Как увеличить бёдра и ягодицы
Худенькие девушки дюже зачастую страдают комплексом неполноценности и всякими методами тяготятся увеличить объем бедер и ягодиц. В первую очередь, таким девушкам нужно исполнять упражнения на наращивание мышечной массы. Не стоит пугаться, что вы станете схожи на бодибилдера, фитнес, напротив, придаст вашим бедрам и ягодицам славную округлость.
Инструкция
1. Встаньте на колени, ладони поставьте на пол верно под плечами. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу над полом и делайте махи в сторону. Сделайте 20-30 повторов и поменяйте ногу.
2. Встаньте на колени, руки согните в локтях и опустите предплечья на пол. Отведите выпрямленную правую ногу назад и на вдохе делайте ей махи вверх. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.
3. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой на ярусе груди. С выдохом согните колени и присядьте, опустившись до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом расположении на 3-5 секунд. Со вдохом примите начальное расположение. Сделайте 10-15 приседаний.
4. Лягте на живот, руки положите по тела. С выдохом поднимите прямые ноги над полом как дозволено выше и зафиксируйте расположение на 15-20 секунд. На вдохе опустите ноги и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5. Лягте на правый бок, одноименную руку подложите под голову, левую на пол перед собой. Потяните на себя носочек левой ноги, поддерживайте в нем напряжение во время выполнения упражнения. На вдохе поднимите левую ногу вверх, с выдохом опустите ее, не касаясь поверхности. Сделайте упражнение 30 раз и поменяйте ногу.
6. Лягте на спину, руки заведите за голову, прямые ноги поднимите под углом 90 градусов. Делайте упражнение «ножницы» в неторопливом темпе в течение 5 минут. Максимально разводите ноги в стороны, после этого перекрещивайте бедра. Следующие 5 минут исполняйте упражнение «велосипед». Темп помаленьку ускоряйте, не забывая всецело выпрямлять ноги. По истечении необходимого времени, лягте и всецело расслабьтесь.
Видео по теме
