Совет 1: Как увеличить размер кулака

Размер кулака определяется, раньше каждого, особенностями анатомии того либо другого человека. Все дело в ширине кости и в массе тела. Но что делать, если необходимо увеличить размер кулака для самозащиты либо для занятий единоборствами?

Вам понадобится

– гантели;
– штанга;
– молот;
– топор;
– эспандер;
– шина.

Инструкция

1. Запишитесь в тренажерный зал. Все начинается с всеобщей физической подготовки. Без нее примитивно не обойтись, если у вас неудовлетворительно мышечной массы и силы. О большом кулаке в этом случае не может идти и речи! Занимайтесь со штангой, работайте с основными упражнениями, как становая тяга, жимы лежа и стоя. Это даст вам крутой толчок в увеличении силы рук и размере кулака . Не забывайте также отлично кормиться позже всего тренинга и в течение дня.

2. Тренируйте сухожилия со штангой и гантелями. Параллельно с тренировками на массу и силу, включите в свой процесс упражнения для сухожилий. Только за счет массы немыслимо увеличить размер кулака . Возьмите для начала в руку легкую гантель, положите предплечье на ногу и поработайте только запястьем. Поднимите снаряд вверх и опустит вниз. Сделайте так не менее 15 раз на всякую руку. Повторяйте данное упражнение каждодневно по 5-6 подходов. В тренажерном зале вы можете даже применять легкую штангу.

3. Работайте топором на заготовке дров. Если вы видели когда-либо соревнования лесорубов, то видимо вы подметили, насколько у них крупные руки и кулаки. Множество из них даже в руки штангу не брало! Пару часов работы топором в неделю будет довольно для дополнительной нагрузки на плечевой пояс, предплечье и кисть. Вкупе все это приведет к росту кулака и его укреплению.

4. Применяйте молот в своем тренировочном процессе. Еще одним результативным приемом являются удары молотом по резине. Обнаружьте громадную ветхую шину от БЕЛАЗа либо иного самосвала. Возьмите в руки молот, отойдите на пару метров от шины и нанесите разящий удар от плеча. Следите за тем, дабы снаряд позже удара не нанес вам повреждений! Повторите так 10 раз.

5. Жмите каждодневно по несколько минут грубый эспандер. Самым простым и не требующих крупных расходов приемов для прокачки кулака является сжимание эспандера либо теннисного мяча. Возьмите его в руку и совершите несколько сдавливающих движений. Делайте так по 10-15 минут в день. Вы укрепите сухожилия и разовьете силу кулака . Это прямым образом повлияет на его величину!

Совет 2: Как увеличить размер руки

Нередко у спортсмена может отслеживаться непропорциональное становление мышечных групп. Это может случиться в итоге неправильного разделения нагрузки. Впрочем эту загвоздку дозволено решить, внедрив в тренировочный процесс некоторые упражнения.

Инструкция

1. Упражняйте двуглавые мышцы плеча. Бицепс – одна из самых невидимых частей рук, которая выдается и привлекает внимание окружающих. Также от нее зависит всеобщий объем руки . Следственно не забывайте прорабатывать бицепсы 1-2 раза в неделю. Для этой цели подойдет попеременное сгибание гантелей в локтях стоя либо сидя. Делайте данное упражнение из расчета 4 подхода по 10 повторений. К тому же, вы можете тренировать бицепсы и на наклонной скамье «Скотта». Результативнее каждого это делать с нетяжелой штангой.

2. Тренируйте трицепсы с подмогой тренажера либо гантелей. Эти треглавые мышцы плеча также дюже главны в всеобщем размере рук. Исполняйте следующие упражнения не почаще 1 раза в неделю. Такой перерыв надобен для полного поправления мышц. Подойдите к тренажеру «тяга вниз» и возьмите за его ручку хватом сверху.

3. Опустите ее медлительно до яруса ног и медлительно верните в исходное расположение. Сделайте не менее 5 сетов по 10-12 раз, увеличивая вес на тренажере от подхода к подходу. Вы можете заменить это упражнение «французским жимом гантели». Это примитивное сгибание снаряда в локтях. Делайте его из того же расчета, что и тягу вниз.

4. Укрепляйте сухожилия нетяжелыми снарядами. Помимо бицепсов и трицепсов еще главно прорабатывать и предплечье, которое не должно отставать в становлении. Напротив размер руки будет оставаться бывшим. Сядьте на скамью, возьмите небольшую гантель в запястье и положите предплечье на ногу. Поднимите и опустите снаряд только одним запястьем. Прочувствуйте, как работает ваше предплечье. Сделайте 20 повторений на всякую руку. Желанно исполнять это упражнение весь день по 2-3 подхода.

5. Делайте становую тягу. Это универсальное базовое упражнение поможет вам проработать безусловно все мышцы рук. Исполняйте его только 1 раз в неделю. Подойдите к штанге, лежащей на полу. Ноги поставьте как дозволено ближе к ней. Возьмите снаряд хватом сверху. Если необходимо, закрепите руки особыми ремнями. Опустите таз вниз. После этого медлительно встаньте с грузом, отклонив плечи в конце движения. Опрятно опустите штангу на пол в исходное расположение. Сделайте не менее 8-10 раз в 5 сетах.