Совет 1: Как сесть на шпагат за один день
На шпагат за один день сесть, финально, дозволено. Но путь вам позже этого будет только один – в клинику с разорванными связками. А взамен того, дабы мечтать о достижении недоступного, отличнее впритирку займитесь растяжкой своих мышц. Тогда не за день, но за месяц верно сядете на шпагат и без любых травм.
Инструкция
Видов растяжки существует каждого пять. Энергичная растяжка заключается в независимом растягивании мышц. При пассивной растяжке мышцы человеку растягивает компаньон. Динамическая растяжка выполняется вначале до легкого напряжения, а потом плавно перетекает в другое движение. Баллистическая растяжка выполняется пружинистыми действиями и рывками. И, наконец, статическая растяжка полагает выполнение упражнений, не требующих огромный двигательной активности. Стати, именно статическая растяжка рекомендуется докторами, как самая пригодная и результативная.
Перед всякий тренировкой надобно вначале разогреться. Прыжки и махи ногами, езда на велосипеде хорошо ваши мышцы разогреют и дозволят приступить к занятиям.Мышцы во время растяжки обязаны быть расслабленными. Исключительно это касается тренируемых мышц.Спина с осанкой примитивно обязаны быть ровными. Даже свертываясь калачиком, усердствуйте спину выпрямлять. В сгорбленном расположении ваши связки и мышцы теряют в гибкости и эластичности.Дышать надобно спокойно и плавно. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.Растяжкой занимайтесь регулярно. Только тогда результат от нее будет максимальным. И не тяготитесь растягиваться через «не могу» – непременно травмируете себя. А сейчас несколько упражнений, которые растянут ваши мышцы и помогут вам сесть на шпагат.Исполняйте наклон вперед, спину при этом удерживаете прямо, а руками усердствуйте достать до пола.
Поставьте одну ногу чуть впереди, согнув в колене. А вторая нога должна быть ровной. Одну руку поставьте под согнутую ногу. Попытайтесь сесть как дозволено ниже в этом расположении. При этом задняя нога должна оставаться ровной.Для растяжки икроножных мышц встаньте в расположение стоя, упритесь в стену и сделайте одной ногой выпад вперед. Пятку расположенной сзади ноги прижмите к полу, сберегая ногу прямой.
Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны как дозволено шире. Спина должна быть прямой. Обеими руками возьмитесь за носки и грудью тянитесь к полу.Сидя на полу расставьте пошире ноги. Объедините совместно руки и начинайте двигать их вперед. Спину сберегайте прямой. В результате вам надобно лечь на пол грудью.
Пригодные советы:Помните, что регулярно занимаясь растяжкой, вы добьетесь выпрямления осанки, и избавитесь от болей в суставах. Помимо этого, вы усовершенствуете эластичность и почувствуете полную волю движений.
Совет 2: Как садиться на шпагат
Знание сесть на шпагат ценится не только в спортивной гимнастике, в танцах либо боевых искусствах, но и в обыденной жизни. Казалось бы – для чего? После этого, дабы поддерживать в тонусе определенные мышцы, развивать эластичность суставов и связок. Это всё будет отражаться на походке, грации, осанке, повадке движений и убережет от допустимых травм – « упал, споткнулся – гипс».
Вам понадобится
- Спортивная одежда
- Спортивная обувь
- Терпение
Инструкция
1. Если вы до этого момента не занимались спортом, то не стоит садиться на шпагат сразу же – можете навредить себе. Начинайте заниматься потихоньку, но регулярно и через месяц будете готовы сделать большой шпагат.
2. Подготовьтесь к тренировке – наденьте комфортную спортивную одежду. В джинсах либо юбке на шпагат не сядешь. Обувь так же должна быть комфортной, без каблука и на нескользящей подошве.
3. Всякое упражнение надобно начинать с разминки – пробегитесь по парку, попрыгайте на скакалке, сделайте серию приседаний.
4. Сейчас сделайте растяжку.Сядьте на землю, ноги совместно, прямо перед вами. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к пальцам ног. Испробуйте грудью коснуться ног. Спину удерживаете прямо, не выгибайтесь «кошечкой». Согните правую ногу и тянитесь к пальцам левой ноги. Поменяйте ноги.Сидя на полу, расставьте ноги под углом в 90 градусов. Тянитесь попеременно к правой, а потом к левой ноге.В той же позиции, наклонитесь вперед и тянитесь , держа спину прямо, между ногами на протяжении 30 секунд.
5. 1 неделя.Начните с упражнения – выпад вперед. Делайте серию выпадов, приседая вначале на правую ногу, левую вытягиваем назад в течение 30 секунд, потом проделывая то же самое с левой ноги.
6. 2 неделяК упражнению с первой недели добавляем следующее упражнение – выпрямляем правую ногу и тянемся к носку на протяжении 30 минут. Меняем ноги. Обратите внимание на то, дабы ваша спина всё время была прямая.
7. 3 неделя.Добавляем следующее упражнение. Начальное расположение – выпад вперед на правую ногу. Левую ногу поднимаем и тащим к спине. Меняем ноги и вновь проделываем это же упражнение.
8. 4 неделяПроделываем три предыдущих упражнения и не торопясь начинаем садиться на шпагат. Не делайте большой шпагат сразу. Вначале садитесь на полу шпагат, помогайте себе кончиками пальцев рук, но не забывайте удерживать спину прямо.
Видео по теме
Обратите внимание!
Упражнения могут быть немножко дискомфортными, но они не обязаны приносить боль. Если ощутили боль – остановитесь!
Видео по теме
