Как сесть за короткий срок на шпагат
Шпагат – один из самых эффектных элементов, тот, что показывает эластичность и обеспечивает плавность движений. Дабы освоить это упражнение, нужно регулярно тренироваться. Существуют некоторые нюансы, рассматривая которые, вы сядете на шпагат гораздо стремительней.
Вам понадобится
- стол/опора
Инструкция
1. Никогда не садитесь на шпагат сразу. Дозволено крепко растянуть мышцы. Неукоснительно разогревайте их перед занятиями. Это может быть и теплая ванна, и разогревающий массаж, и ходьба. Тренировки в течение нескольких недель обязаны быть направлены на подготовку ваших мышц. Исполняя обыкновенные упражнения, большее внимание уделяйте растягиванию мышц ног и тазобедренного сустава.
2. Исполните маховые движения ногами. Это упражнение дюже результативно. При прямой спине и опоре на одну ногу поднимайте в махе вторую. Она должна вольно подыматься выше яруса плеч. Поочередно меняйте ноги. Следите за осанкой.
3. Исполните наклоны, положив ногу на опору. Ей может служить любая, доходящая вам до талии, поверхность. Сберегайте баланс, усердствуйте наклоняться как дозволено ниже. То же самое проделайте с иной ногой. При выполнении этого упражнения могут появляться болевые ощущения. Не переусердствуйте. Мышцы и сухожилия становятся больше гибкими и растягиваются. Помните, что им нужно время для того, дабы они приняли необходимое состояние.
4. Спокойно постарайтесь сесть на поперечный либо продольный шпагат. Остановитесь в тот момент, когда ощутите болевые ощущения. Не торопитесь, удерживаете осанку. При малейшем изменении вашего самочувствия в худшую сторону либо при происхождении каких-нибудь неприятных ощущений сразу же прекратите тренировку.
5. Исполняйте все эти упражнения через день в течение 30 минут. Не пропускайте занятий. Настройтесь на финальный итог. Позже тренировки воспользуйтесь приемами расслабляющего массажа, передохните. Приблизительно через неделю тренировок вы непременно увидите итог. Даже если вам за данный срок не удалось сесть на шпагат, не расстраивайтесь: цель близка. Помните, что проделанные упражнения не прошли безвозмездно, и вы теснее мощно преуспели на пути к вашей цели.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы ощущаете мышечную боль позже тренировок, примите жгучую ванну. Она поможет расслабить мышцы.
