Совет 1: Как убрать “ушки” на ногах

В зависимости от типа телосложения, жир у различных женщин откладывается в различных частях тела. У одних это грудь и живот, у других – ноги и бедра. Привести проблемные места в совершенное состояние дозволено с поддержкой верного питания, упражнений и разного вида обертываний.

Инструкция

1. Дабы убрать «ушки» на ногах, займитесь аэробными упражнениями. Отменнее каждого вам подойдет пилатес, танцы, йога, бег. Силовые тренировки могут еще огромнее увеличить объем бедер. Подкожный жир в итоге занятий преобразуется в мышцы, убрать которые значительно труднее. Следственно вначале избавьтесь от лишнего веса, а только потом, с поддержкой тренажеров, создавайте форму.

2. Перейдите на верное питание. Перестаньте есть толстые и приторные продукты позднее двенадцати часов дня. Организм примитивно не поспеет переработать их до ночи, и с удовольствием отложит углеводы про резерв. Ужинайте минимум за четыре часа до сна. Пейте в день два-два с половиной литра воды. Это ускорит обмен веществ и поможет не только убрать «ушки» на ногах, но и привести в форму все тело.

3. Делайте одни-два раза в неделю жгучие обертывание проблемных зон. Создающийся под пленкой тепловой результат содействует тому, что кровь приливает к верхним слоям кожи, разрушая по пути шлаки и токсины. Они выводятся через поры с потом. Исключительно результативен данный метод для борьбы с целлюлитом, тот, что особенно зачастую встречается на бедрах и ягодицах. Впрочем, у этой процедуры есть противопоказания. Ее невозможно проводить во время менструации, это может привести к маточному кровотечению.

4. Приобретете силиконовые банки и массируйте проблемные места. Результат от воздействия вакуумом сходен с создаваемым процедурой обертывания, только значительно больше действенный. Жировые клетки разрушаются стремительней. Дабы «ушки» пропали, делайте массаж два-три раза в неделю. Непременно натрите бедра маслом – антицеллюлитным либо обыкновенным, растительным. Поставьте баночку на тело так, дабы полтора-два сантиметра кожи оказались втянутыми вовнутрь. Регулируйте силу всасывания, сжимая силикон мощней либо слабее. Делайте круговые движения десять-15 минут на всяком «ушке».

Совет 2: Как убрать мышцы

Многие женщины, тяготясь купить желанные формы, непомерно занимаются спортом, и это невидимо отражается на фигуре не в лучшую сторону. А если в сочетании с нагрузками используется неправильная диета, то перекаченные мышцы на ногах, талии и руках обеспечены, что, согласитесь, не крепко-то украшает хрупкую девушку. Убрать мышцы дозволено несколькими примитивными методами.

Инструкция

1. Ограничьте потребление углеводов. Многие тяготятся уменьшить жиры в своем рационе, следственно начинают есть крупы, приторные фрукты и крахмалистые овощи. Но, потребляя огромное число углеводов, даже если они и содержатся в пригодных продуктах, вы обязаны всецело растрачивать их на энергию. В случае, если затраты поменьше потребляемых углеводов, то они превращаются в жиры и таким же верно образом откладываются на теле поверх мышц.

2. Исключительно бойтесь толстых и приторных блюд, они скапливают непотребную воду в мышцах и содействуют накоплению жира вокруг них. Питайтесь верно, отдавая предпочтение белковой пище, скажем, творогу, яйцам, куриному филе, а для придания блюдам разновидных вкусов используйте разные специи и приправы.

3. Кардио-упражнения являются основными помощниками в убирании слишком объемных мышц. Занимайтесь аэробикой минимум двукратно в день: утром на голодный желудок и вечером, через два часа позже ужина.

4. Бег, велопрогулки, ходьба классно сушат мышцы ног. Но секрет в том, дабы физическая нагрузка была не огромная, но продолжительная. То есть, если вы катаетесь на велосипеде, то делайте это в прогулочном темпе не менее 2-3 часов. Что касается ходьбы, то повседневная двухчасовая прогулка на свежем воздухе порадует вас итогом, а также подарит классное самочувствие для новых тренировок.

5. Растяжка помогает сделать мышцы больше гибкими, эластичными и менее объемными. Делайте повседневно упражнения на растяжку ног, туловища и рук. Так же предпочтителен неторопливый темп и продолжительное время – около часа.

6. Отслеживайте за своими изменениями – ведите дневник питания и тренировок. Если подметили, что метаморфоза форм остановилось, и мышцы имеют бывшие объемы, то, может быть, стоит еще понизить оглавление углеводов на четверть либо увеличить физические нагрузки. Следите за состоянием своей энергии и принимайте витамины, если ощущаете слабость.

7. Займитесь йогой. Неподвижные асаны йоги направлены на увеличение тонуса тела, на его эластичность и силу, а мышцы, напротив, становятся больше тонкими, гибкими и прочными.

Видео по теме

Совет 3: Как убрать “ушки” на бедрах

«Ушки» на бедрах доставляют много загвоздок. Они накладывают вето на многие варианты юбок и шорт, – да что там, джинсы с заниженной талией тоже становятся предметом одежды, на тот, что глядите, велико и дюже печально вздыхая. Пляж и бассейн вводят в состояние, схожее на испытываемое в школе перед медицинским кабинетом, если знали, что теперь будут делать прививки. И все – они, эти неприятные и примерно ни перед чем не пасующие «ушки», проклятье многих славных девушек. Так дозволено ли жировые отложения, крепко укрепившиеся по бокам немножко ниже талии, каким-то образом побороть? Результат утвердителен, только делать нужно не от случая к случаю, а планомерно, и тогда разумное питание, ходьба и определенные физические упражнения дозволят вам с этими складками совладать!

Инструкция

1. Пересмотрите свой образ жизни. Поверхностный жир (в различие от второго – резервного) накапливается на определенных участках, которые позднее становятся «проблемными зонами», не примитивно так и даже не от переедания. Почаще виной гиподинамия и потребление еды касательно крупными частями в неурочное время. Скажем, вы трудитесь с 10 до 18 часов в офисе, тот, что располагается в часе езды от дома. И работа ваша предпочтительно сидячая, связанная с документооборотом либо телефонными звонками. Нет, изредка, безусловно, встаете и даже мчитесь куда-либо, так как аврал либо иная нервотрепка. Работающие девушки, наверно, не раз сталкивались с этим. Как итог, завтракаете дома около половины восьмого, есть не хотите, допустимо, ограничиваетесь чашкой кофе. Потом «пьете чай» (это могут быть всякие другие напитки) и энергично восполняете потраченные за утро калории. Нужно ли говорить, что в большинстве случаев сопровождение этого обряда – печенье, вафли, шоколадки. Организм получает удвоенную (а то и утроенную) долю стремительных углеводов, но не получает ни клетчатки, ни витаминов B, среди прочих участвующих в расщеплении жиров. Углеводы дюже скоро всасываются в кровь (не примитивно же так они стремительные), вы как бы сыты, обед манкируете. Дальнейшая еда – по приезду домой. С учетом «поболтать с подружкой», пробок, непринужденно дороги, приблизительно в полвосьмого – восемь. А что на ужин? В лучшем случае – погреете приготовленное загодя, в худшем – приобретете по дороге кулинарный полуфабрикат. Вас все еще поражает, что в проблемных местах накапливается жир… Что же, пересмотрите образ жизни – «ушки» на бедрах сократятся вдвое. Подключите ходьбу и спорт – они исчезнут.

2. Осознайте, ваши «ушки» – это не примитивно ненужный вес, тот, что дозволено, приложив довольно усилий и сев на диету, сократить, а скопившийся поверхностный жир, крепко укрепившийся на бедрах. Дабы его побороть, нужно… бороться. На роль арсенала восхитительно подходят примерно все виды аэробной нагрузки – то есть движений, протекающих при энергичном доступе кислорода. И помните, что кислород – обязательное условие. Дозволено дюже серьезно выкладываться на тренажерах, но в нелегком деле сокращения надбедренных «ушек» куда больший результат достигается плаваньем, бегом либо правда бы стремительной ходьбой. Дабы плавать – надобен водоем и погода. Дабы бегать – смелость и компания. А вот ходить дозволено при всяких условиях и обстоятельствах. Для неспортивных девушек, никогда не нагружавших себя какими-нибудь спортивными упражнениями, начинать с бега, вероятно, даже не стоит. Исключительно в зале, выбирая солидный угол наклона полотна беговой тропинки, – этим грешит существенное множество новичков, уверенные, что таким образом они получат больше стремительный результат. Нет, ходить нужно по улице, темп ходьбы должен быть крайне высоким, скажем, как если бы вы мощно опаздывали на дюже значимую для вас встречу. Основной критерий, что вы ходите верно – пульс. Убрать жир и с талии, и с ляжек, и с «ушек» на бедрах дозволено, только если ходить «в зоне высокого пульса». При этом частота душевных сокращений должна быть на ярусе минимум 110-120 ударов в минуту. Никто не ожидает, что вы будете носить с собой тонометр (правда высокопрофессиональные спортсмены именно так и делают, при них на тренировках неизменно либо тонометр, надеваемый на запястье, либо особые «разумные» часы). Довольно контролировать дыхание. Если переводить нужную частоту в эту плоскость, то оно должно быть на краю «вот-вот начну задыхаться».

3. Для борьбы с «ушками» непременно подключайте каждодневные упражнения. Назовем их «зарядкой», правда неважно, в какое время будете их делать. Основное – планомерно, с надлежащей интенсивностью, не уменьшая рекомендованного числа подходов. Приведем несколько примеров. Лежа (не полусидя) на боку немножко приподнимите верхнюю ногу и ведите носок в сторону головы таким образом, дабы нога в идеале легла перпендикулярно корпусу тела. Отведите в начальное расположение, опустите. Повторите 15 раз, усердствуя при этом регулировать дыхание по типу «подняли – вдох, опустили – выдох». Дыхание – главно, не пренебрегайте этой рекомендацией. Перевернитесь и повторите движение иной ногой. Второе упражнение, весьма результативное для борьбы с «ушками» на бедрах – приседание. К сожалению, и в детских садах, и в школах нас учили приседать ненормально. Отрывать пятки невозможно, дозволено только прогибать спину, как бы отводя бедра и ягодицы максимально назад. Дабы отменнее осознать задачу – представьте, что хотите присесть на низкий стул и повторите те действия, которые вы бы при этом совершили. Дюже может быть, что первое время у вас не получится, – ничего ужасного. Поставьте перед собой стул настоящий и держитесь за его спинку. Через неделю либо около того вы сумеете освоить положительные приседания без какой-нибудь помощи. Повторять это упражнение во время вашей зарядки, направленной на борьбу с «ушками» нужно не поменьше 30 раз (3 захода по 10 приседаний в всем). Соблюдая описанные выше правила – пересмотр приемов пищи и отказ от стремительных углеводов, повседневная ходьба на улице и зарядка, ваши «ушки» на бедрах начнут таять и итог будет приметен теснее через пару недель.

Обратите внимание!
Если не сократите потребление стремительных углеводов, все действия, направленные на искоренение складок ниже талии, будут тщетны.

Полезный совет
Усердствуйте весь день ходить в зоне высокого пульса. Аэробные нагрузки весьма результативны в борьбе с “ушками” на бедрах.

Совет 4: Как убрать “ушки” быстро

Неприятные ушки на бедрах – это жир, а потому убрать его, только занимаясь на особом тренажере либо исполняя волшебное упражнение, невозможно. Дабы избавиться от жировых отложений в проблемных местах, нужно похудеть в совокупности. А всевозможные упражнения на отведение бедер помогут только подтянуть мышцы. Следственно ваша программа создания стройных бедер должна включать в себя аэробные упражнения, диету и упражнения на отведение бедра.



Вам понадобится

• – лестница;
• – гриф штанги;
• – резиновый эспандер-шнур.

Инструкция

1. Избавиться от жира дозволено при помощи диеты либо долгой низкоинтенсивной нагрузки. Сюда относится бег на лыжах, бег трусцой в среднем темпе и плавание. Но лучшим методом избавиться от лишней жировой ткани на бедрах остается подъем по лестнице. Всякий день подымайтесь и спускайтесь по ней пешком. Если вы не можете подняться огромнее, чем на два этажа, пройдите правда бы столько, а оставшийся путь проделайте на лифте. Основное, дабы на дальнейший день, вы поднялись на один пролет огромнее. Потихоньку увеличивайте темп движения. Чем насыщеннее вы будете заниматься, тем стремительней вы избавитесь от лишнего объема в области бедер.

2. Занимайтесь с эспандером, дабы подтянуть отводящие мышцы бедра. Обмотайте вокруг щиколоток шнур от резинового эспандера. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на поясе, спина прямая. Правой ногой сделайте шаг в сторону, дабы растянуть эспандер. Носки обязаны быть направлены вперед. Присядьте и перенесите вес тела на пятки. Ощущайте напряжение эспандера. Выпрямитесь и приставьте левую ногу так, дабы вновь возвратиться в начальное расположение. Исполните 12-15 шагов вправо. После этого сделайте столько же шагов в иную сторону.

3. Встаньте прямо. На плечи положите гриф от штанги. Его дозволено заменить гантелями весом 2,5-4кг в зависимости от вашей подготовки. Ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны. Медлительно приседайте так, будто вы садитесь на стул. Следите, дабы колени не выходили вдалеке за воображаемую черту, проходящую через кончики пальцев ног. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь в этой точке на две секунды и медлительно вернитесь в начальное расположение. Исполните три подхода по 10-15 приседаний.

Обратите внимание!
Не берите для приседаний слишком крупный вес, это не поможет стремительней избавиться от жировых отложений, но увеличит риск травмы коленных суставов.

Совет 5: Как убрать “ушки” на попе

Галифе либо «медвежьи ушки» способны испортить внешний вид даже самых прекрасных бедер и ягодиц.Впрочем избавиться от них довольно сложно: результативным будет лишь тот комплекс упражнений, тот, что помогает укрепить не только мышцы ягодиц, но и внешнюю, а также заднюю, поверхности бедра. Значительный плюс — для выполнения упражнений не требуются особые снаряды, следственно привести ножки в порядок дозволено и в домашних условиях.

Инструкция

1. Расставьте ноги шире плеч, сберегая устойчивое расположение. Стопы обязаны быть параллельны друг другу, носки — глядеть вперед. Руки уприте в пояс либо выставьте перед собой для того, дабы легче сберегать баланс. Перенесите центр тяжести на правую ногу, сгибая ее в колене. В нижней точке упражнения колено должно оказаться над стопой, а бедро — образовать параллель с полом. Зафиксировав расположение, вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10-20 повторений, позже чего исполните один подход левой ногой

2. Встаньте прямо, стопы совместно. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, спуская колено к полу, впрочем не касаясь его. На секунду задержитесь в нижней точке упражнения: колено правой ноги должно находиться сурово над носком, не выступая вперед, спина сберегает свой натуральный изгиб, а подбородок приподнят. После этого вернитесь в начальное расположение и сделайте выпад левой ногой. Каждого следует исполнить 10-20 повторов.

3. Лягте на правый бок на гимнастический коврик. Упор сделайте на локоть, а также ладонь левой руки, расположенной на ярусе живота. Правую ногу следует немножко согнуть в колене, а левую стопу положить на стул либо табурет. Поднимайте таз вверх, опираясь на выпрямленную левую ногу и обе руки. Усердствуйте не выгибать спину и не отводить таз. Исполните максимально допустимое для вас число повторов,после этого перевернитесь на левый бок и сделайте еще один подход.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а обе стопы поставьте на табурет либо стул. Напрягите ягодицы и поднимите таз максимально вверх. Движение должно быть плавным, без рывков. Следите за тем, дабы спина не «ездила» по полу, а лопатки оставались прижатыми к нему. Если упражнение кажется слишком легким, то усложните его, поднимая не только таз, но и одну выпрямленную ногу поочередно. Сделайте 30-40 повторов.

Совет 6: Как убрать жир в ногах

Ваши ножки теряют былую стройность? Невозможно ожидать кудесника, тот, что появится в вашей жизни и решит задачу полноты ног. Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, несбалансированного питания ножки теряют изящество, отягощаются лишними жировыми отложениями. Сделать их опять стройными и ухоженными помогут несколько рекомендаций.



Вам понадобится

• крем для ног, душ, посещение бассейна

Инструкция

1. Прогулки по свежему воздуху, не менее 30 минут всякий день. Пройдите пешком одну остановку, подымайтесь пешком по лестнице, позабудьте о лифте. Чередуйте стремительную ходьбу и мирный шаг.При готовке на кухне, дабы не терять время, подымайтесь на цыпочки и ходите на пятках, попеременно. Удерживаете спину прямой, а плечи развернутыми.

2. Исполняйте упражнения для убирания жира в ногах. Лягте на спину. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Вертите воображаемые педали.Расположение на спине. Ноги выпрямлены в коленях. Носочки оттянуты. Поднимайте и спускайте прямые ноги.Лягте на спину. Ноги приподнять так, дабы пятки не касались поверхности. Разводите ноги в стороны и соединяйте крест-накрест.Встаньте рядом со стулом. Положите руки на спинку стула, приседайте с прямой спиной.Начальное расположение рядом со стулом. Прямую ногу положить на спинку стула. Делайте наклон, тянитесь руками к носку, ногу в колене не сгибать.

3. Делайте массаж ног. Лягте на спину, подложите под ноги подушку либо валик, дабы они поднялись повыше. Через 15 минут энергично разотрите ножки с кремом либо маслом от щиколотки к коленям, для стимуляции кровообращения.

4. Делайте водный массаж ног. Поводите струей душа от стоп до бедер, делая круговые движения. Меняйте воду с прохладной на жгучую несколько раз. Это укрепляет сосуды, улучшает внешний вид ножек.

Видео по теме


Обратите внимание!
Если у вас есть загвоздки с венами, то насыщенные упражнения для ног дозволено делать только позже консультации с врачом-флебологом.

Полезный совет
Запишитесь в бассейн. Занятия гимнастикой в воде либо примитивно плаванье, поможет вам расстаться с жировыми накоплениями в области ног.

Совет 7: Как убрать бока с талии

Жир на боках мешает? Есть несколько испытанных методов убрать пресловутые «ушки»!



Вам понадобится

• – Систематичность в подходе
• – Спорт-зал
• – Спортивный обруч

Инструкция

1. Жир на боках, либо так называемые ушки, являются частой женской задачей. Есть несколько правильных методом избавиться от нее. Первым методом дозволено назвать самомассаж. Повторяйте несколько бесхитростных движений по 15 минут в сутки: щипайте, разминайте проблемные зоны, после этого положите одну ладонь на иную, прикоснитесь ими к пупку, слегка надавите и проделываете круговые движения по часовой стрелке. Желанно делать это позже душа.

2. Так же можете сходить к профессиональному массажисту, в таком случае это будет еще и расслабление. А оно, как знаменито, содействует успокоению души, «устаканивает» желание переесть и благоприятно влияет на нервозную систему. 2-й домашний метод – кручение обруча. Хула-хуп желанно предпочесть не слишком весомый, но и не пластмассовый, от такого не будет результата. Все примитивно: удерживаете обруч на ярусе талии, крутаните его рукам и после этого помогайте теснее талией. Неукоснительно надобно вертеть и в одну, и в иную сторону. Начинайте с десяти минут в день, после этого переходите на большее число времени.

3. 3-й метод в больше ухищренных занятиях спортом. Вы можете испробовать скручивания либо наклоны вправо и налево. Качайте пресс «дедовским» методом, лягте на коврик, закрепите ноги и испробуйте подняться и дотянуться до колен без помощи рук. Вообще, подойдут всякие аэробные упражнения, которые помогут хорошенько попотеть.

4. Стоит разобраться с рационом. Во-первых, исключить пиво. В-вторых, пить огромнее примитивный воды. А дальше – стандартно уменьшить объем потребления приторного и мучного. Если все это не помогает, существует испытанный, но дорогостоящий метод: мезотерапия. Она оказывает лифтинговый результат, и, безусловно, сокращает жировые отложения. Кожа позже нее гладенькая и упругая. А липосакция, которая является серьезной хирургической процедурой, которая поможет, если ваши «ушки» стали чрезмерно значительными.

Видео по теме


Полезный совет
– Вертите обруч перед телевизором: совместите славное и пригодное – Делайте самомассаж с антицеллютными средствами, результат будет выше

Совет 8: Как убрать жир на внутренней стороне бедер

Женский тип ожирения подразумевает скапливание подкожного жира в районе ягодиц и бедер . При этом от сходственных объемов достаточно трудно избавиться. Зачастую дозволено услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На подмога дамам, желающим стать стройными, нередко приходят многообразные диеты, впрочем без физических упражнений желаемого результата они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то отличнее идти по тезису увеличения числа приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.



Вам понадобится

• Для того, дабы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам необходимо уделить немножко времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также положительно сформировать свой рацион.

Инструкция

1. Перед упражнениями отличнее немножко размять мышцы. Скажем, дозволено попрыгать на скакалке либо легко подвигаться под ритмичную музыку. Красиво подойдут приседания, стремительная ходьба либо легко комичный танец под ритмичную музыку. Оптимальное время для разминки – 5-7 минут, что играет значимую роль для женщин, у которых достаточно интенсивный распорядок дня.

2. Для того, дабы исполнить первое упражнение нужно лечь на бок и опереться на локти. Сейчас согните верхнюю ногу в колене. Поставьте ее немножко спереди от нижней. Это будет начальной позицией. Дальше поднимите нижнюю ногу, регулируя напряжение мышц в бедре. Максимально высоко исполните махи 12 раз. Позже этого перевернитесь на иной бок. Повторите махи иной ногой.

3. Второе упражнение также максимально примитивно для выполнения. Примите расположение “полулежа”, для того отменнее опереться на локти. Сейчас согните ноги в коленях и прижмите их к друг другу, так дабы бедра располагались перпендикулярно по отношению к полу. Максимально разведите прямые ноги в стороны, а после этого верните их в начальное расположение. Желанно исполнить это упражнение 10-15 раз.

Обратите внимание!
Невидимо помогают сократить объем бедер водорослевые обертывания. Они разрешают восстановить типичный обмен веществ в подкожном слое, что содействует не только уменьшению объема, но и убирает целлюлит, а также выводит шлаки и токсины.

Полезный совет
Если вы исполняете упражнения планомерно, то число повторений со временем дозволено удвоить. Помимо этого, следите за тем, дабы амплитуда махов с всяким разом также возрастала.