Совет 1: Как уменьшить мужскую грудь
В различие от женщин, у мужчин присутствие колоритной груди – недочет, а не превосходство. А для некоторых поверенных мощного пола это настоящая загвоздка. Но с этим дозволено совладать, если узнать причину и приложить усилия для нормализации здоровья.
Инструкция
1. Состояние, при котором у мужчины возрастают молочные железы и начинают в некотором смысле напоминать женские, именуется гинекомастией. Зачастую она приходит совместно с избыточным весом. При этом повышается число эстрогенов (женских половых гормонов) в мужском организме и увеличение подкожной жировой клетчатки. Но для мужчины норма – преимущество мужских половых гормонов (андрогенов). В рекламных текстах на сайтах пластической хирургии утверждается, что только пластика и липосакция может уменьшить мужскую грудь. Впрочем это не выход из обстановки, чай основную задачу, гормональный дисбаланс, пластика решить не может. Следственно, основная задача – нормализация гормонального равновесия.
2. Проанализируйте свой рацион. К избытку эстрогенов в мужчин может привести присутствие в пище большого числа изофлавонов – растительных аналогов женских половых гормонов. Блестящий пример – любимое многими мужчинами пиво: хмель считается одним из самых «эстрогенных» растений. Следственно им отменнее не злоупотреблять – так вы избежите не только пивного живота, но и допустимых задач с гормонами. К богатым изофлафонами продуктам также относится и соя. Выходит, первым делом откорректируйте свое питание. В этом может подмогнуть диетолог.
3. Иная повод излишнего веса – гиподинамия, недочет движения, в итоге чего замедляется метаболизм и сжигание жира. Позже того, как вы продумали свою диету, подумайте о физических нагрузках. Помните, что спортом дозволено заниматься только в том случае, если вы не страдаете избыточным ожирением, во избежание задач с сердцем. Физические нагрузки пригодны, во-первых, тем, что ускоряют метаболизм, и мужчина стремительней избавляется от излишней жировой ткани. Во-вторых, в итоге силовых тренировок возрастает число тестостерона – мужского полового гормона. Лучший итог даст сочетание аэробных и силовых нагрузок. При силовой тренировке грудных мышц делайте поменьше подходов и огромнее повторений в границах одного повтора – так жир сжигается стремительней. Если же вы хотите добиться большего рельефа – делайте напротив.
Совет 2: Как уменьшить текст
Оформление текста в блоге напрямую влияет на число читателей. Если хотите сделать свое виртуальное пространство симпатичным для читателей, обучитесь сокращать текст в сообщениях.
Вам понадобится
- Компьютер с подключением к интернету
- Зарегистрированная учетная запись на Livejournal.com
Инструкция
1. Нажмите кнопку создания нового сообщения. На новой странице выберите вид HTML (НЕ визуальный редактор!).
2. Введите текст в поле для записи. После этого переведите курсор в предисловие фрагмента, тот, что хотите увеличить.
3. В начале фрагмента введите код , где цифра – число пунктов, на которое увеличится текст. В конце фрагмента введите .
4. Нажмите кнопку «Просмотр». Если все устраивает, закройте окно просмотра и нажмите кнопку «Отправить в (username)».
Видео по теме
Совет 3: Как уменьшить эстрогены
Эстроген – женский половой гормон, ярус которого возрастает в период овуляции, беременности, изредка менопаузы. От него зависит разделение и ярус жира в организме. Стабильно завышенный ярус эстрогена провоцирует такие заболевания, как выпадение волос, диабет, угревая сыпь, депрессии, болезни щитовидной железы и др. Взять свои гормоны под контроль помогут умеренность в пище, энергичный образ жизни и внимание к принимаемым лекарствам.
Инструкция
1. Питание. Проанализируйте свое меню. Обилие мясомолочной пищи и других продуктов, богатых жирами звериного происхождения, отменнее ограничить. Они в существенной степени провоцируют выработку гормона. В пиве содержится растительный аналог эстрогена – прогестерон. Мужчины, злоупотребляющие им, становятся схожи на женщин: растут грудь и живот, возникает жирок… представьте, к чему приведет потребление пива вами.К растительной пище, имеющей такое же влияние, относятся бобовые и кофе. Если вы хотите снизить эстроген, включите в рацион брюссельскую и цветную капусту, брокколи и кабачки, йогурты, льняное и арахисовое масло.
2. Лекарства. Гормональные противозачаточные средства провоцируют выработку избыточного эстрогена. Следственно женщины, принимающие их, могут испытывать дискомфорт, перепады настроения, изменяется обмен веществ (возникает тот же самый жирок на талии и бедрах). Смените контрацептив либо откажитесь от него ради своего здоровья.
3. Ваша физическая активность. Для снижения яруса эстрогена занимайтесь спортом, подойдут всякие упражнения даже без огромных отягощений. Значимо не число потраченной за одну тренировку калорий, а регулярность занятий.
Видео по теме
Совет 4: Как уменьшить живот мужчине
Нытики воспринимают свои недочеты как приговор, а оптимисты как начальство к действию. Если ваш не в меру упитанный живот не влезает ни в какие рамки, есть толк избавиться от этого балласта, а не нести его по жизни как фамильное проклятие. Благо есть проверенные методы, как это отменнее сделать.
Вам понадобится
- – пересмотреть режим питания и диету;
- – увеличить кардионагрузки;
- – добавить упражнения на пресс и мышцы спины.
Инструкция
1. Избавьтесь от лишнего жира. Для этого существует уйма вероятностей: бег, велосипед, ходьба по лестницам. Подкачайте мускулатуру, дабы сжигать излишки энергии.
2. Начните кормиться дисциплинированно. Для того дабы организм не запасал жир в районе вашей талии, принимайте пищу раз в 2,5–3 часа. При этом не забывайте включить в рацион постный белок и овощи. Когда организм уяснит, что голод ему не пугает, жир исчезнет.
3. Съедайте 60% своего рациона в утренние часы. Ешьте те же продукты – только на завтрак. Дело в том, что инсулин, отвечающий за скапливание жира, к вечеру вырабатывается значительно энергичнее. Он удерживает высокое оглавление жира, и каждая пища прямиком идет в «неприкосновенный резерв».
4. Еще одна повод большого живот а – слабые мышцы. Они растягиваются безостановочно в течение долгого времени. Понемножку эти мышцы теряют способность держать живот , и он вываливается вперед. Мышцы умеют сокращаться, только дайте им эту вероятность. Ешьте с утра пораньше и маленькими долями. Если не допускать вздутия, мышцы подтянутся сами собой.
5. Приучите себя непрерывно втягивать живот . Не только перед зеркалом, но и тогда, когда вас никто не видит. Понемногу это войдет в повадку. Если же вы хотите получить ощутимый итог за короткое время, придется делать особые упражнения на пресс. Пролистайте спортивные журналы либо получите консультацию у фитнес-инструктора и занимайтесь.
6. Укрепите свою осанку. За прямую спину отвечают мышцы позвоночника. Если они ослабевают, вы начинаете сутулиться, спина выгибается, подчеркивая размеры живот а. Не забывайте в спортзале уделять внимание мышцам спины, а в повседневной жизни удерживаете спину прямо и сидя, и стоя. Танцоры называют это «ощущать свою осанку». А у танцоров не бывает крупных живот ов.
7. Делайте растяжку сгибателей бедра. От сидячей работы эти мышцы, идущие по задней поверхности бедер, ослабевают и перестают помогать мышцам спины поддерживать вашу поясницу. А дальше все легко: поясница ослабевает, живот выпячивается вперед. Причем вам необходима именно растяжка, так как физическая нагрузка на эти мышцы верно так же уменьшает их упругость, что препятствует их типичной работе.
Полезный совет
Добавьте в свое меню корейские салаты. Они содержат фитоэстрогены, которые распределяют жир по каждому телу, не давая ему скапливаться в одном месте.
Совет 5: Как уменьшить число гормонов
Мужские половые гормоны присутствуют в крови женщины, но в маленьких числах. Когда их ярус подымается, красивая половина общества начинает поправляться, возникают волосы в неположенных местах, нарушается менструальный цикл. Даже если все это не причиняет вам дискомфорта, все же обратитесь в клинику и пройдите курс корректировки гормонального фона.
Вам понадобится
- – гормональные таблетки;
- – мята;
- – алый корень либо зверобой;
- – кофеин.
Инструкция
1. Обратитесь к гинекологу либо эндокринологу. Эксперт даст вам направление на обзор крови для обнаружения яруса мужских половых гормонов. Начинать лечение до поступления итога не рекомендуется, потому что все видимые знаки не неизменно возникают по причине поднятия яруса тестостерона в крови женщины. Итог будет готов в данный же день либо на дальнейший, допустимо, что чуть позднее.
2. Доктор назначит вам курс гормональной терапии, если, финально, фитоэстрогены теснее не сумеют вам подмогнуть (при мощном дисбалансе половых гормонов). Таблетки подбираются индивидуально; все зависит не только от итогов обзоров, но и от всеобщего состояния вашего здоровья. Традиционно назначают высокодозированные средства, предпочтительно содержащие эстроген.
3. В качестве вспомогательной терапии принимайте отвар красного корня либо зверобоя. Эти травы нормализуют гормональный фон. Но курс лечения фитокомпонентами долгий, следственно нет смысла начинать пить лекарственную траву, если вы непрерывно забываете это сделать. Подробную схему приема прочитайте в приложенной аннотации. Принимайте отвар не менее 1 месяца.
4. Употребляйте мятный чай – он поможет вывести излишек мужских половых гормонов из крови. Мята не только помогает решить основную задачу, но и улучшает качество сна. Заваривайте столовую ложку сырья в 500 мл кипятка, принимайте по 100-150 мл отвара три раза в день.
5. Если вас типично работает сердечнососудистая система, то подмогнуть вам сумеет обыкновенный кофеин. Выпивайте несколько чашек прочного кофе без молока на протяжении дня. Кофеин провоцирует выработку эстрогена и подавляет тестостерон, что приводит к нормализации гормонального фона.
6. Позже пройденного лечения не позабудьте сдать контрольный обзор крови. Если оно не принесло итога, доктор подберет вам другие, больше крепкие средства.
Совет 6: Как уменьшить андрогены
Андрогены – это гормоны в организме человека, которые вырабатываются в семенниках и яичниках, в надпочечниках. Гормон содействует происхождению мужских вторичных половых знаков как у мужчин, так и у женщин. Повышенная насыщенность гормона приводит к такому заболеванию, как гиперандрогения. Почаще им страдают женщины. Лечение проводится при помощи антиандрогенов.
Инструкция
1. Перед началом лечения непременно пройдите обследование у эндокринолога и генеколога для обнаружения концентрации андрогенов. У женщин гормоны, входящие в эту группу, могут находиться в различных органах. Довольно сдать обзор крови. Задачей становится влияние препаратом именно в определенном очаге.
2. Если у вас найдено нарушение менструального цикла, принимайте препараты с минимальным антиандрогенным результатом (гестоден, гезодестрел, норгестимат), которые подавляют процесс овуляции.
3. При обнаружении признаков, сопровождающихся гирсутизмом и алопецией, начинайте принимать финастерид. Позже трехмесячного ежедневного использования препарата ярус андрогенов должен снизиться. Будьте осмотрительны, допустима токсикация печени.
4. Для подавления вторичных мужских половых знаков применяйте ципротерон либо ципротерона ацетат. Позже курса произойдет приметный регресс половых знаков.
5. Принимайте довольно знаменитый препарат «Диане-35», тот, что содействует регулированию менструального цикла, подавлению эстрогенного синтеза, постепенному уменьшению размеров яичников, что содействует систематической овуляции для лечения бесплодия.
6. Если у вас выявлена густая себорея, начните принимать верошпирон. Принимать его необходимо не менее 6-ти месяцев. Препарат горазд снизить гирсутизм, но не неизменно гораздо снижает ярус андрогенов.
Полезный совет
Перед началом лечения нужна консультация экспертов, детальное постижение противопоказаний препаратов, рассматривая физическое состояние пациентки (скажем, беременность), а изредка и психологическое.
Видео по теме
Обратите внимание!
Причинами гинекомастии могут быть также прием определенных лекарств, нарушенная работа щитовидной железы и т.д. Следственно первое, что стоит сделать, – это обследоваться у доктора и сделать нужные обзоры.
Полезный совет
Задача увеличенной груди появляется особенно зачастую у подростков и обыкновенно проходит сама собой. Этому содействует коррекция питания и подвижный образ жизни.
