Совет 1: Как увеличить силу удара в боксе

Каждом хотелось бы быть крепкими, уметь защитить себя и своих близких. Отсель появляется вопрос: как развить силу удара. Тем больше, что в наше время без самообороны дозволено попасть в неприятную обстановку либо даже оказаться покалеченным. Потому что обучиться стремительно и крепко бить, дабы отправить своего врага в нокдаун либо же его «отключить».



Вам понадобится

• – Убежденность в своих силах.
• – Знание добиваться поставленной цели.
• – Настойчивость.

Инструкция

1. В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом необходимо правда бы обучиться азам техники бокса, положительному нанесению удара, дабы имело толк увеличивать скорость и силу удара. Выходит, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как вестимо, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар – хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, возможен, в нижнем ударе – апперкот – задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и поясницы. В боксе каждая сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

2. Позже этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непринужденно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара – отжиманиям на ладонях, тесной постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони необходимо таким образом, чтоб между ними образовалась фигура треугольника. При этом ладони обязаны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.

3. Сейчас переходим ко второму упражнению – отжиманиям на кулаках, тесной постановкой. В этом упражнении у нас вновь же работает трицепс. Ставим кулаки совместно, параллельно середине области груди. Таким методом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

4. Дальше исполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как дозволено шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься. Отжимания надобно делать как дозволено глубже, дабы мышцы трудились оптимально. Наилучший метод исполнять большие отжимания – с применением 3 стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, спуская торс как дозволено глубже.

5. Сейчас берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не надобно брать больший вес, дабы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

6. После этого берем скакалку и начинаем как дозволено стремительней прыгать, желанно не менее 3 минут. Исполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непринужденно идет сила удара. Если у вас нет скакалки, дозволено прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и налево.

7. Отжимания надобно исполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как знаменито, во всех видах спорта, делая что-то сверх своих вероятностей, тем самым они расширяются. Выходит, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. Позже этого непременно необходимо уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со каждой силы и как дозволено стремительней не стоит. Дабы расслабить поработавшие мышцы, надобно провести пару раундов с грушей.

Совет 2: Как увеличить силу рук и силу удара

Мощные руки – это знак подлинного мужчины. Знание наносить мощные удары ценится не только в боксе либо в всяких других единоборствах. Невозможно ставить знак равенства между выражениями «мощные руки» и «крупные мышцы». Как водится, упражнения, направленные на становление силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но исполнять их все же нужно. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и итог не принудит себя ожидать.



Вам понадобится

• – штанга либо гантели с толстым грифом;
• – небольшой цельнорезиновый мяч;
• – гимнастический коврик.

Инструкция

1. Возьмите штангу с толстым грифом. Встаньте прямо так, дабы голени фактически касались грифа. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Медлительно выпрямитесь, поднимая штангу на прямых руках. При подъеме бедра чуть подайте вперед. После этого медлительно опустите снаряд на пол. Исполните 3-5 повторов с максимальным весом.

2. Исполните становую тягу штанги с толстым грифом одной рукой. Используйте верхний хват. Сделайте 3-5 повторов с максимальным весом и смените руку.

3. Встаньте прямо. В руки возьмите штангу либо гантели с толстым грифом. Руки со снарядом вольно опущены по тела. Ладони развернуты наружу. Стремительно рывком, применяя силу инерции, забросьте снаряд к плечам. Зафиксируйте расположение на одну – две секунды. Медлительно спускайте штангу вниз, разгибая локти. Отрицательные подъемы нагружают бицепсы и мышцы предплечья значительно мощнее.

4. Возьмите штангу с толстым грифом верхним хватом. Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, взор перед собой. Удерживайте вес максимально длинно, пока хватит сил в кистях рук. Это упражнение на удержание нужно для становления мышц запястья и кисти. Чем тяжелее будет ваш кулак, тем круче будет удар.

5. Возьмите маленький резиновый мяч. С силой, круто сжимайте его. Усердствуйте раздавить мяч в ладони. Работайте попеременно обеими руками. Исполняйте это упражнение каждодневно, всякую свободную минуту.

6. Повисните на турнике с толстой перекладиной. В этом качестве комфортно применять верхнюю штангу футбольных ворот. Слегка согните ноги и скрестите их в лодыжках. Упражнение выполняется на время удержания. Усердствуйте с всей тренировкой увеличивать время, которое вы можете провисеть на перекладине.

7. Примите расположение «упор лежа на кулаках». Медлительно сгибайте руки в локтях и спускайте корпус вниз. Когда грудь? коснется пола, круто вытолкните себя вверх, так дабы поспеть хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на слегка согнутые руки, дабы не повредить локтевой сустав. Отжимайтесь на гимнастическом коврике, дабы не травмировать костяшки пальцев во время приземления на кулаки.

Полезный совет
Опытные атлеты советуют исполнять становую тягу в обуви с тонкой подошвой либо вообще босиком.

Совет 3: Как увеличить силу в руках

Мощные руки дают вероятность осуществлять всякую физическую работу легко и стремительно. Прекрасный мышечный рельеф рук смотрится притягательно для противоположного пола. Тренируйтесь весь день и достаточно стремительно увидите позитивный итог.



Вам понадобится

• Гантели весом от 0,5 до 5 кг.

Инструкция

1. Встаньте прямо, возьмите в руки одну гантелю весом не менее 3 кг, разместите ее между ладоней. Руки поднимите над головой. На вдохе согните локти и заведите гантелю за голову, с выдохом вновь поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите по тела. На вдохе согните руки в локтях, притяните ладони к груди. С выдохом вернитесь в начальное расположение. Сделайте 20 повторений упражнения.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе вытяните руки над головой, с выдохом вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение 20 раз.

4. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ладони разместите около бедер. На вдохе поднимите все тело над полом в виде планки. Зафиксируйте позу на 1–2 минуты. С выдохом примите начальное расположение тела. Лягте на живот, ладони положите под плечи. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ладони и носочки ног. Удерживайте позу в течение 1–2 минут. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.

5. Сядьте на правое бедро, опираясь на правую руку, левую ладонь расположите на талии. На вдохе приподнимите все тело над полом, удерживаясь только на правой ладони и ступнях ног. Зафиксируйте расположение на 1-2 минуты. С выдохом сядьте на бок. Повторите упражнение на левую руку.

6. Включите в каждодневные тренировки отжимания, подтягивания на перекладине, бокс. Занимайтесь плаванием в бассейне зимой, а летом в натуральных водоемах. Перенося тяжести, усердствуйте вес равномерно распределять между руками. Регулярное силовое влияние укрепит мышцы рук и придаст им натуральный прекрасный рельеф.

Совет 4: Как поставить удар в боксе

Бокс – один из самых жёстких видов спорта. Желание поставить удар мотивирует людей заниматься боксом. Но не все боксёры могут похвастать классным ударом. Что же нужно для того, дабы ваш удар сбивал с ног быка?

Инструкция

1. Добавьте резкости. Не неизменно физически мощный человек владеет нокаутирующим ударом, и на это существует несколько причин. Одна из них – невысокая скорость удара. Припомните школьный курс физики. Сила удара равна массе, помноженной на убыстрение. И тут нет ничего чудесного – при крупной физической силе и невысокой скорости удар получается средний. А если ещё и физической силы немного, то и вообще может получиться достаточно неубедительный удар.Тренируйте скорость удара на особой крошечной груше поочерёдными ударами. Так же стоит подключить к тренировке удары по тени с небольшими гантелями в руках.

2. Научитесь расслабляться. Классно идут удары по груше, но на ринге, что-то не получается? Это психологический фактор. Здесь и ужас, и боязнь сделать противнику больно. От этого подсознание сковывает движение, и удар получается не таким стремительным, мощным и чётким. Необходимо уметь отстраняться от протекающего. Разумеется, не как буддист, потому как дозволено пропустить левый боковой в челюсть, но каждый ужас и все эмоции надобно оставить за пределами ринга, дабы вы сумели показать максимум, на тот, что способны.

3. Двигайтесь. Даже если вы тяжелы как слон и резвы, как лев, в неподвижном расположении проблематично провести головокружительный удар. Удар в динамике мощнее, чем в статике, можете легко удостовериться в этом на практике.

4. Включайте всё тело. Допустимо, вы выходит знаете эту примитивную истину, но всё же забывать об этом не стоит, что мощный удар – это удар в котором работает всё тело: рука, плечо, спина, ноги. Так, что не забывайте, что удар идёт от ног, и во время включайте их.

5. Выбери определенную точку. Отменный удар должен быть точным. Правда простая, так что цельтесь в какое-то определённое место. Если хотите снести конкурента с ног, то прицельно в челюсть, с учётом всех вышеописанных пожеланий.

6. Обратитесь к тренеру. Все эти советы универсальны, но загвоздка с ударом у всего своя, следственно было бы восхитительно обратиться к эксперту, тот, что опытным глазом сумеет подметить, что вы делаете ненормально.

Совет 5: Как увеличить силу удара ног

Сила удара ног – значимое качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , положительной техники и знания концентрироваться при ударе. Комплексное становление всех физических колляций поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

1. Наращивание силы удара начните с освоения положительной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем огромнее сил вы сумеете в него вложить. Верная техника нарабатывается не за одно занятие. Высокопрофессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство непрерывно, из года в год. Как проверить результативность техники? Исполняя удар с идентичным усилием, но с различными траекториями, глядите, насколько вдалеке улетел мяч либо насколько мощно закачалась позже удара груша. Включайте в удар каждый корпус, а не только ног и. Технику постигайте в обыкновенных условиях, без использования отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

2. На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на убыстрение. Непомерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При крупной массе может снижаться и резкость удара , следственно скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара дозволено увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным убыстрением. Для достижения отменной резкости удара немаловажно знание своевременно напрягать и расслаблять мышцы, следственно пригодно исполнять упражнения на релаксацию.

3. Мощь удару придает увеличение массы тела, а также становление силовых показателей спортсмена. Для становления скоростно-силовых качеств исполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, дабы не при ударе не нарушалась техника движения. Для становления силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Исполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте помаленьку. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, потому что они тоже участвуют при нанесении удара . Полновесно питайтесь.

Совет 6: Как увеличить скорость ног

Скоростной бег строится на 3 китах: положительная техника, сильный толчок, гибкие мышцы. Без положительной техники вы будете делать уйма лишних движений, которые замедлят ваш бег, сильный толчок дозволит вам отталкиваться стремительно и круто, а значит, делать огромнее шагов за тот же интервал времени, а гибкие мышцы нужны, дабы увеличить ширину шага.



Вам понадобится

• – высокая платформа;
• – низкий барьер;
• – устойчивая вертикальная опора;
• – беговые кроссовки

Инструкция

1. Встаньте на платформу высотой огромнее 30 см. Спрыгните на землю, подтягивая ноги к груди, после этого, не задерживаясь на земле, одним толчком выпрыгните вверх, как дозволено выше. Помогайте себе, энергично работая руками. Вернитесь на платформу и повторите упражнение.

2. Встаньте правым боком к невысокому барьеру (20-25 см). Дозволено применять степ-платформу. Слегка согните ноги и крутым толчком перепрыгните через барьер, так, дабы он оказался слева от вас. Сразу же, не задерживаясь, прыжком вернитесь в начальное расположение. Если вам хватает силы, при прыжке усердствуйте подтягивать колени к груди. Исполняйте прыжки через барьер на всякой тренировке позже беговых упражнений на технику.

3. К плиометрическим упражнениям, содействующим становлению мощности толчка, относится и прохождение дистанции прыжками на одной ноге. Усердствуйте толкаться как дозволено крепче, дабы прыжок был длинным, помогайте себе, энергично работая руками.

4. Включите в свою тренировку интервальный бег. Такие тренировки содействуют становлению особой скоростной выносливости. Суть интервального бега состоит в чередовании долгого убыстрения с энергичным отдыхом. Роль энергичного отдыха играет бег трусцой. Убыстрение может длиться от 50 до 2000 метров, в зависимости от вашей подготовленности.

5. Для убыстрения бега неудовлетворительно отработать только мощность толчка ногами. Непременным является и увеличение длины шага. Не тяготитесь удлинить шаг неестественно, это приведет к тому, что вы будете не бежать, а прыгать. Довольно сильный толчок механически приведет к удлинению фазы полета. Но ваше тело должно быть к этому готово. Неудовлетворительная упругость мышц бедра и голени способна воспрепятствовать вам бежать довольно стремительно.

6. Для растяжки задней поверхности бедра лягте на спину. Правую ногу поднимите вверх и накиньте на стопу полотенце. Бедро подтяните к телу. После этого, удерживая концы полотенца руками, усердствуйте выпрямить ногу в коленном суставе. Усердствуйте удерживать прямыми обе ноги .

7. Встаньте боком к устойчивой опоре и возьмитесь за нее рукой. 2-й рукой возьмитесь за щиколотку одноименной ноги и отводите ее назад, растягивая мышцы передней поверхности бедра. Удерживаете спину прямой. Отводите колено назад, а пятку подтягивайте как дозволено ближе к ягодицам.

Обратите внимание!
Скоростные тренировки могут быть удачными только при наличии классной технической базы. Не исполняйте плиометрические упражнения, если вы только начинаете заниматься бегом. Они предуготовлены для тех спортсменов, чьи мышцы и суставы теснее довольно натренированы и способны выдерживать существенные нагрузки.

Совет 7: Как увеличить свою силу мышц

Стать мощнее и выносливее вам помогут упражнения с гантелями и штангой, а также регулярные занятия на таких гимнастических снарядах, как турник и брусья. Дабы добиться приметных итогов, главно грамотно организовать тренировочный процесс.

Советы по выбору методологии тренировок

Если вы хотите получить рельефную мускулатуру, приобретите абонемент в спортзал, в секцию тяжелой атлетики. На исходном этапе начинайте тренировки на особых тренажерах, на турнике и брусьях, с гантелями. Помните, что всякое упражнение, которое включает в работу мышцы вашего тела, увеличивает их силу. Это могут быть обыкновенные отжимания от пола, подтягивания на перекладине, прогибы на брусьях и т.п.Составьте совместно с тренером программу тренировок, которая будет соответствовать физиологическим особенностям вашего организма и поставленным вами целям. Если вы хотите немножко увеличить силу мышц, не добиваясь итогов вестимых бодибилдеров – вам подойдет больше простая методология, чем та, которая рассчитана на впечатляющие достижения в тяжелой атлетике.В случае, когда вашей целью становится ясно выраженная мускулатура, вы хотите серьезно заняться силовым спортом – вам не избежать базовых упражнений со штангой под такими впечатляющими наименованиями, как: «становая тяга», «французский жим» и т.д.Помните, что целью всякого упражнения, самостоятельно от того, как оно выполняется – с гантелями, со штангой, на турнике либо брусьях, является проработка определенных групп мышц. За тренинг бицепсов – двуглавых мышц рук, отвечают одни упражнения, за накачивание трицепсов – другие, за укрепление мышц пресса – третьи и т.д. Значимо, дабы ваш комплекс включал упражнения на проработку разных мышц, чай сочетание накачанных рук с худыми либо толстыми ногами будет смотреться довольно бессмысленно.

Общие рекомендации начинающим бодибилдерам

Начальный период становления мышц и связок занимает порядка 2-х-3 месяцев, позже этого дозволено переходить к больше серьезным упражнениям со штангой. Вес штанги, число подходов и повторений надобно увеличивать понемногу. Первоначальные показатели будут зависеть от ваших индивидуальных вероятностей, в среднем, это 5-10 повторений и 2-3 подхода.При работе со штангой непременно пользуйтесь поддержкой компаньона-страховщика. Он не только поможет недопустить допустимые травмы, но и окажет подмога в преодолении мертвой точки в последних повторениях.Тренируя мышцы спины, неукоснительно пользуйтесь особым страховочным поясом, для охраны рук надевайте кожаные напульсники и перчатки.Исполняя все рекомендации вашего тренера, не забывайте следить за рационом питания, в нем в довольных числах обязаны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также, витамины и минералы. Отводите довольное время на сон и поправление позже тренировок.

Тренировки в домашних условиях

Увеличить силу мышц дозволено и дома, занимаясь с гантелями, на брусьях и турнике. Помимо того, развить эластичность тела вам могут подмогнуть такие методологии, как фитнес, стрейчинг, пилатес, упражнения с роликом для пресса, с гимнастическими палками, хулахупом и т.п. Вы можете обнаружить в интернете либо купить на DVD-диске комплекс упражнений для начинающих и понемногу, шаг за шагом, развивать вашу мускулатуру и выносливость.

Видео по теме

Совет 8: Как увеличить скорость удара

Для увеличения скорости удара необходимо приложить определенные добавочные усилия во время тренировок. Главно технически положительно исполнять удар, иметь разработанные мышцы и связки, быть расслабленным при атаке.


Мастера боевых искусств и высокопрофессиональные боксеры могут похвастаться стремительным и хлестким ударом, способным вывести противника из строя на несколько минут. Считается, что сходственная скорость работы рук и ног нарабатывается многолетники тренировками, повторяющимися несколько раз в неделю. Это подлинно так, но если делать упор экстраординарно на скорость удара, дозволено за несколько недель гораздо усовершенствовать свои показатели.

Сила и скорость удары не неизменно совместимы

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вряд ли получится гораздо увеличить скорость удара. Дело в том, что у «качков» мышечные волокна стягиваются и не могут трудиться стремительно. За счет увеличения массы теряется резкость. Безусловно, есть атлеты, которые могут проводить стремительные удары, но они прежде занимались боксом, либо другими боевыми искусствами. Мышечная память помогает использовать наработанную технику и скорость. Впрочем увеличить скоростные показатели вряд ли удастся.Помимо того, во время накачки мышц забиваются связки, которые имеют значимую роль при нанесении удара.Следственно, если решили увеличить скорость удара, перестаньте тягать сталь. Отменнее занимайтесь со своим весом, но тут тоже нужно рассматривать некоторые нюансы. При подтягивании и отжимании движения надобно делать крутыми, с таким же крутым выдохом, будто при выпрямлении (отжимание), сгибании (подтягивание) рук наносите удар.

Дополнительные упражнения

Для увеличения скорости удара значима техника удара. Если удар ногой либо рукой производится верно, то каждодневные повторения помогут увеличивать скорость. При этом значимо представлять выкинутую для удара руку в виде ядра, привязанного на трос. Сама рука – это трос, а кулак – ядро. Непременно и руки, и ноги в момент удара обязаны быть расслабленными и стремительно возвращаться в начальное состояние. Добавочная инерция возврата ноги и руки назад придаст скорость.Непрерывный спарринг с партнером помогает вырабатывать реакцию. Это касается и скорости воспринятия обстановки, и знания уходить от нападения, и скорости нанесения ударов. Практика боя потихоньку будет увеличивать силу и скорость.Выполнение ударов с гантелями в руках либо утяжелителями на ногах помогает собрать взрывную мощь, которая неизменно необходима для увеличения скорости и силы удара. Упражнения дозволено исполнять только позже классной разминки, концентрируясь на всяком отдельном ударе. Главно обращать внимание на расположение тела. Если оно устойчиво, то удар будет мощнее. Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на поправление равновесия. Работа с грушей в рваном темпе. Отрабатывая удары по груше, дозволено менять темп от среднего к максимальному. При этом наивысший темп держится 10-15 секунд, позже чего вновь переходим на среднюю скорость. Так возрастает резкость и взрывная мощь. Значимо знать! Скорость удара дозволено разрабатывать в том случае, если мышцы отменно тренированы, а техника удара поставлена.

Совет 9: Как усилить силу удара

Значимо понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара значима не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара . Это ключевой момент в боевом направлении, тот, что нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд значимых правил для усиления мощи удара .



Вам понадобится

• – Спортзал;
• – тренер;
• – перчатки;
• – гантели и штанга.

Инструкция

1. Вкладывайте в удар каждый вес своего тела. Удар получиться гораздо мощнее, чем вы ждете. Самостоятельно от того, насколько вы тренированы либо нет. Если вы знакомы с боксом, то вы, возможно, слышали такое представление «спортсмен толкает рукой». Это значит, что данный боксер, нанося удары, не вкладывает в них массу своего тела. Безусловно, такие удары не могут отправить конкурента в нокаут. Следственно, при нанесении всякого удара продолжайте поступательное движение каждого тела. Сделайте шаг вперед либо поверните каждый корпус вокруг ступни.

2. Рассчитывайте не только на свои мускулы при ударе, но и тренируйте сухожилия! Многие думают, что чем огромнее мускулы, тем крепче удар. Как раз таки напротив – если вы будете закачивать бицепсы, то они не сумеют круто выпрямиться и совершить хлесткое движение. Следственно, уделяйте крупное внимание не только накачке мышц, но и заминке, растяжкам и гантельной сухожильной гимнастике. Рекомендуется делать сухожильные упражнения по системе А. Засса.

3. Начинайте свои удары из нижней части своего тела. Когда мы устаем, то, нередко ощущаем, как запаздывают ноги. Вот отчего весьма главно поработать еще над силой ног. Они как раз нам необходимы для посыла вперед. Если же вы будете проводить удар из верхней части корпуса, то вы не сумеете усилить удар, потому что нижняя часть будет отставать и мешать.

4. Включайте движение при ударе. Это во много раз увеличит их силу . Но помните, что когда вы начинаете двигать всякий предмет, а потом пытаетесь его затормозить, то вы неминуемо боретесь с его инерцией. Не надобно этого делать при ударе! Не боритесь с инерцией. Значит, вам стоит при нанесении удара продолжить движение через цель, при этом, не останавливаясь на промежуточных стадиях. Провожайте свой удар, и вы увидите, насколько усилится его мощь!

Обратите внимание!
На полусогнутую постановку ног во время нанесения удара с движением.

Полезный совет
Не бейте вначале со каждой силы. Пускай вашим приоритетом станет скорость и техника, а потом только сила.

Совет 10: Как увеличить скорость рук

В боевых искусствах скорость рук является предопределяющим фактором. По словам опытных боксеров, всякий человек может увеличить скорость удара, следуя тезисам тренировки. Многие считают, что тренировка скорости примерно на сто процентов состоит из психологического фактора. В любом случае, для достижения итога вам предстоит придерживаться определенной программы.

Инструкция

1. Учитесь следить за специалистами.

2. Пользуйтесь плавными, текучими ударами. Китайский плавный жанр владеет гораздо большей силой, чем обычные удары в каратэ либо в боксе, так как генерируется толчком. Так тренируется мозг и нервозная система на нанесение стремительных ударов. Дабы получить итог, исполняйте “плавное” упражнение. Включите в него последовательные движения. Начните с нескольких ударов за один раз. Когда технику доведете до автоматизма, начинайте добавлять огромнее движений, потом еще немножко. Ваше подсознание должно обучиться объединять весь обособленный удар в один поток. Через некоторое время, вам будет под силу 15-20 полных движений за считанные секунды.

3. Фокусируйте агрессию. Вы обязаны уметь мигом переключаться из пассивного состояния в энергичное состояние боевой готовности. Атакуйте до того, как противник предугадает ваши действия. Сомнение о вашей способности реагировать обязаны быть удалены путем психологической подготовки до того, как вы войдете в стрессовое состояние. Рассчитайте так, дабы время вашей реакции на какое-нибудь движение длилось шестую часть одной секунды, за которую вы воспринимаете угрозу, принимаете решение и действуете. Сберегайте непрерывное состояние готовности, будьте предельно внимательным. Объединить в себе физическую, психологическую и чувствительную нагрузку может всякий человек при одном условии в непосредственной конфронтации с противником. Постарайтесь, дабы в вашем мозговом центре усилием свободы появлялись ощущения боя, окружающая вас атмосфера и звуки. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы будете готовым в всякий момент погрузиться в данный психический настрой.

4. Принимайте готовые стойки, которые обеспечивают вероятность выбора. Ваша упряма должна разрешать делать рубящий удар, прием в жанре “коготь”, удары локтями либо толчками в зависимости от нападения противника. Обучитесь выбирать такую позицию, которая дозволяет поймать противника врасплох.

5. Не введитесь на психологию одного губительного удара. Ваша атака должна иметь определенную последовательность, состоящую из 3 ударов.

6. Тренируйтесь упражнением визуализации. Думайте, что исполняете удары с максимальной скорость ю. Остановитесь и опишите цвет вашей машины. Потом ваш завтрак. Часть мозга, ответственную за воспроизведение образов, дозволено верно настроить. Так вы обучитесь представлять себе настоящий бой, ощущать, что ваши действия достигают мишеней.

Видео по теме

Совет 11: Как ставить удар

Разные виды боевых искусств на сегодняшний день распространены как среди мужчин, так и среди женщин. Одно из первых, с чего начинают обучение большинству боевых искусств – постановка удара .

Инструкция

1. Классно поставленный удар должен быть стремительным, крутым и сильным. Некоторые из тренеров считают, что нужно вначале развивать скорость удара , и только потом его силу. Другие. Напротив, советуют вначале трудиться над силой удара , а скорость разовьётся сама в итоге тренировок.

2. Поставить удар Вам помогут в всякий сегменты по боксу, но существует и ряд рекомендаций и советов, как сделать это независимо. Раньше каждого, Вы не обязаны забывать о силовых тренировках. Посещение спортзала, отжимания, упражнения на пресс и бег пойдут на пользу.

3. Помимо этого, одним из самых примитивных упражнений является ката. Для начала нужно занять положительное начальное расположение: общая упряма, спина прямая, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу, стоять надобно не на носках, а на каждой ступне. Левая рука немножко выведена вперёд, сжата в кулак, обращена ладонью вниз, ударной поверхностью являются костяшки указательного и среднего пальцев. Правая рука расположена на ярусе пояса, сжата в кулак и согнута в локте, ладонь обращена верх. Упражнение заключается в том, что Вы, приподнимаясь на носках, на выдохе становитесь на пятки и единовременно меняете расположение рук на противоположное – левая рука отводится к бедру, а правая переходит вперёд на так называемую «белую линию» (центр тела). Дабы наработать силу удара дозволено воспользоваться эспандером. Нужно перекинуть его за спину, зажать в кулаке, и исполнять ката.

4. Пригодны также отжимания на кулаках, прокатка проксимальных фаланг, упражнения с боксёрскими «лапами» и грушей.

5. Если Вы решили поставить удар, нужно исполнять тренировки весь день, следить за своим телом, исполнять силовые упражнения, качать пресс и заниматься бегом. Отменнее, если за Вашими занятиями будет отслеживать высокопрофессиональный тренер.