Как сделать удар мощным

Без мощного удара теряется каждый толк боя. Подтверждено, что наибольшей силой владеет удар, нанесенный расслабленной рукой. Для того, дабы сделать руку стремительной, из работы выключаются мышцы-антагонисты. В первую очередь, это бицепсы. Удар наносится через крепкий толчок ноги и поворот корпуса. Немногие от природы владеют знанием расслаблять мышцы руки. Во время боя мышцы напрягаются подсознательно. Дабы обучиться удару расслабленной рукой, включите в программу тренировок особые упражнения.



Вам понадобится

  • — кувалда;
  • — гантели по 500 г;
  • — кусок резины 8х4х1см;
  • — параллельные брусья;
  • — две платформы высотой 10-15 см;
  • — весомый медбол.

Инструкция

1. Возьмите в руки кувалду. Класснее брать инструмент со сварной ручкой. Наносите удары по резиновой покрышке, она может лежать на земле либо быть вкопана до половины – это не имеет значения. Бейте по покрышке всеми допустимыми методами: сверху, справа, слева. Это упражнение развивает все мышцы, нужные для нанесения всяких ударов, в том числе апперкотов, боковых, либо ударов сверху. Исполняйте для всего направления три подхода по 10 ударов.

2. Для становления толчка возьмите в руки весомый медбол. Встаньте на расстоянии пяти-шести шагов перед стеной. Поднимите мяч к груди, ладони повернуты наружу, а тыльной стороной прижаты к грудине. Разведите локти в стороны. Техника выполнения броска такая же, как в баскетболе. С силой выталкивайте мяч, усердствуя стукнуть им в стену. Сила броска должна быть такой, дабы медбол слегка отскакивал от стены позже удара . Если вы добьетесь того, дабы мяч отскакивал вам в руки, можете увеличить расстояние до стены.

3. Возьмите в руку кусок резины и сжимайте его обеими руками по очереди. Движение должно быть крутым, мощным. Таким, дабы напрягались и здесь же стремительно расслаблялись все мышцы руки. Исполняйте это упражнение по нескольку часов в день. Это поможет избавиться от жировых прокладок между мышцами руки, увеличить вес рук, а значит, сделать удар больше мощным и крутым. Помимо этого, вследствие упражнению классно укрепляется кисть руки и снижается угроза травмы большого пальца при прямом ударе.

4. Для становления резкости и силы удара исполняйте взрывные отжимания. Примите упор лежа между двумя опорами высотой около 10-15 см. Руки на полу, ноги совместно, спину удерживаете прямой. Сгибая руки, опуститесь, дабы коснуться грудью пола, после этого крутым толчком выпрямите руки так, дабы тело подпрыгнуло, а руки приземлились на опоры. Дабы не повредить локтевой сустав, приземляйтесь на полусогнутые руки. Стремительно опуститесь на пол единовременно двумя руками, как бы «спрыгните». Если у вас нет подходящих опор, это упражнение дозволено заменить отжиманием с хлопком.

5. Примите упор лежа на полу. Руки на ширине плеч, ноги совместно, спина прямая, лопатки сведены. Сгибайте руки так, дабы коснуться грудью пола. После этого круто оттолкнитесь обеими руками, так, дабы тело «подпрыгнуло» над полом. В фазе полета поспейте хлопнуть в ладоши под грудью, и вновь приземлитесь двумя руками на пол. Исполните 5-8 повторов.

6. Примите упор на параллельных брусьях. Хват немножко шире плеч. Медлительно опускайтесь так, дабы плечевые суставы стали чуть ниже плечевых. Вверх подымайтесь мощным толчком. Сделайте три подхода по 6-8 повторов. Отдых между повторами 2 минуты.

7. Отрабатывайте технику удара перед зеркалом, взяв в руки 500-граммовые гантели. Маленький вес обеспечит вам возрастание скорости удара , при этом не будут напрягаться мышцы.

Полезный совет
Технику удара расслабленной рукой исполняйте непременно под начальством эксперта. Прямой удар является особенно трудным по технике исполнения, следственно уделяйте проработке движения всякий день не поменьше 10 минут.Если перед вами не стоит задача обучиться наносить именно прямой удар, используйте боковой правый либо боковой левый.