Как укрепить внутреннюю поверхность бедра
Порой внутренняя часть бедер у женщин выглядит дряблой и заплывшей жиром. Укрепить данную область помогут силовые упражнения. Тренировки надобно проводить регулярно и в отменном настроении.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, носочки направьте в стороны, руки на поясе. С выдохом присядьте настоль, на сколько разрешает растяжка. На вдохе встаньте. Сделайте 15 – 20 приседаний.
2. Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки, ладони положите на колени. С выдохом надавите на колени, единовременно с этим усердствуйте объединить ноги. То есть вы будете делать два противоположных действия единовременно, удерживая напряжение в руках и ногах. Через 20 секунд расслабьтесь, после этого повторите упражнение еще 9 раз.
3. Лягте на левый бок, обопритесь на локоть, правую руку положите перед собой. Правую ногу согните в колене, стопу поставьте перед левым бедром. С выдохом поднимите левую ногу вверх, направьте носочек на себя. Делайте покачивания вверх – вниз не менее 50 секунд. Повторите упражнение на правую ногу.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, разместите между ними мяч. С выдохом надавите коленями на мяч. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте еще 9 повторов.
5. Лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги, руки положите по тела. На вдохе разведите ноги в стороны, с выдохом сведите их совместно. Делайте упражнение 1 минуту. После этого разведите ноги и 40 – 50 секунд делайте ими покачивания вверх – вниз. Переходите сразу к дальнейшему упражнению: имитируйте ножницы, то есть разводите ноги в стороны, после этого сводите их, скрещивая в области бедер. Исполняйте упражнение 2 минуты.
6. Начальное расположение не меняйте. На вдохе отведите в сторону правую ногу, постарайтесь ей коснуться пола. С выдохом сведите ноги совместно. Со дальнейшим вдохом отведите в сторону левую ногу. Сделайте по 20 повторений всей ногой.
7. Встаньте прямо, ноги разведите максимально обширно в стороны, руки опустите по тела. С выдохом наклоните корпус вниз, ладони поставьте перед собой. Продолжайте разводить ноги в стороны, напрягая при этом внутреннюю поверхность бедер. Исполняйте упражнение 1 минуту. После этого, опираясь на ладони, сведите ноги помаленьку совместно. На вдохе поднимите корпус через округлую спину.
Видео по теме
