Как убрать широкие плечи

Совет 1: Как убрать широкие плечи

Многим прежним спортсменам не хочется показывать широкие плечи и казаться слишком огромными. Исключительно это касается лиц женского пола. Некоторые девушки занимаются плаванием, греблей, тяжелой атлетикой. От этого их плечи будут становиться шире, как бы они ни хотели другого. Как же сделать плечи теснее?

Инструкция

1. Снижайте потихоньку тренировочную нагрузку. Чем поменьше вы будете делать усиленных действий на тренинге, тем стремительней мышцы начнут приобретать те размеры, которые были у вас до начала занятий. Это аксиома. Сократите вдвое тренировочную программу, либо вообще возьмите отдых на пару недель. Потом продолжайте заниматься в больше мирном темпе.

2. Займитесь легкой атлетикой. Бег на длинные и средние дистанции помогает спортсменам восстанавливать душевный темп, укреплять сосуды, сбрасывать лишние килограммы, а также делает тело больше сухим и поджарым. Если вы видели бегунов на 1500 м и больше, то возможно, вы подметили, насколько их плечи теснее, чем у тех спринтеров, которые бегают не больше 400 м. Делайте каждодневные кроссы в несколько километров и теснее через пару месяцев плечи не будут такими широкими как прежде. Чем насыщеннее и огромнее вы будете бегать, тем стремительней достигнете прогресса.

3. Употребляйте поменьше белков в пищу. Ширина плеч также связана с высококалорийным рационом. Помните о том, что для поддержания массы, вам надобно потреблять 1 г белка на 1 кг веса всякие сутки. Следуйте этому же тезису, только добавляйте огромнее такой легкоусвояемой пищи, как фрукты, овощи, рыба. Это поможет освободить организм от бывшего режима. В итоге этого плечи начнут понемногу уменьшаться.

4. Посещайте баню 1 раз в неделю. Данная процедура безупречно поддерживает здоровье, работу душевной мышцы и содействует больше насыщенному потоотделению. Это поможет сбросить огромнее веса и мышц. Все это приведет к тому, что плечи станут немножко теснее. Не забывайте придерживаться данного правила и вы увидите стремительные итоги.

5. Носите одежду, которая подчеркивает другие части тела. Данный визуальный метод тоже поможет правда бы отчасти сузить плечи . Надевайте пояса, шарфы, браслеты. Они дозволят иным не концентрироваться на ширине ваших плеч.

Совет 2: Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и тесный таз – типичный образ крепкого мужчины. Широкие плечи – общепринятый знак мужской красоты. Если вы сумеете сделать широкие плечи, вы добьетесь значительного прибавления силы рук, которое может подмогнуть вам как в повседневной жизни, так и в экстремальной обстановки. Даже если природа вас не наградила таким телосложением, в ваших руках изменить это.



Вам понадобится

  • – абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. Сперва прорабатывайте внутреннюю мышцу плеча. Возьмите в руки две гантели среднего веса и делайте круговые маховые движения в среднем темпе, контролируя всякую секунду вес и не допуская крутых движений.

2. Возьмите в руки штангу, положите ее за голову. Поднимайте штангу вверх из-за головы до полного выпрямления рук, дозволено с рывком, потом медлительно спускайте вниз. Исполните пять повторов по десять подходов.

3. Переложите штангу на грудь, в расположении стоя поднимайте ее перед собой, контролируя ее движение. Исполните четыре подхода по восемь повторов.

4. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, глаза глядят вверх. Поднимайте с всякой стороны гантели единовременно, слегка сгибая руку в локте. Делайте это упражнение максимально медлительно, контролируя всякую его секунду. Исполните пять подходов по десять повторов.

5. Чуть наклонитесь вперед и слегка согните колени. Поднимайте гантели вверх и назад маховым движением, чуть заводя руки за спину, слегка сгибая локти. Исполните четыре подхода по восемь повторов.

6. Возьмите в руки штангу. Медлительно поднимайте ее по дуге от бедер до яруса глаз, потом также медлительно опустите ее вниз. Исполните три подхода по восемь повторов.

Обратите внимание!
Если вы хотите сделать визуально широкие плечи, игнорируйте упражнения, направленные на трапецию.

Полезный совет
Всякое упражнение делайте медлительно, чем неторопливей вы его делаете тем класснее прокачиваются плечи.

Совет 3: Как убрать широкие бедра

Уменьшить ширину бедер – это посильная задача для женщины. Стоит лишь изменить гастрономические увлечения и приложить немножко физических усилий. Но надобность обновления гардероба станет наградой за ваши старания.



Вам понадобится

  • – скакалка;
  • – грубая мочалка;
  • – антицеллютный крем.

Инструкция

1. Измените свой рацион питания. Дабы следить за своим весом, узнайте о калорийности продуктов. Не употребляйте звериных жиров и усердствуйте уменьшить потребление растительных. Выбирайте для приготовления нежирные сорта мяса и рыбы. Приобретайте только обезжиренные молочные продукты. Откажитесь от выпечки и кондитерских изделий. Употребляйте в пищу огромнее овощей и фруктов. Интересуйтесь информацией о оглавлении калорий на упаковке продуктов. Постарайтесь перейти на дробное пятиразовое питание, но крупную часть употребляйте в первую половину дня.

2. Займитесь физическими упражнениями, которые дозволено исполнить в домашних условиях. Никакая диета не поможет уменьшить ширину бедер, если не сгонять непотребные отложения принудительно. Направьте всю нагрузку на внешнюю сторону бедра. Существует уйма комплексов упражнений, но все они сводятся к нескольким основным: – неторопливые большие приседания с вытянутыми вперед руками;- имитация вращения педалей поднятыми ногами – «велосипед»;- поочередное поднимание и опускание прямых ног в различных направлениях, лежа на спине; – поочередные махи ногами с вытянутым носком: лежа на боку, на спине, стоя;- подтягивание коленей к плечам и возвращение распрямленной ноги к полу;- прыжки со скакалкой.

3. Займитесь массажем бедер. Желанно предоставить эту работу профессиональному массажисту. Если такой вариант вам не подходит, не поленитесь делать самомассаж. Применяя силу пальцев, уберите лишние жировые отложения. Изучите основные приемы воздействия на зону бедер: растирание, поглаживание, разминание. Используйте антицеллюлитный крем – это облегчит работу, улучшит циркуляцию лимфы и снабдит ткани кислородом. Правда, итога придется ожидать дольше, чем от работы специалиста, но польза будет непременно. Сочетайте ручной массаж с воздействием на тело мочалки при водных процедурах. Диета, массаж и физические упражнения обязаны дополнять друг друга.

4. Утаить бедра поможет одежда. Крой платья, цвет и фактура ткани могут отвлечь взор от широкой части тела. Выбирайте темные расцветки для юбок и брюк и ясные для блузок – этим вы зрительно уравновесите диспропорциональность фигуры. Подчеркните превосходства верхней части фигуры фасоном одежды. Используйте украшения для зоны декольте и броши на лацкане жакетов.

Видео по теме


Обратите внимание!
Не стоит самому делать массаж, не ознакомившись с правилами его проведения.

Полезный совет
Считая калории, не морите себя голодом. Логично ограничивайте употребление пищи.

Совет 4: Как одеваться при широких плечах и тесных бедрах

Фигуру «верхнего типа» еще называют «опрокинутым треугольником». У ее обладательниц, как водится, прекрасный и широкий плечевой пояс, высокая грудь, стройные талия и ноги. Визуально подкорректировать такой контур поможет положительно подобранная одежда.

Инструкция

1. Запомните основное правило: пытаясь спрятать отдельные недочеты контура с поддержкой одежды, не забывайте подчеркивать свои превосходства. Основная специфика фигуры типа «опрокинутый треугольник» – ширина плеч как минимум на два-три сантиметра огромнее ширины бедер, а также маленькая разница между бедрами и талией. На таких женщинах хорошо смотрятся платья-колокольчики. Широкая юбка добавит недостающий объем внизу, уравняет бедра с плечами и оптически уменьшит талию. Платья с задрапированной юбкой и гладким верхом – также красивый выбор для этого типа фигуры.

2. Фигура типа «треугольник острием вниз» дозволяет обтягивать тесные бедра юбками и брюками из гибких тканей. К таким моделям подбирайте блузку либо пуловер с цельнокроеным рукавом – и получите готовый комплект для вечеринок в кафе и клубах. Туника с рукавами «летучая мышь» за счет благополучного кроя также поможет утаить проблемные зоны: полные руки и плечи. Для усиления результата надевайте ее в сочетании с легинсами и туфлями на каблуке. А вот широкие топы и одежды с пышными рукавами отменнее убрать из гардероба, чай именно они и выделяют широкий плечевой пояс, тот, что вам надобно зрительно уменьшить.

3. Придать бедрам кажущуюся пышность дозволено с поддержкой блестящего, огромного рисунка на юбке. Сочетайте ее с однотонным верхом холодных оттенков, зрительно «сокращающих» размеры. Помните о том, что визуально увеличивают необходимые зоны большие детали: карманы, поперечная кокетка, складки и пояса. Если вы любите джинсы, то знайте, что результат потертости на задних карманах и бедрах также добавит им требуемый объем.

4. Сумка, по цвету сливающаяся с одеждой, зрительно прибавляет пару сантиметров там, где размещен данный аксессуар. Данный результат вы можете применять себе на пользу. Основное – ручка необходимой длины, дабы сумка располагалась именно на ярусе бедер.

Совет 5: Как убрать маленький живот

В костюме и при галстуке вы выглядите дюже даже ничего. Широкие плечи, ровная спина, прямые ноги, словом, девушки-сотрудники относятся к вам с симпатией не только из-за высоких нравственных и профессиональных качеств. Но всякий выход на пляж либо в бассейн становится для вас стрессовой обстановкой. Маленький жирок в области живота мгновенно разрушает образ спортивного мачо. Значит, нужно от него избавляться.



Вам понадобится

  • – скамья для гиперэкстензий;
  • – гимнастический коврик.

Инструкция

1. Включите в свою тренировку выполнение упражнений для спины. Зачастую выпирающий живот является следствием не слабых мышц пресса, а слабых мышц спины и поясницы.

2. Займите положительное расположение в скамье для гиперэкстензий, Валик должен служить опорой для бедер в районе паховой складки, лодыжки верно зафиксируйте, а пятками упритесь в платформу. Руки прижмите к бокам шеи либо к вискам. Медлительно опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах, а после этого вернитесь в начальное расположение. Не прогибайтесь назад слишком мощно, это не сделает упражнение больше результативным, но добавит нагрузку на поясничные межпозвоночные диски.

3. Лягте на спину, заложив руки за голову. На лодыжки дозволено надеть отягощения. Приподнимите плечи, а ноги слегка согните в коленях и поднимите, дабы голени были параллельны полу. Тяните колени к груди, поднимая таз как дозволено выше. Движение должно протекать за счет работы мышц нижнего пресса. Медлительно вернитесь назад, но не спускайте ноги на пол. Повторите 13-15 раз. Сделайте три подхода, отдыхая между ними по минуте.

4. Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медлительно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы добавочно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

5. Аэробные тренировки непременны при всяких объемах жира. Только так дозволено расстаться с жировыми клетками, не прибегая к службам липосакции. Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым животиком, бегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе.

6. Ешьте маленькими долями. Исключительно пагубно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в границах благочиния. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком расположении довольно длинно. Помимо того, дробный прием пищи разрешает питательным веществам усваиваться сразу и всецело, а не оседать в виде жировой прослойки.

Совет 6: Как убрать живот и бока позже родов

Нередко совместно с радостями от рождения малыша множество женщин сталкивается и с задачами – невидимый живот и мощно широкие бока, которые непрерывно напоминают о себе, портят самочувствие и понижают самооценку. Убрать живот и бока позже родов дозволено при помощи выполнения определенного комплекса упражнений и положительного питания.

Инструкция

1. Упражнение №1.Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите на талии. Перемещайте плечи то вправо, то налево. При этом за плечами тяните корпус. При выполнении данного упражнения бедра обязаны оставаться статичными. Повторяйте повороты около 20 раз.

2. Упражнение №2.Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Представьте, как словно вы теперь присядете на стул. Застыньте в таком расположении. Руки сцепите в “замочек” и расположите у правого бедра. Выпрямитесь, делая перед собой круговое движение руками, направляя их к левому бедру, и вернитесь начальное расположение. Повторяйте данное упражнение около 15 раз для всей стороны.

3. Упражнение №3.Лягте на твердую поверхность, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях. Сейчас правым локтем пытайтесь дотянуться до левого колена и напротив. Для всякой стороны довольно будет повторить упражнение 20 раз.

4. Упражнение №4.Лягте на пол. Повернитесь на левый бок. Руки расположите за головой. Поворачиваете плечи так, дабы увидеть над собой потолок. После этого постарайтесь подняться. Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Видео по теме


Обратите внимание!
Для того дабы занятия по устранению живота и боков позже родов принесли желаемый итог, испробуйте совместить их с верным питанием. Ограничьте себя в приторном, толстом и жареном.Не ожидайте слишком стремительного результата от занятий. Только примерно через 1-2 месяца вы сумеете подметить, что живот и бока стали поменьше.

Полезный совет
Не забывайте, что заниматься спортом позже обычных родов дозволено только через 2 месяца, а позже кесарева сечения через 3-4 месяца. Нагрузки на исходном этапе обязаны быть минимальными. В отвратном случае вы взамен того, дабы убрать живот и бедра заработаете себе только неприятности со здоровьем.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий