Как убрать живот

Владельцев прекрасного плоского живота неизменно провожают восхищенными и завистливыми взорами на пляже. Женщины мечтают о рельефном прессе на теле возлюбленного, а мужчины – об изящно очерченных силуэтах своей исключительной. Так что вероятность влезать в любимую одежду и ощущать себя бодро и свежо — вдалеке не все удовольствия, которые ждут тех, кто решился убирать живот.

Здоровый образ жизни

Начните операцию по приведению своего тела к совершенству с перехода на здоровый образ жизни. Высыпайтесь, усердствуйте не нервничать, пересмотрите свой рацион. Ненужный жир может накапливаться в различных местах, но живот одним из первых подвергается удару.

Нет универсального комплекта продуктов, употребление которых гарантировало бы поддержание веса на одном ярусе. В первую очередь, развивайте у себя пригодные пищевые повадки. Не пытайтесь воротить себе стройность с поддержкой бессистемного голодания — оно может нарушить натуральные процессы в организме и не принесет желаемых итогов. Дозволено понемножку убрать ненужный жир с живота, употребляя низкокалорийную пищу: свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, скажем каштановый рис, хлеб из цельного зерна. Откажитесь от пригодных для животика, вернее, для его роста, сладостей, чипсов, газировки. Ешьте только то, что благотворно для здоровья.

Очищение от шлаков

В разных рекомендациях по тому, как убрать животик, в качестве пригодного продукта зачастую встречается кефир. Стакан этого молочного продукта не нарушит диету и принесет чувство насыщения. Но значимей каждого то, что кефир очищает кишечник и каждый организм от шлаков.

В этих же целях ешьте огромнее растительных продуктов. Сделайте себе завтрак, состоящий, скажем, из овсянки и яблока, на обед приготовьте салат из овощей с зеленью, а вечером перекусите морковкой.

Для типичной работы кишечника по утрам выпивайте стакан прохладной чистой воды. Либо примите на пустой желудок одну-две столовые ложки оливкового либо льняного масла. Дозволено смешать его с половинкой лимона. Повадка делать это всякий день поможет вам также очистить печень, нормализовать ее работу. Растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров, следственно они также содействуют похудению.

Липосакция

Если вы еще не решили, как убрать живот, разглядите все допустимые методы. Скажем, если масштаб задачи огромен, испробуйте обратиться к достижениям косметической ветви. Липосакция — серьезная операция, следственно, решившись на нее, скрупулезно выбирайте больницу, обращайтесь только к специалистам. С подмогой этой процедуры дозволено смоделировать силуэты тела и убрать ненужный жирок, избавиться от уродливых складок под грудью и вокруг пупка, убрать деформацию в виде мячика. Финально, липосакция вдалеке не каждому по карману, но это не исключительный метод похудеть.

Косметические средства

Подберите особое моделирующее средство, это может быть крем, маска, гель, масло — либо целый комплекс. Они тоже будут стоить денег, помимо того, сами по себе не могут сделать живот плоским. Используйте их только в сочетании с тренировками, диетой, массажем и прочими процедурами.

Обертывание

Убрать жир с живота помогает обертывание. Энергичные компоненты намеренно подготовленных смесей выводят лишнюю жидкость из тканей, расщепляют жиры. Это знаменитая служба в салонах красоты, но обертывание не так трудно и в тезисе не требует особых навыков для его проведения. Так что вы можете с его подмогой убрать живот в домашних условиях. Перед обертыванием непременно очистите кожу, желанно с подмогой скраба. Распарьте ее и лишь после этого массажными движениями нанесите массу на область живота и талии. Проблемный участок обмотайте пищевой пленкой и тепло оденьтесь. Отличнее лечь под одеяло и подождать 30 мин либо энергично двигаться все это время. После этого смойте. Процедуру проводите раз в два дня. Самые результативные смеси для обертывания в целях похудения — с кофе, глиной, уксусом и медом.

1. Разбавьте кипятком кофе и глину в сочетании 1:1 до консистенции сметаны. Дайте настояться и остыть. Проведите процедуру с этой смесью описанным выше методом.

2. Две столовые ложки сухой горчицы разведите в воде, добавьте по чайной ложке яблочного уксуса и соли и подержите смесь сутки в теплом помещении. Добавьте теплого меда в числе, равном получившемуся составу. Нанесите на живот.

3. Проведите обертывание, тканью, смоченной 3-ым уксусом. По желанию добавьте пару капель эфирного масла. Обмотайте живот пленкой и повторите все те же действия.

Гидромассаж

Коррекцию фигуры дозволено провести и с подмогой гидромассажных ванн. Эта служба в SPA- и косметических салонах — не редкость. Направленное действие струй воды, подающихся под давлением, приведет в тонус мышцы живота, разобьет скопившиеся комочки жира, принудит сдвинуться с места неприятные складочки шарпея. Массаж с поддержкой воды усиливает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи. В тезисе, он пригоден каждом, кому дозволено принимать ванну. Но все же перед массажем посоветуйтесь со экспертом.

Упражнения для живота

Все эти методы заработают в полную силу, если совместить их с тренировками. Физические упражнения для живота не только убирают лишнее, укрепляют мышцы брюшного пресса, но и придают телу прекрасные очертания.

Займитесь любым видом спорта, тот, что вам по душе. Либо танцами. Приобретете домой тренажер для пресса. Запишитесь в группу единомышленников либо на индивидуальные занятия. Тренажерный зал, катание на велосипеде, бег — вариантов уйма. Основное — начните.

Максимально результативны тренировки под начальством специалиста. Но ничто не мешает проводить занятия в домашних условиях.

Если вы решили остановиться на силовых тренировках, независимо либо с поддержкой эксперта разработайте комплекс упражнений, нацеленных не только на освобождение от живота, но и на укрепление всех мышц. Подлинно, сосредоточившись на одном, сложно будет остаться довольным тем, как идут дела. Помимо того, мышцы брюшного пресса участвуют примерно во всех упражнениях, даже в таких, где движения совершаются с поддержкой других частей тела. Занимайтесь в комфортном для вас темпе – неторопливое усилие при отлично зафиксированном расположении неизменно результативнее мощного рывка.

Вот все же несколько знаменитых и результативных упражнений, в которых мышцы живота оказываются максимально задействованными.

1. Первое — подъем туловища из расположения лежа. Ложитесь на спину, кисти обязаны быть под головой. Согните ноги в коленях и проследите за тем, дабы ступни плотно прилегали к полу. Прижав поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, тянитесь при этом вперед. Обратите внимание, дабы плечи были расправлены, локти разведены в стороны. Ягодицы и стопы не обязаны смещаться.

2. Сплетение туловища в расположении лежа — при этом упражнении энергично работают косые мышцы. Лежа на спине, руки под головой, согните ноги в коленях, лодыжку одной разместите на колено иной ноги. Следите, дабы колено опорной ноги располагалось на одной линии с соответствующим плечом, а стопа упиралась в пол. Поднимите руку и плечо опорной ноги вверх и вперед и направьте их к осевой линии туловища, как словно скручиваясь вокруг позвоночника. Иная рука все время должна контактировать с полом.

3. Третье — «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Локти обязаны быть под углом 90 градусов, поясница слегка прогнута. Упираясь в пол локтями, плечами и стопами, единовременно поднимите бедра и грудь — основное движение должно осуществляться тазом. Позже паузы вернитесь в начальное расположение. Усердствуйте чураться основных ошибок: отрыва стоп, перекоса движения за счет несогласованного движения бедер, неустойчивого расположения колен. Во всех упражнениях усилия проводите на выдохе, возвращение в начальное расположение — на вдохе.

Занятия с поддержкой игровых приставок

Убрать маленький животик дозволено, играя. В буквальном смысле. Выберите программу и комплекс упражнений, которые направленны намеренно на тренировку мышц живота. В одиночестве либо в компании друзей включите игровую приставку и двигайтесь совместно с персонажами на экране.

Есть уйма оправданий: «Как убрать живот, если мне теснее за…» либо «У всех в роду были задачи с лишним весом, ничего здесь не поделаешь…». Все это именуется одним словом — лень. Дабы убрать брюшко, примитивно встаньте с дивана и приступите к занятиям. На каком варианте вы в итоге остановитесь – не значимо. Так что вы выберете – в следующий раз спрятать животик благополучно подобранной одеждой либо позже упорной работы над собой продемонстрировать каждому безукоризненное тело?

Видео по теме