Как увеличить ширину плеч
Тесные плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может притягивать неприятности в виде хулиганов. Исключительно в этом плане переживают юноши, потому что мужчинам худощавую девушку зачастую хочется защитить, а вот ненакачанный поверенный мощного пола кажется наружно теснее малопривлекательным для женщин. Поправить обстановку помогут крупные физические нагрузки. Тренироваться рекомендуется не менее 3 раз в неделю.
Вам понадобится
- Гантели весом от 0,5 до 5 кг.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в ладонях гантели. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, зафиксируйте расположение на 2 секунды. С выдохом опустите руки вниз. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2. Сядьте ягодицами на пятки, возьмите одну гантелю, обеими ладонями обхватите ее, руки заведите за голову так, дабы локти глядели верно вверх. На вдохе поднимите руки, всецело разогните локти. С выдохом верните руки в начальное расположение.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к бокам. На вдохе выведите вперед правую руку, всецело распрямив локоть. С выдохом вернитесь в начальное расположение. Со дальнейшим вдохом повторите выброс левой рукой. Сделайте по 30 боксирующих движений всякой рукой, при этом потихоньку ускоряйте темп смены рук.
4. Ладони с гантелями расположите на плечах. На вдохе обе руки выпрямите вверх, с выдохом вернитесь в начальное расположение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте технику выполнения упражнения. На вдохе правую руку выпрямите, а левую так и удерживаете около плеча. С выдохом правую руку опустите. Со дальнейшим вдохом поднимите левую. Повторите упражнение по 15 раз всей рукой.
5. Увеличить плечи также помогут отжимания, бокс и плавание. Используйте эту дополнительную нагрузку при любом комфортном случае. Запишитесь в секцию по восточным единоборствам. Данная практика поможет развить не только плечи , а также выносливость, ловкость и силу.
