Совет 1: Как снизить ярус кортизола
Кортизол – это гормон, вырабатывающийся корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом либо психологическом стрессе его ярус возрастает, что разрешает сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в результат на увеличенный ярус кортизола начинают трудиться в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых ярус гормона повышен, имеют ненужный вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь аппетитным. Проверяют ярус гормона путем сдачи крови, но сдавать его необходимо несколько раз, потому что ярус гормона зависит от времени суток и меняется на протяжении каждого дня.
Вам понадобится
- – обзор крови на ярус кортизола;
- – консультация доктора-эндокринолога;
- – полное медицинское обследование.
Инструкция
1. Типичным оглавлением гормона являются показатели от 135 до 636 нмоль/л. Если ярус гормона повышен, это может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях. В частности возрастание кортизола может быть связано с беременностью, аденомой либо раком надпочечников, аденомой гипофиза, поликистозом яичников, гипотиреозом, ожирением, депрессией, СПИДом, циррозом печени, сахарным диабетом.
2. В связи с такими серьезными болезнями, при повышенном ярусе гормона, необходимо пройти полное медицинское обследование, получить консультацию доктора-эндокринолога и соответствующее лечение. В некоторых случаях увеличенный ярус гормона может быть следствием приема определенных препаратов. Повышают кортизол контрацептивы, опиаты, атропин, глюкокортикокоиды, эстрогены. Следственно доктора-эндокринолога надобно предупредить обо всех принимаемых препаратах.
3. Пониженный ярус кортизола может быть следствием неудовлетворительной работы гипофиза, неудовлетворительной работы коры надпочечников, сниженным ярусом тех либо иных гормонов. Также снижается ярус гормона из-за цирроза печени, гепатита, болезни Аддисона и резкого снижение веса. Барбитураты значительно снижают гормон кортизол.
4. Еще раз хочется повторить, что назначать всякие препараты, для снижения либо возрастания яруса кортизола, может только доктор-эндокринолог позже полного медицинского обследования и на основании его.
5. Дабы снизить кортизол, избегайте стрессов, принимайте витамин С в дозе 3 мг. Уберите причину депрессии, если она диагностирована, а также огромнее спите, откажитесь от курения, кофеин содержащих напитков, поменьше ешьте, огромнее гуляйте, медитируйте, займитесь йогой, женитесь. У семейных людей ярус кортизола ниже, чем у холостых товарищей. Семейная жизнь приводит к нормализации гормона стресса, невзирая на неурядицы. Стоит подметить, что бесконтрольное снижение яруса кортизола может привести к резкому падению тестостерона, что не дюже-то славно для обоих полов, а также вызвать разные гормональные сбои во каждым организме. Следственно, как теснее было указано выше, назначать всякие химические препараты может только доктор-эндокринолог.
Совет 2: Как снизить ярус стресса
Стрессовое состояние способно вызывать болезни душевно-сосудистой системы, задачу лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом ненормально: начинают пить и курить, принимать наркотики, глядеть телевизор, богато кормиться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
1. Перестаньте думать обо каждым и сразу.Не торопитесь исполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая непрерывно думать об оставшихся поручениях, вы дозволяете себе с головой уйти в нынешнюю действие, что полезно действует на нервозную систему и снижает стресс.
2. Прекратите всё контролировать.Попытайтесь осознать, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Следственно поменьше думайте о допустимых задачах и огромнее сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих загвоздок, а от неосуществимости их контролировать.
3. Примите людей со всеми их превосходствами и недостатками.Если вы зачастую бываете недовольны поступками близких, то вам следует обучиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их пороками. Нужно осознать, что ваш нрав тоже может казаться крайне тяжелым.
4. Медитируйте.Отнюдь не непременно применять какие-нибудь особые техники. Дозволено примитивно на минуту закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив любые мысли.
5. Выспитесь.Множество людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некоторый day-off, в течение которого вы проспите дольше обыкновенного.
6. Питайтесь верно.Частые перекусы и употребление фаст-фуда отрицательно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Дабы в стрессовых обстановках вы оставались оптимистом, следует всякое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня кормиться только здоровой пищей.
7. Дозвольте себе чашечку чая.Если стресс застал вас в расплох, дозвольте себе немножко передохнуть за чашкой любимого напитка: чая либо кофе. Это дозволит несколько разгрузить вашу нервозную систему.
8. Почаще прогуливайтесь.Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной обстановки.
9. Попросите поддержки у близких.Родные неизменно готовы прийти вам на поддержка. Следственно если стресс был вызван горой навалившихся дел, то дозволено либо поделиться этим с близкими людьми, либо попросить их подмогнуть.
Видео по теме
