Как уменьшить таз

Совет 1: Как уменьшить таз

Погоня за современными эталонами красоты вынуждает людей предпринимать все огромные усилия. Как приблизить фигуру к идеалу, скажем, сделать больше стройными тяжелые бедра.

Инструкция

1. Как для мужчины, так и для женщины подойдут следующие рекомендации: исключите из рациона алкоголь и кофеинсодержащие продукты, пейте огромнее воды, откажитесь от сладостей и копченостей. Но это – только небольшой 1-й шажок.

2. Ненужный жир дозволено убрать при помощи физических упражнений и особой диеты. Одно без иного нереально. Не ограничивайте питание, садясь на низкокалорийную либо низкоуглеводную диету, тогда совместно с жиром «уйдут» и мышцы. Как только вы возвратитесь к обыкновенному рациону, ненужный вес не замедлит возвратиться, а от того что мышц сейчас будет поменьше, жир займет и их место. Финально, не такой итог вам необходим.

3. Если вы решили нарастить мышечную массу на каждом теле, заодно убрав ненужный жир с бедер, заменив его подтянутыми мышцами, прибегните к силовым упражнениям, начните тренировки с отягощениями с расчетом на комплект всеобщей массы (кстати, вот для этого вам понадобится усиленное, богатое белками питание). Уделяйте огромнее внимания рукам и торсу. В этом случае вы наберете как мышечную, так и жировую массу, но в верхней части тела приход мышц будет огромнее.

4. После этого понемножку снижайте калорийность питания (не за счет белков!), вводя в свою программу аэробные упражнения. При этом вы будете терять максимум жира и минимум мышц. В результате объем бедер не уменьшится, но сузится визуально за счет больше широких плеч и торса и подтянутых мышц. Такой вариант скорее предпочтителен для мужчин; женщинам же, которым главно число утраченных сантиметров, но не хочется иметь накачанные мышцы бедер, подойдет иной путь.

5. Решите, как вы хотите заниматься: дома либо в спортзале. Если вы решились заняться фитнесом, ваш тренер поможет разработать программу, направленную на уменьшение объема бедер, с учетом ваших пожеланий.

6. Если же вы планируете трудиться над собой, не выходя из дома, то к вашим службам примитивные, но результативные упражнения, которые затребуют от вас одного – не лениться и не пропускать «тренировки».

7. Делайте махи ногами в расположении стоя. Упражнение нужно повторять по 15 раз всякой ногой. При этом следите, дабы колени были выпрямлены, а носок оттянут.

8. Возьмите гимнастический обруч. Подойдут как особые хулахупы, так и обычные металлические. Вращайте его на бедрах по 3-5 минут повседневно.

9. Возьмите маленький гимнастический мяч. Зажмите его между коленями и сдавливайте его, задерживая это расположение на 3-5 секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.

10. Независимая работа не менее результативна, чем занятия под начальством инструктора, но требует огромнее свободы и времени.

Совет 2: Как уменьшить мышечную массу

Задача снижения мышечной массы довольно зачастую тревожит тех людей, которые занимаются спортом. Бокс, единоборство, тяжелая атлетика – эти виды спорта полагают определенные весовые категории. Как уменьшить мышечную массу , не навредив при этом своему здоровью?

Инструкция

1. Принимайте белковую пищу не позже, чем за пять часов до занятий спортом. Растительную пищу дозволено есть за два часа до похода в спортивный зал. Ограничьте потребление углеводов, усердствуйте не употреблять слишком толстую пищу.

2. Сократите число калорий, которые вы потребляете позже занятий спортом. Напротив говоря, нужно уменьшить число потребляемой пищи. Голодать во время занятий спортом невозможно, это может привести к задачам со здоровьем.

3. Не ешьте в течение 2-х-3 часов позже тренировки. Жидкость дозволено употреблять в бывшем числе. Не употребляйте белковые коктейли – они содействуют наращиванию мышечной массы.

4. Посещайте сауну либо баню. Высокие температуры – отменный метод уменьшить мышечную массу . Непременно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние душевно-сосудистой системы. Если с сердцем есть какие-то загвоздки, то посещать баню либо сауну противопоказано.

5. Уделяйте как дозволено огромнее времени таким упражнениям, как пробежка, занятия на велотренажере и скакалка. Скакалка – исключительно результативный метод сбросить вес.

6. Не увлекайтесь занятиями на силовых тренажерах и подъемом тяжестей. Если вы не можете от них отказаться, то не увеличивайте нагрузки в период снижения массы тела.

7. Не прекращайте занятия спортом. Продолжайте заниматься, рассматривая вышеизложенные правила. Неукоснительно делайте позже силовой тренировки насыщенные упражнения аэробного типа.

8. Записывайте достигнутые итоги. Заведите особый блокнот, где вы будете указывать ваши триумфы. Подмечайте снижение своего веса и уменьшение объемов тела.

9. Не форсируйте процесс. Помните, что безвредно уменьшить мышечную массу довольно трудно. Но если вы будете соблюдать все вышеизложенные правила, то итог неукоснительно вас порадует.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий