Как уменьшить икры на ногах

Тонкие подтянутые икры дополняют прекрасное тело. Но в тяготении получить безупречную фигуру многие забывают про эту часть ног и зачастую игры выглядят непропорционально огромными. Дабы это поправить, надобно вначале определить, загвоздка в лишнем весе либо в массивности накачанных мышц.

Инструкция

1. Избегайте непомерной нагрузки на икры, для этого, раньше каждого, откажитесь от высоких каблуков и неудобных платформ. Если вы любитель велосипедных кроссов, сократите поездки до 2-х раз в неделю не больше чем по 0,5 часа. Напротив непомерной подкачки икр не избежать и сделать их тонкими не получится. Для устранения задачи излишне объемных икр стержневой упор следует сделать на упражнения, которые содействуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.

2. Включите в свою тренировочную программу несложные упражнения из калланетики – особой гимнастики на растяжку разных частей тела. Эти примитивные упражнения помогут вам сделать икры тонкими, грациозными и сохранят мышцы в тонусе, довольно исполнять их 3-5 раз в день. В начале всякий тренировки нужно разогреть мышцы. Сделайте несколько приседаний, две минуты побегайте на месте, если сумеете, то на цыпочках. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте вдох, на выдохе сложитесь в поясе и несколько раз с усилием потянитесь руками и головой к полу. Если ощутите дискомфорт в тянущихся мышцах либо связках, медлительно выдыхайте, как бы отпуская боль. Повторите это упражнение несколько раз.Встаньте прямо. Согните в колене левую ногу, перенеся вес тела на правую. Руками обхватите стопу левой ноги и испробуйте потихоньку выпрямить ее так, дабы вывести горизонтально полу. Вначале это не получится, но со временем мышцы икры и бедра помаленьку растянутся и нога начнет выпрямляться всецело. Подержите ногу в горизонтали 8-10 секунд и плавно опустите.Поменяйте ногу и сделайте то же самое на иную. Позже окончания упражнения стряхните напряжение с ног, передохните 2-3 минуты и переходите к дальнейшему.Встаньте в позицию балерины – на цыпочки, носки разведены пятки совместно – слегка согните колени, как бы пружиня, посемените на носочках секунд 30. Это поможет вашим мышцам на икрах стать рельефней и тоньше.



3. Все упражнения делайте медлительно, усердствуя прочувствовать, как разогреваются и тянутся мышцы. Первые дни будет трудно, но отличнее сделать данный комплекс меньшее число раз, но верно, не спеша. Теснее через месяц тренировок дозволено будет увидеть итог – ноги станут стройнее.Обыкновенные тренировочные упражнения наращивают лишь мышечную массу, что при каждой полезности все же делает лодыжки толстыми. Следственно дабы придать икрам рельефность и сделать их тоньше, нужны кардионагрузки. Они же помогут согнать с этой зоны тела ненужный жир, если у вас очевидный избыток. Одним из наилучших вариантов кардиотренировки в данном случае считается степ-аэробика и ее бесчисленные вариации. Тренироваться дозволено как с инструктором в фитнес-клубе, так и дома. Для этого надобна лишь степ-платформа.



4. Самое примитивное, но результативное упражнение именуется бейсик-степ – поставьте правую ногу на платформу, поднимите к ней левую, сразу же сойдите правой на пол, приставьте к ней левую. Сделав 10-15 повторов, поменяйте ведущую ногу – левой начинайте шаг на степ и левой же со степа. Это примитивное движение на ступеньку поможет уменьшить объемы икр. Занимаясь таким образом по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, вы получите невидимый результат через несколько недель.

5. Еще одно результативное упражнение из комплекса кардиотренировок – прыжки на месте либо через скакалку. Начинайте прыгать на 2-х ногах, после этого чередуйте правую и левую, разножку, крестиком. В совокупности комплекс прыжков должен занимать 10-15 минут каждодневно. Если у вас пока не хватает сил на постоянные прыжки, прыгайте по 2-3 минуты и делайте паузу в 30 секунд, во время которой шагайте на месте, восстанавливая дыхание и сбрасывая напряжение с ног. Эти упражнения хорошо подтянут икроножные мышцы и избавят их от лишнего жира. Не забывайте про растяжку. Любая кардиотренировка должна заканчиваться стрейчингом нагружаемых мышц. Это дозволит им передохнуть, стремительней восстановиться и получить плавные очертания.



6. Для растяжки икр вы можете применять пружинящие выпады ног. Для этого сделайте одной ногой шаг вперед, уприте руки в ягодицы, медлительно согните ногу в колене и начинайте приседать. Стержневой вес тела доводится на икроножную мышцу и заднюю часть бедра. Удерживать ногу в растяжке нужно не менее 30 секунд весь раз. После этого поменяйте ногу. Еще одно результативное упражнение на растяжку икр – складочка – сидя на коврике, вытяните ноги вперед, опустите корпус с ровной спиной к прямым ногам, руками тянитесь к носкам.



7. Регулярные занятия пилатесом либо йогой помогут вам сделать икры тонкими и прекрасно очерченными. Нагрузка на таких занятиях распределяется плавно по каждому телу, формируя прекрасный рельеф всех групп мышц, в том числе и икроножных. Впрочем для достижения результата тут может понадобиться огромнее времени. Заниматься пилатесом либо йогой желанно под слежением инструктора, потому что итог зависит от правильности выполнения упражнений. В процессе работы над своим телом дюже главно следить за питанием. Дабы сделать икры тоньше, не тяготитесь мощно ограничивать калории. В питании главен равновесие. Основы верного питания – неимение чувства голода в течение дня (есть надобно понемногу всякие 2 часа) и ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Раньше каждого, сократите либо исключите употребление толстой, приторной, соленой пищи, отрицательно влияющей на вес и формы тела. Также нужно отказаться от полуфабрикатов, алкоголя, фастфуда и всяких газированных напитков. Нужно всякий день включать в меню белковые продукты, мясо (телятина, кролик, курочка), а также блюда из творога. Готовить еду необходимо на пару либо отваривая, жарить в виде исключения на минимальном числе масла, а отменнее без него. На завтрак желанна овсяная каша (не стремительного приготовления). Весь день непременно выпивайте 1,5-2 л чистой воды.