Как узнать процент жира в организме

Для определения процента жира в организме существуют разные способы и особые формулы. Считается, что у женщин число жира в процентах от всеобщей массы тела должно составлять от 18 до 25%, у мужчин – от 11 до 18%. Все зависит от телосложения человека.

Инструкция

1. Определите соотношение талия – бедра. Разденьтесь, возьмите сантиметр и измерьте окружность особенно выпуклой части груди. После этого измерьте талию на ярусе пупка и самую широкую часть бедер. Поделите объем талии на объем бедер, позже чего – объем талии на объем груди. Показатели не обязаны превышать 0,8 – 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Если ваша талия шире бедер либо груди, начните избавляться от лишнего жира, потому что по заявлению ученых, весь ненужный сантиметр на талии укорачивает длительность жизни на один год.

2. Толщину жировой складки на талии и бедрах дозволено определить с поддержкой щипкового теста. Зажмите огромным и указательным пальцами кожу на животе, бедрах и между талией и плечом. Измерьте кожную складку. Если расстояние огромнее 2,5см, у вас имеется ненужный жир. Не проводите данный тест позже тренировки и в скептические дни.

3. Узнайте соотношение жира в организме при помощи ультразвукового изыскания. Его проводят в медицинских учреждениях на особой аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают под кожу и фиксируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. На основе этих данных эксперт высчитывает процент жира в вашем организме.

4. Воспользуйтесь способом биоэлектрического сопротивления с подмогой устройства, напоминающего напольные весы. Встаньте на прибор и получите отчет о массе жира, мышц и воды в организме.

5. Если вы умеете плавать и не опасаетесь воды, узнайте процент лишнего жира с поддержкой простого теста в пресной воде. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и начните считать про себя. Если вы начнете сразу погружаться под воду, значит в вашем организме небольшой процент жира – менее 13%. Если вы начнете погружаться в воду, досчитав до 30-35, у вас немногим больше 20% жира. Если через 50-60 секунд вы продолжите лежать на поверхности, то жира у вас больше 25%.

6. Новейший способ измерения жира Бод Под считается самым точным. Узнайте, где проводят данное изыскание. Вас разместят в нестандартный кабинет, где датчики проанализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Через несколько секунд будет готов подробнейший отчет о оглавлении жира, воды, мышц и костей в вашем организме.

7. Приобретите напольные электронные весы, которые фиксируют процент оглавления жира в организме и взвешивайтесь время от времени.

Обратите внимание!
Узнать процент жира в организме дозволено, также, с поддержкой компьютерной томографии (КТ), изотопов и т.д.