Совет 1: Как увеличить силу удара по мячу

В футболе сила удара по мячу является одним из самых главных компонентов удачной игры, потому что зачастую доводится бить с дальних дистанций. Отработке этого аспекта стоит уделить повышенное внимание во время тренировочного процесса.

Инструкция

1. Расслабьте все тело перед нанесением удара . Тут вступает в силу «результат хлыста». Удар по мячу будет гораздо крепче, если бить расслабленной ногой. Представьте, что ваши конечности будут все время напряжены. В этом случае не будет надлежащего результата, и мяч не улетит так вдалеке, как этого бы хотелось. Исключительное место, которое стоит напрягать, это щиколотка.

2. Поставьте мяч на ударную позицию. Отойдите на несколько метров назад. Разбегитесь и замахнитесь бьющей ногой. Последним шаг перед ударом должен быть довольно длинным. Пятка бьющей ноги должна фактически коснуться ягодичных мышц. Дозвольте своему колену пройти вперед первым. И в последнюю секунду распрямите ногу в хлыстовом движении «через лежащий мяч». Корпус подайте немножко назад.

3. Отслеживайте неизменно за тем, как ваша нога касается снаряда. Если вы отчетливо видите каждый процесс, значит, вы будете бить мощнее и вернее. Данный прием дозволяет руководить телом, давая дополнительное убыстрение мячу . Проверьте это, ударяя мячом об стену. Это вам поможет измерить силу удара . Неизменно спрашивайте вратаря своей команды, насколько ему трудно либо легко отбивать удары по воротам. Это тоже будет индикатором увеличения силы удара .

4. Тренируйте удары изо дня в день. Как только вы освоили вышеприведенную теорию, начните бить по мячу как дозволено почаще. Это дозволено даже делать до и позже тренировки. Попросите наставника предоставлять вам огромнее времени для сходственной нагрузки, дабы стремительней возник итог в данном компоненте.

5. Укрепляйте мышцы и суставы ног. Без всеобщей физической нагрузки нереально развиваться на поле. Неизменно помните об этом. Такие упражнения, как присед на плечах с партнером, разножка, челночный бег, выпады со штангой обязаны стать вашей регулярной программой. Через некоторое время вы сами поразитесь, насколько подросла мощь удара по мячу .

Совет 2: Как измерить силу удара

Для измерения силы удара нужно метаморфоза толчка тела, которое считается бьющим (в идеале это двусторонний процесс), поделить на время взаимодействия. Для этого необходимо заблаговременно измерить массу и скорость тела. Для измерения силы всякого произвольного удара используйте особый динамометр.



Вам понадобится

• Весы, датчики измерения скорости, электронный таймер, динамометр (кик-тестер).

Инструкция

1. Измерение силы упругого удара Присоедините датчик электронного таймера к месту контакта 2-х тел. Для того дабы максимально уменьшить воздействие сторонних сил, а также рассеяние энергии на нагревание, возьмите каучуковый мяч, тот, что владеет высокой упругостью. Позже этого сбросьте его на датчик с некоторой высоты, не прилагая к этому усилия. Время столкновения высветится на экране датчика, а для того дабы обнаружить скорость, высоту падения, измеренную в метрах, умножьте на 19,62 и из полученного числа извлеките квадратный корень. Позже этого взвесьте мяч на весах и полученную массу в килограммах, умножьте на скорость и поделите на время, указанное на таймере в секундах. Полученное число умножьте на 2. Итогом будет сила удара в Ньютонах.

2. Измерение силы неупругого удара Возьмите взамен каучукового мяча пластилиновый шар. Дальше проделайте все те же действия и расчеты, которые проводились для измерения упругого удара . Для приобретения значения силы удара массу умножьте на скорость и поделите на время в секундах. В данном случае не надобно умножать итог на 2. Это и будет сила неупругого удара .

3. Измерение силы удара динамометром Для измерения возьмите особый динамометр, тот, что именуется кик-тестер. Он измеряет максимальную силу за короткий интервал времени. Разместите датчик на твердой поверхности (подойдет обыкновенная стена) и нанесите удар. На табло появится сила удара . Как водится, такой тестер выдает итог в килограммах. Для того дабы получить итог в Ньютонах, нужно число, отображенное на экране датчика, умножить на 9,81. 2-й вариант – используйте кик-тестер, присоединенный к боксерской груше и фиксирующий силу удара по степени ее отклонения. В этом случае не учитывается площадь соприкосновения, итогом будет усредненное значение силы.

Видео по теме

Совет 3: Как увеличить силу удара ног

Сила удара ног – значимое качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , верной техники и знания концентрироваться при ударе. Комплексное становление всех физических колляций поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

1. Наращивание силы удара начните с освоения положительной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем огромнее сил вы сумеете в него вложить. Верная техника нарабатывается не за одно занятие. Высокопрофессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство непрерывно, из года в год. Как проверить результативность техники? Исполняя удар с идентичным усилием, но с различными траекториями, глядите, насколько вдалеке улетел мяч либо насколько крепко закачалась позже удара груша. Включайте в удар каждый корпус, а не только ног и. Технику постигайте в обыкновенных условиях, без использования отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

2. На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на убыстрение. Непомерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При огромный массе может снижаться и резкость удара , следственно скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара дозволено увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным убыстрением. Для достижения отличной резкости удара немаловажно знание своевременно напрягать и расслаблять мышцы, следственно благотворно исполнять упражнения на релаксацию.

3. Мощь удару придает увеличение массы тела, а также становление силовых показателей спортсмена. Для становления скоростно-силовых качеств исполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, дабы не при ударе не нарушалась техника движения. Для становления силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Исполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте потихоньку. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, потому что они тоже участвуют при нанесении удара . Полновесно питайтесь.

Совет 4: Как поставить удар в футболе

Футбол – простая игра на 1-й взор. Кажется, что игроки легко ведут мяч и бьют по нему, пытаясь попасть в ворота противника. На самом деле, им надобно обладать огромным числом навыков. Постановка удара по мячу – один из них.

Инструкция

1. Поставьте футбольный мяч на точку пробития 11-ти метрового удара перед воротами. Ваша задача – сделать точный и крепкий удар, попав в сетку. Отойдите на три крупных шага назад от мяча. Примите один шаг в сторону. Если вы правша, то отойдите налево. Левша, соответственно, отходит направо. 

2. Приблизьтесь к мячу, сделав 1-й шаг ударной ногой. На третьем шаге неударная нога должна оказаться приблизительно в 15 см от мяча. Направьте пальцы ног в ту сторону, в которую вы хотите запустить снаряд. Удерживаете оба колена согнутыми, руки поставьте обширно, дабы сделать равновесие. Повторите данный и предшествующий шаг, пока эти действия не станут механическими.

3. Пронесите бьющую ногу плавно вперед и ударьте по центру мяча внутренним краем стопы. Следите за тем, дабы колено было прямо над мячом в момент удара ногой по нему. Пронесите ногу по мячу так, дабы в конце удара она указывала на цель попадания мяча. Приложите также и лодыжку к самому удару, дабы добавить ему огромнее мощи. Должен получиться пушечный выстрел, тот, что пробьет сетку насквозь, если вы всё сделали верно.

4. Добавьте мощности к удару по мячу, если вы отменно оттренировали предыдущие три шага. Ударьте по середине мяча верхней частью ноги. Постарайтесь удерживать указательный палец и лодыжку внизу во время удара. Вновь пронесите ногу так, дабы в конце удара она указывала на цель. Туда и полетит мяч! По мере отработки данного удара постановочная нога должна двигаться как дозволено дальше за мяч.

5. Отработайте постановку удара, придав ему дополнительную мощность. Это дозволено сделать за счет усиленной работы бедра и колена. Вкладывайтесь в удар всецело! Прокачивайте ноги в тренажерном зале в нетренировочные дни. Но помните также и о том, что аккуратность и точность неизменно превыше мощности удара. Следственно развивайте все навыки понемногу и целеустремленно. 

Совет 5: Как увеличить свою силу мышц

Стать мощнее и выносливее вам помогут упражнения с гантелями и штангой, а также регулярные занятия на таких гимнастических снарядах, как турник и брусья. Дабы добиться приметных итогов, главно грамотно организовать тренировочный процесс.

Советы по выбору методологии тренировок

Если вы хотите получить рельефную мускулатуру, приобретите абонемент в спортзал, в секцию тяжелой атлетики. На исходном этапе начинайте тренировки на особых тренажерах, на турнике и брусьях, с гантелями. Помните, что всякое упражнение, которое включает в работу мышцы вашего тела, увеличивает их силу. Это могут быть обыкновенные отжимания от пола, подтягивания на перекладине, прогибы на брусьях и т.п.Составьте совместно с тренером программу тренировок, которая будет соответствовать физиологическим особенностям вашего организма и поставленным вами целям. Если вы хотите немножко увеличить силу мышц, не добиваясь итогов знаменитых бодибилдеров – вам подойдет больше простая методология, чем та, которая рассчитана на впечатляющие достижения в тяжелой атлетике.В случае, когда вашей целью становится ясно выраженная мускулатура, вы хотите серьезно заняться силовым спортом – вам не избежать базовых упражнений со штангой под такими впечатляющими наименованиями, как: «становая тяга», «французский жим» и т.д.Помните, что целью всякого упражнения, самостоятельно от того, как оно выполняется – с гантелями, со штангой, на турнике либо брусьях, является проработка определенных групп мышц. За тренинг бицепсов – двуглавых мышц рук, отвечают одни упражнения, за накачивание трицепсов – другие, за укрепление мышц пресса – третьи и т.д. Главно, дабы ваш комплекс включал упражнения на проработку разных мышц, чай сочетание накачанных рук с худыми либо толстыми ногами будет смотреться довольно глупо.

Общие рекомендации начинающим бодибилдерам

Начальный период становления мышц и связок занимает порядка 2-х-3 месяцев, позже этого дозволено переходить к больше серьезным упражнениям со штангой. Вес штанги, число подходов и повторений необходимо увеличивать помаленьку. Первоначальные показатели будут зависеть от ваших индивидуальных вероятностей, в среднем, это 5-10 повторений и 2-3 подхода.При работе со штангой непременно пользуйтесь подмогой компаньона-страховщика. Он не только поможет недопустить допустимые травмы, но и окажет подмога в преодолении мертвой точки в последних повторениях.Тренируя мышцы спины, непременно пользуйтесь особым страховочным поясом, для охраны рук надевайте кожаные напульсники и перчатки.Исполняя все рекомендации вашего тренера, не забывайте следить за рационом питания, в нем в довольных числах обязаны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также, витамины и минералы. Отводите довольное время на сон и поправление позже тренировок.

Тренировки в домашних условиях

Увеличить силу мышц дозволено и дома, занимаясь с гантелями, на брусьях и турнике. Помимо того, развить эластичность тела вам могут подмогнуть такие методологии, как фитнес, стрейчинг, пилатес, упражнения с роликом для пресса, с гимнастическими палками, хулахупом и т.п. Вы можете обнаружить в интернете либо купить на DVD-диске комплекс упражнений для начинающих и потихоньку, шаг за шагом, развивать вашу мускулатуру и выносливость.

Видео по теме