Как узнать, сколько калорий надобно в день

Энергетический равновесие и настроение человека – напрямую связанные явления. Следственно безусловно, что задумываясь о здоровье и положительном образе жизни, в конце концов доводится обратиться к положительному соотношению потребляемой и расходуемой энергии. Данный показатель измеряется в килокалориях, обычно называемых легко калориями, и рассчитывается с учетом индивидуальных особенностей организма.

Вам понадобится

– ручка,
– лист бумаги,
– калькулятор.

Инструкция

1. Дабы узнать, какое число калорий в день нужно именно вам, возьмите число, обозначающее ваш вес в кг, и обнаружьте от него 20%, т.е. умножьте на 0,2. Запишите итог. Выходит, если вы весите 60 кг, то у вас получилось 12. Эта цифра кодирует энергию, которую тратит ваш организм на дыхание, регуляцию теплообмена и выработку значимых для жизнедеятельности веществ.

2. Дальнейшая цифра призвана возместить число калорий, расходуемых на физические нагрузки. В зависимости от того, какими были либо будут эти нагрузки, существует несколько индексов физической активности: 0,2 – предпочтительно сидячее расположение в течение дня; 0,3 – ходьба на небольшие расстояния; 0,4 – присутствие утренней зарядки, работа, связанная с физическими нагрузками; 0,5 – занятия спортом. Выберите то, что соответствует вашему времяпрепровождению, и умножьте на показатель, оставшийся от предыдущего расчета: 12Х0,4 (возможен, вы провели время в дачных работах) =4,8. Сложите то, что у вас получилось, с предыдущим показателем: 12+4,8=16,8. Запишите итог.

3. Энергозатраты на переваривание и усваивание пищи требуют отдельного пункта и составляют 10% от расходов на физические нагрузки. Иными словами, умножьте итоги пункта 3 на 0,1: 16,8Х0,1=1,68. Запишите это число.

4. Сложите записанные вами итоги 3 расчетов и умножьте на 100: (12+16,8+1,68)Х100=3048. Вы получили число калорий, которое израсходовали либо планируете израсходовать за день. Зная его, вы знаете, сколько калорий обязаны потреблять для обеспечения организма нужной энергией. Помимо того, вы можете корректировать число калорий, получаемых с продуктами питания, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть либо прибавить в весе.

5. При использовании приведенного способа нужно рассматривать возрастные особенности. Чем старше вы становитесь, тем неторопливей протекают обменные процессы в организме, а значит, снижается число израсходованной энергии. Следственно на всякие десять лет, прожитые позже 20-ти, следует вычитать из полученной дневной нормы по 10%. Таким образом, если вам исполнилось 40 лет, а число потребляемых калорий по данному расчету 3000, вычитайте из этого числа 20%: 3000-(3000Х0,2)=2400.

Обратите внимание!
Данный расчет предуготовлен для взрослого и здорового человека и неприменим для детей, пожилых либо больных людей, потому что в этом случае действуют добавочные факторы, влияющие на энергообмен и всеобщую работу организма. Помимо того, при восполнении затраченных калорий необходимо помнить, что данный процесс должен быть равномерно распределен во времени, т.е., как традиционно советуют эксперты, должно быть 4 либо 5 приемов пищи в течение дня.