполнять при помощи иного человека и стены. Постелите на пол одеяло. Встаньте на колени, сцепите пальцы рук замком, поставьте локти на одеяло. Опустите голову макушкой на одеяло и расположите ее между ладоней. Приподнимитесь с колен, встаньте на носочки, исполняйте мелкие шаги то к голове, то от нее.
2. Как только вы ощутили, что голова с руками привыкли к нагрузке, поднимите одну ногу наверх и попросите помощника, дабы он подстраховал вас от падения. Вы обязаны почувствовать опору стены, дабы быть уверенным, что не упадете. Сейчас можете поднимать вторую ногу. При подъеме ног вы ощутите, что для стойки на руках нужны классно накачанные мышцы пресса. Для последующей практики вверх ногами каждодневно укрепляйте мышцы живота.
3. Несколько первых раз исполняйте стойку на руках не больше 15 секунд. Выход из позы делайте без рывков. Вначале опустите одну ногу, после этого иную. Ни в коем случае сразу не поднимайте голову от пола. В течение минуты помаленьку поднимайте голову вверх.
4. Наивысшее время нахождения в позе на руках – не больше 12 минут. Каждодневные тренировки помогут ощущать себя уверенно в этой позе, и через маленький интервал времени вам теснее не потребуется сторонняя подмога и страховка в виде стены.
