Совет 1: Как уменьшить обьем ног

Природа не терпит излишеств. И недочет мышечной массы, и ее избыток выглядит идентично непривлекательно. Исключительно зачастую от лишних объемов страдают женщины. Но, к сожалению, уменьшить мышцы ног значительно труднее, чем их нарастить. Высокопрофессиональные спортсмены называют данный процесс «сушкой».



Вам понадобится

• – диета с низким оглавлением белка;
• – упражнения для мелких изолированных мышц;
• – каждодневные долгие тренировки;
• – работа на выносливость.

Инструкция

1. Запаситесь терпением. Сушка мышц занятие дюже долгое, однообразное и тоскливое. Вам придется отказаться от силовых, высокоинтенсивных и ударных нагрузок. Это приведет к постепенному замещению стремительных мышечных волокон неторопливыми.

2. Основное упражнение, дозволяющее подсушить мускулатуру, – долгий мирный бег в ровном темпе. Такие тренировки не только избавят вас от подкожного жира, но и подтянут мышцы ног. Не бегайте по пересеченной местности, неравномерная нагрузка вызовет рост мышечных волокон, а не их усушку.

3. Откажитесь от нагрузок на огромные мышцы: квадрицепсы бедра обязаны отдыхать. Принудьте трудиться мелкую мускулатуру. Вам не необходимы приседания, выпады и жимы ногами. Основное упражнение, подсушивающее икры, – подъемы на носки в расположении сидя, исполнять его придется дюже длинно – 200-300 подъемов каждодневно.

4. Позабудьте о всяких отягощениях. Добавочный вес активизирует стремительные мышечные волокна и увеличивает их в объеме. Работайте без груза либо с минимальным весом.

5. Уделите главенствующее внимание тренировкам на выносливость. Вашим примером обязаны стать марафонцы и лыжники. Кстати, это восхитительные виды спорта, отменно убирающие объемы. Сравните образ спринтера и стайера, и вы осознаете в каком направлении вам нужно двигаться.

6. Тренировки обязаны быть ежедневными. Неторопливые мышечные волокна нуждаются в ежедневной рутинной работе. Только в этом случае они начнут потихоньку замещать объемные стремительные мышцы.

7. Сократите число белков в рационе. Совмещение низкобелковой диеты и малоинтенсивных тренировок на выносливость помогут вам достичь необходимого итога. Лишите стремительные мышцы питательной среды, и они сами начнут уменьшаться.

8. Позже нагрузок усердствуйте употреблять продукты, содержащие неторопливые углеводы. Организм должен возобновлять потраченные на тренировке источники за счет протеина, содержащегося в мышцах. Следственно белковую пищу дозволено есть только через три-четыре часа позже тренировки.

Совет 2: Как уменьшить свой рост

Многие девушки комплексуют из-за своей фигуры, размера груди и обхвата талии. Дозволено заняться спортом, похудеть, предпочесть особое белье…Но как быть в том случае, если рост у девушки вовсе не девичий, под метр восемьдесят? Вжать голову в плечи, навечно позабыть про каблуки? Есть больше примитивные решения.

Инструкция

1. Наружность дозволено корректировать с подмогой одежды. Зрительно рост дозволено уменьшить, если визуально разбить фигуру на две части. Для этого дозволено применять контрастные цвета блузок и юбок, горизонтальные полоски, многослойную одежду.

2. Еще один метод уменьшить свой рост в глазах других людей – отвлечь их от собственно роста. Дозволено носить яркую обувь, блестящие сумки, дабы сосредоточить внимание в нижней части образа. При этом стоит чураться широкополых шляп, непомерно блестящего макияжа.

3. Уменьшить рост может и увеличение объемов. Для этого совсем необязательно поедать торики в неограниченных числах. Объема дозволено добавить с подмогой одежды и аксессуаров. Взамен мощно обтягивающей водолазки выбретие кофточку с воротником-хомутом. Взамен джинсов-скинни – клешеные брюки от колена. Свитер огромной вязки, прекрасно завязанный палантин – все это сделает вас визуально чуточку ниже.

4. Каблуки – это не наказание божие, а вероятность подчеркнуть вашу статность. Безусловно, не стоит выбирать туфли на 12-сантиметровой тонкой шпильке. Маленький толстый устойчивый каблук не сделает вас “каланчой”, а наоборот, подчеркнет превосходства фигуры.

5. Ко каждому вышеперечисленным пунктам дозволено добавить еще один, дюже значимый. Не забывайте об уверенности в себе. Ходите с прямой спиной и расправленными плечами и помните о том, что кто-то дюже крепко мечтает быть такой же высокой, как и вы.

Совет 3: Как уменьшить ноги в объеме

Дабы сделать свои ноги упругими, подтянутыми и дабы все время удерживать их мышцы в тонусе, нужно придерживаться нескольких примитивных правил. С их подмогой дозволено за достаточно короткий срок (примерно за 2-4 месяца) уменьшить ноги в объеме .

Инструкция

1. Для того, дабы за несколько месяцев уменьшить ноги в объеме , надобно, во-первых, во время приема ванны либо душа (отменнее контрастного) массировать их грубой мочалкой либо щеткой. Во-вторых, усердствуйте заниматься физическими упражнениями (запишитесь, скажем, на фитнес либо аква-аэробику, а можете исполнять гимнастику и дома, чай основное – делать их регулярно).

2. В домашней атмосфере и без лишних усилий дозволено исполнять такие упражнения, как махи ногами стоя, вращение на бедрах обруча (хулахупа), подъем ног в расположении лежа, сдавливание мяча коленями. Исполнять всякое из них дозволено за несколько подходов, но неукоснительно каждодневно (отличнее утром и вечером).

3. Не стоит забывать и про верное питание. При физических нагрузках оно должно быть предпочтительно растительным. Следственно класснее по вероятности исключать из своего рациона алкоголь, кофе, толстое мясо, картофель, мучные изделия, жареное, копченое, толстые молочные продукты (приобретайте обезжиренное молоко, творог). Принимайте довольное число воды (не менее 1,5-2 литров, либо из расчета 30г на весь кг вашего веса).

Видео по теме


Полезный совет
Перед тем, как начать выполнение упражнений, нужно отлично разогреть мышцы ног. Сделать это дозволено с поддержкой тренажеров (скажем, беговой тропинки либо велосипеда), аэробики либо разогревающего массажа.

Совет 4: Как обнаружить формулу обьема

Объем – одна из колляций тело, которое находится в пространстве. Для всего типа пространственных геометрических фигур он находится по своей формуле, которая выводится при суммировании объемов элементарных фигур.



Вам понадобится

• – представление о выпуклых многогранниках и телах вращения;
• – знание вычислять площадь многоугольников;
• – калькулятор.

Инструкция

1. Обнаружьте объем параллелепипеда, применяя тот факт, что отношение объемов 2-х параллелепипедов равно отношению их высот. Разглядите три таких фигуры, стороны которых равны a,b,c; a,b,1; a,1,1. Где число 1 – сторона единичного куба, которая является стандартом измерения объема. Обозначьте их объемы V, V1 и V2. Высотами будут стороны, которые стоят на третьем месте, соответственно. Возьмите такие соотношения объемов параллелепипедов и куба V/V1=c/1; V1/V2=b/1; V2/1=a/1. После этого почленно перемножьте левые и правые части. Получите V/V1•V1/V2•V2/1=a•b•c. Произведите сокращение и получите V=a•b•c. Объем параллелепипеда равен произведению его линейных размеров. Сходственным образом дозволено вывести формулы для расчета объемов и для других геометрических тел.

2. Дабы определить объем произвольной призмы, обнаружьте площадь ее основания Sосн, и умножьте на ее высоту h (V=Sосн•h). За высоту призмы принимайте отрезок, проведенный из одной из вершин перпендикулярный плоскости иного основания.

3. Пример. Определите объем призмы, в основании которой лежит квадрат со стороной 5 см, а высота составляет 10 см. Обнаружьте площадь основания. От того что это квадрат, то Sосн=5?=25 см?. Обнаружьте объем призмы V=25•10=250 см?.

4. Для определения объема пирамиды обнаружьте ее площадь ее основания и высоту. После этого 1/3 умножьте на эту площадь Sосн и на высоту h (V=1/3•Sосн•h). Высота представляет собой отрезок, опущенный из вершины перпендикулярно плоскости основания.

5. Пример. В основе пирамиды лежит равносторонний треугольник со стороной 8 см. Ее высота равна 6 см. Определите ее объем. От того что в основании лежит равносторонний треугольник, то определите его площадь как произведение квадрата стороны на корень из 3 поделенное на 4. Sосн=v3•8?/4=16v3 см?. Определите объем по формуле V=1/3•16v3 •6=32v3?55,4 см?.

6. Для цилиндра используйте ту же формулу , что и для призмы V=Sосн•h, а для конуса – для пирамиды V=1/3•Sосн•h. Дабы обнаружить объем сферы, узнайте ее радиус R, и используйте формулу V=4/3•?•R?. При расчетах рассматривайте, что ??3,14.

Видео по теме

Совет 5: Как уменьшить размер икр

Для того дабы уменьшить размер икроножных мышц, нужно исполнять определенный комплекс упражнений. Как водится, они направлены на растягивание в целях снижения тонуса.

Инструкция

1. Результативно уменьшить икры вам помогут прыжки через скакалку. Исполняйте данное упражнение каждодневно по 10-15 минут перед основным комплексом. Таким образом вы не только уменьшите размер икр, но и сбросите лишние калории.

2. Уменьшить размер икр вам поможет следующее упражнение. Примите начальное расположение – стоя. Спину удерживаете ровно, подбородок чуть приподнят. Ноги расположите на 10-15 см шире плеч. Помаленьку опуститесь в присед до параллели бедер с поверхностью пола, напрягая мышцы и сгибая колени. Зафиксируйтесь в данном расположении в течение нескольких секунд. Медлительно выпрямитесь. Повторите данное упражнение 15-20 раз с опорой на всю стопу. После этого поднимитесь на носочки и исполните еще 15-20 повторов.

3. Примите начальное расположение – стоя. Стопы расположите параллельно друг другу. Левой рукой упритесь в опору, скажем, спинку стула (кровати). Правую ногу вытяните вперед, оттягивая при этом носочек. Сейчас совершите огромный мах вперед. Упражнение исполняйте стремительно, но без рывков. Повторите данное движение 30-40 раз с всей ноги. Мышцы икр во время выполнения упражнения максимально напрягите.

4. Следующее упражнение направлено на растягивание икроножных мышц. Для его выполнения встаньте на пятки и проделайте 15-20 шагов. После этого старательно перекатитесь на носочки и исполните ещё 15-20 шагов. Повторите упражнение 5-6 раз.

5. Для выполнения дальнейшего упражнения встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Следите за тем, дабы спина оставалась ровной. Сделайте правой ногой крупной выпад вперед, не отрывая пятку левой ноги от поверхности пола. Опуститесь в присед. Задержитесь в данном расположении на 30-60 секунд. Повторите упражнение с иной ноги. При выполнении движений максимально напрягайте икроножные мышцы. Упражнение повторите 5-6 раз с всей ноги, по 3-4 подхода.

Видео по теме