Как укрепить коленный сустав
Суставы представляют собой подвижные соединения между костями, которые призваны обеспечивать подвижность человека. Но отчего локоть и колено только в одну сторону сгибаются и под определенным углом? Оказывается, результат находится в функции связок, которые ограничивают амплитуду и в суставах направляют движение костей. Следственно, дабы укрепить коленный сустав, начинать следует с укрепления связок.
Инструкция
1. Нужные данные, которые должен соблюдать человек, приступающий к укреплению коленного сустава: уменьшить нагрузку на коленный сустав, дозволено использовать гибкие повязки, которые не препятствуют кровоснабжению, трости и другие различные методы, которые сумеют «поддержать» сустав и уменьшить тяжесть; неукоснительно пить много воды, от того что вода доставляет многие нужные пригодные вещества для поправления сустава.
2. Упражнения, которые помогают укрепить коленные суставы: Самым доступным упражнением являются наклоны. При выполнении такого упражнения, нужно следить, дабы спина сгибалась лишь в области поясницы. При этом, усердствуйте кончиками пальцев коснуться пола, не сгибая коленей. Нужно медлительно наклоняться, чувствуя растяжение ягодиц и задней поверхности ног. Только в таком случае сумеет быть достигнута максимальная результативность данного упражнения для укрепления коленных суставов.
3. Приседания. Дабы их исполнять положительно, не повредив коленям, надобно знать следующее: упражнение следует исполнять медлительно, а угол между голенью и бедром острым не должен быть. В отвратном случае, в тот момент, когда вы станете подыматься, ляжет достаточно огромная нагрузка на сухожилия мышц, и вы взамен укрепления коленных суставов можете получить растяжение мышц. Также невозможно допускать появление острой боли. Упражнение результативно только тогда, когда человек почувствует легкий дискомфорт, тот, что появляется в момент высокой нагрузки и проходит при возвращении в исходное начальное расположение. Для укрепления связок коленных суставов класснее каждого развести ноги максимально обширно и развернуть ступни, что сумеет обеспечить наибольшее растяжение связок и мышц. В нижней точке нужно зафиксироваться и досчитать медлительно до пяти. Для человека, неподготовленного к таким физическим нагрузкам, абсолютно будет довольно сделать 24 приседания в течении дня. Класснее будет, если 8 приседаний делать утром, 8 приседаний – в обед и 8 приседаний – за час перед сном.
4. Поработать над укреплением связок коленных суставов дозволено даже легко сидя в кресле. Вначале поднимите выпрямленную ногу, максимально согните стопу и задержите в таком расположении ногу на 3-4 секунды. После этого проделайте то же самое и с иной ногой.
