Как сделать свою спину гибкой

Совет 1: Как сделать свою спину гибкой

Эластичность позвоночника – показатель молодости тела. Так считают на Востоке. И считают не напрасно, так как эластичность обозначает отменную подвижность в суставах, что неизменно было присуще молодому организму.

Инструкция

1. На сегодняшний день не весь человек даже в молодом возрасте может похвастаться гибкостью своей спины. Повод – гиподинамия. Человек стал поменьше ходить, а огромнее сидеть – и на учебе, и на работе, и дома, и в театре либо ресторане. А сидячий образ жизни приводит к потере эластичности и как итог – лишнему весу, отекам, сосудистым звездочкам.

2. Основная нагрузка в человеческом теле доводится на спину , следственно дюже значимо сделать свою спину эластичной. Для этого существуют особые упражнения, разработанные с учетом сбалансированной нагрузки и направленные на совершенствование гибкости связок и подвижности суставов. Но исполнять эти упражнения надобно регулярно, напротив эластичность по прошествии времени будет ухудшаться.

3. В идеале растягивание мышц спины надобно исполнять, начиная с 13-14 лет, напротив эластичность теснее в этом возрасте начнет снижаться.

4. Упражнения для эластичности спиныИнтенсивность упражнений нужно контролировать. Должно осязаться только легкое напряжение мышц.Сесть на стул со спинкой, ноги обязаны доставать до пола. Ноги поставить на пол, колени – совместно. Наклониться вперед и обхватить руками передние ножки стула. Расслабив плечи и напрягая мышцы рук, слегка потянуть тело вниз. Зафиксировать это расположением на 20-30 секунд. Повторить еще раз.

5. Повороты. Медлительно подняться со стула. После этого, вытянув шею, сесть на стул с прямой спиной. Не сдвигая бедер, повернуть верхнюю часть туловища налево и ухватиться за спинку стула обеими руками. Голову повернуть налево и посмотреть себе за спину .

6. Осмотрительно повернуть тело еще дальше налево, помогая левой рукой, при этом не напрягать плечи и шею. Вы обязаны почувствовать, как тянутся мышцы с обоих боков туловища. Обратите внимание на бедра – они не обязаны сдвинуться. Задержаться в таком расположении 20-3- секунд. То же самое сделать в правую сторону, после этого повторить упражнения еще раз.

Совет 2: Как сделать спину гибче

Дабы сделать спину эластичной, нужно знать, какие упражнения помогут этому и с какой периодичностью заниматься. Если проявить упорство, то спинные мышцы укрепятся, осанка станет королевской.

Плавайте и висите

Нетренированная спина может стать поводом искривления позвоночника, остеохондроза и других неприятностей. Если есть вероятность ходить в бассейн, то восхитительно. Вода поможет тренировке мышц, не перенапрягая их.Совладать с данными задачами и сделать спину больше эластичной поможет турник. Его дозволено повесить дома в дверном проеме либо заниматься в зале, на улице. Обхватите перекладину руками и повесите столько, сколько сумеете. Усердствуйте при этом не напрягать мышцы, а расслабить их.Пускай 1-й раз вы сумеете продержаться в таком расположении не больше пяти секунд, не отчаивайтесь, дальнейшие попытки будут больше успешными, если заниматься каждодневно, не пропуская ни одной тренировки.При остеохондрозе (но не в период обострения), сколиозе врачи дюже рекомендуют иметь дома турник и заниматься понемногу несколько раз в день.

Растяжка и силовые упражнения

Сделать спину эластичнее помогут силовые занятия и упражнения на растяжку. Вначале надобно снять мышечное напряжение. Следственно походите минут 5, а потом столько же потанцуйте. В итоге радостной разминки не только мышцы приобретут необходимый тонус, но и самочувствие поднимется.Позже этого начинайте основную часть тренировки. Для первого упражнения встаньте на свои 4 конечности – на кисти рук и колени. Представите себя кошкой. Аналогично этому эластичному звериному выгните спину. Она должна стать полукруглой. Во время этих телесных манипуляций опустите голову вниз.Сейчас вогните спину. Делать это необходимо медлительно, спуская поясницу вниз, а голову приподнимая наверх. Начинайте с 7 повторений, понемногу доходя до 20.Пора дать отдых спине, но и во время этого дозволено продолжать заниматься ее улучшением. Лягте спиной на коврик. Вытягивайте голову в одну сторону, а ноги – в иную. Вы обязаны ощутить, как во время этого упражнения становитесь выше и стройнее.Мышцы передохнули, дозволено вновь вставать на четвереньки, но делать больше динамичное упражнение. Подтяните колено правой ноги в сторону подбородка, а после этого сделайте крутой мах назад. Позже пяти повторений тоже самое проделайте левой ногой.Пора вставать и брать в руки небольшие гантели. Объедините их на ярусе груди, а после этого разведите локти в сторону. Вновь поставьте кисти с гантелями на ярусе груди и сделайте руками теснее огромный круг, разведя их в стороны всецело.Позже этого проделайте то же самое, но с поочередным выпадом то одной, то иной ногой вперед. Уберите гантели, положите руки на пояс и наклонитесь несколько раз вперед и назад.В завершение о периодичности. Если вы будете заниматься 2 раза в день по 20-25 минут, то через 3-4 недели почувствуйте, что спина стала больше эластичной, а осанка улучшается на глазах. Ни в коем случае не прекращайте занятий, чай эластичность как приходит, так и уходит, если ее не тренировать.

Совет 3: Как сделать эластичным позвоночник

Поддерживать позвоночник в верном расположении и сделать его эластичным помогут упругие и крепкие мышцы. Для этого нужно каждодневно исполнять комплекс несложных упражнений. При выполнении упражнений самое главное – делать это без фанатизма. Спина не любит крутых движений и огромных нагрузок.

Инструкция

1. Лежа на животе, поднимите руки и ноги максимально вверх, при этом голову не спускаете. Делаете вход и, спуская руки и ноги на пол, исполняете выдох.

2. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги, поставьте на ширину плеч, руки расположите на полу параллельно туловищу. Поднимите таз вверх, не отрывая при этом плечи от пола. Сделайте вдох, задержитесь на три секунды в таком расположении и, выдыхая, вернитесь в исходное расположение.

3. Лежа на спине, удерживаете перед собой на втянутых руках гантель. Согните руки в локтях, заведите их за голову и постарайтесь коснуться ими пола, делая при этом вдох. Выдохните и вернитесь в начальное расположение.

4. Встаньте на пол. Возьмите в руки гантели. Разведите ноги в стороны и слегка согните их в коленях. Спину также слегка наклоните вперед. Руки с гантелями согните в локтях на ярусе пояса. Делая вдох, выпрямите руки вниз, а на выдохе верните их в начальное расположение.

5. Сделать позвоночник эластичным поможет плавание. Три раза в неделю посещайте бассейн.

6. Для того дабы ваш позвоночник был здоров и вас не будоражили боли в спине, помимо выполнения комплекса физических упражнений, следует соблюдать ряд правил.

7. Не напрягайте позвоночник. Не носите тяжести весом больше пяти килограммов. Если вам надобно поднять с пола сумку, то не делайте никаких крутых рывков и наклонов корпуса. При поднятии тяжестей спина ваша неизменно должна оставаться прямой и расслабленной.

8. При переносе тяжелых пророческой постарайтесь распределить вес равномерно на обе руки. Не носите сумку на одном плече либо в одной руке, перекладывайте ее в иную руку.

9. При сидячей работе не забывайте делать перерывы для того, дабы разгрузить позвоночник и расслабить спину. Исполните несложные наклоны спины, разгибания ног и рук, а также сделайте легкий массаж шеи.

10. Не носите крепко обтягивающие кофты и тяжелые дубленки, так как они стесняют движения, что пагубно для позвоночника.

11. Следите за числом соли, которое вы употребляете с продуктами. По вероятности ограничьте себя от приема соленой пищи.

Совет 4: Как сделать крылья своими руками

На Новейший год дозволено воплотить самые храбрые желания малышей и сделать неповторимое маскарадное облачение в домашних условиях. Если ваше чадо мечтает стать феей, ангелом, бабочкой на празднике, смастерить прекрасный костюм будет не слишком трудно. Основным вопросом может оказаться, как сделать крылья своими руками, дабы они держали форму и выглядели довольно эффектно.

 

Крылья из ткани

Самый легкой выход из обстановки – приобрести крылья в магазине и украсить ими готовый костюм. Впрочем с любовью исполненная поделка никогда не сравнится с изделием серийного производства. Сделать крылья своими руками дозволено дюже несложным методом. Приобретете маленький отрез прекрасного капрона, нарежьте и сшейте в одну широкую ленту. Кромки детали осмотрительно и стремительно опалите, дабы срезы не осыпались, потом сформируйте бант и прикрепите крылья на спине маскарадного костюма.

Крылья из чулков и проволоки

Немного фантазии – и дозволено в домашних условиях сделать крылья из подручных средств. Вам потребуются роскошные капроновые чулки соответствующего тона с люрексом и эластичная проволока. Согните каркас в форме капли, перекрутите проволочные концы, сделайте вторую деталь по примеру и объедините элементы изделия.

Если вы мастерите крылья ангела, довольно одной пары, тогда как крылья феи либо крылья бабочки (как вариант – стрекозы) затребуют прикрутить внизу еще две детали поменьше размером. Продолжайте делать крылья своими руками: натяните на каркасы по чулку, удалите ножницами лишнюю ткань. Концы капрона плотно перевяжите. Центр изделия зафиксируйте довольно широкой, роскошной лентой подходящего цвета.

Крылья ангела из настоящих перьев

Приобретите довольное число белых рулевых и пуховых перьев, которые продаются в отделах товаров для творчества, интернет-магазинах. Вырежьте из пластмассовых обложек канцелярских папок пару крыльев ангела и по примеру – две пары деталей из белой ткани.

По краям пластиковых изделий посадите на клей «Момент-кристалл» проволоку в изоляции, позже чего с 2-х сторон крыльев приклейте полотняные заготовки. Смазывая «Моментом» стержни рулевых перьев, заправляйте острия в полотно и впритирку выкладывайте их в несколько рядов с «лица» и изнанки крыльев. Поверх приклейте слой пуха.

Полезный совет : прикрепить крылья к платьицу (рубахе) ангела дозволено с поддержкой липучек, пришитых к изнанке изделия и спинке одежды, а также медной проволоки, обмотанной белым мохнатым материалом. Проволочные концы примотайте к изнанке крыльев, противоположные края зафиксируйте на плечевых швах костюма.

Обратите внимание : непременно используйте подплечники из поролона, дабы не нанести травму маленькому обладателю маскарадного облачения!

Делаем перья из ниток

Если вы решили сделать крылья ангела своими руками, но достать настоящих перьев не получилось, на поддержка придут белые нити «Ирис» для вышивания. Нарежьте заготовки длиной 12-15 см из негнущейся проволоки. Смочите нить в клее ПВА и плотно обмотайте ею каркас пера вначале в одну, после этого в иную сторону. Завяжите прочный узел и отрежьте непотребный «хвостик».

Нарежьте нитяные заготовки по 10 см в длину и всякую привяжите к проволоке, формируя перо. Подготовив необходимое число перьев, всецело смочите их в смеси 2-х частей клея ПВА и одной части воды. Старательно вычешите заготовки расческой, выложите на горизонтальной поверхности (застеленной пленкой!) и просушите. Высохшие нитки подрежьте ножницами, дабы самодельные перья напоминали по внешнему виду реальные.

Полезный совет : если вы хотите придать естественность нитяному перу, часть заготовок разложите на опрокинутом верх дном тазу – изделия примут слегка выгнутую форму.

Освойте наилучший метод моделирования маскарадных крыльев, и у вас получатся восхитительные дети «ангелы», «феи», «бабочки» и другие крылатые сказочные существа.

 

Видео по теме

Совет 5: Как расслабить мышцы спины

Позвоночник – залог здоровья каждого организма. Но все сталкиваются с тем, что позже напряженного рабочего дня либо позже длинного статичного расположения спина устает. Появляется желание потянуться, размяться и расслабить мышцы спины . Для этого существует несколько методов.

Инструкция

1. Потянуть спину в расположении стоя помогут наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немножко согнуты. Начинайте наклоняться вперед. Следите за тем, дабы спина оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Дотянитесь руками до пола и оставайтесь в этом расположении несколько минут. Медлительно выпрямитесь. Из этого же начального расположения исполните наклоны в стороны. Правая рука на поясе, левая поднята вверх. Наклоняйтесь вправо, тянитесь за левой рукой, не сгибайте её. Медлительно вернитесь в начальное расположение. Подобно исполните наклон налево.Дюже результативны для расслабления повороты корпуса. Объедините руки на ярусе груди и медлительно поворачивайтесь поочередно налево и вправо.

2. Изредка бывает комфортнее исполнять повороты либо скручивания из расположения сидя. В этом случае вы сумеете задержаться в крайней точке поворота, помогая себе руками. Не переусердствуйте. Исполняйте упражнения до тех пор, пока ощущаете себя удобно.Наклоны из расположения сидя выполняются по тому же тезису, что и из расположения стоя. Исполняйте их с прямой спиной. Не неукоснительно наклоняться велико либо усердствовать удерживать колени прямыми. Исполняя упражнения регулярно, вы станете эластичнее, и сделать это будет проще.

3. Следующие упражнения выполняются в расположении лежа на спине. Подтяните одно колено к груди. Обхватите ногу под коленом и задержитесь в этом расположении несколько минут. Поменяйте ногу. После этого подтяните к себе обе ноги. Если вы проделываете упражнения на твердой поверхности (скажем, на полу), испробуйте перекатываться с нижней части спины на верхнюю – это восхитительный массаж для спины .Скручивания из расположения лежа на спине выполняются дальнейшим образом: согните одну ногу в колене, заведите колено за вторую ногу, испробуйте дотянуться им до пола. Повторив упражнение с 2-х ног, согните обе ноги и положите колени вначале направо, потом налево.

4. Если у вас имеются задачи со спиной и вам больно исполнять физические упражнения, испробуйте регулярно посещать бассейн (если нет соответствующих противопоказаний). Плавание чудесно укрепляет мышцы спины и единовременно с этим разрешает снизить нагрузку на позвоночник.

Видео по теме


Обратите внимание!
Не исполняйте упражнение, если оно вызывает у вас болевые либо неприятные ощущения. Если вы страдаете болезнями позвоночника либо другими серьезными болезнями, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о разрешенных вам упражнениях.

Совет 6: Как определить свой мышечный тонус

Если вы пришли заниматься в спортзал и не знаете, какую программу предпочесть – для новичков либо для спортсменов с навыком, – тогда вам будет увлекательна информация ниже. Для положительного выбора программы нужно определить свой мышечный тонус , а сделать это не так уж трудно, как кажется.

Инструкция

1. Определите эластичность мышц. Проведите несколько маленьких тестов, дабы осознать, насколько ваши мышцы эластичные.Вначале встаньте, поставив ноги совместно. Наклоняйтесь вперёд, не сгибая коленей. Если руки не опускаются ниже колен – поставьте себе 0 баллов. Если можете дотянуться до ступней – 1 балл. Если же ладонями касаетесь пола – 2 балла.После этого сядьте на пол. Вытяните и раздвиньте максимально ноги. Сейчас нагнитесь вперёд. Если можете положить только ладони на пол, поставьте себе 0 баллов. Если в состоянии локтями коснуться пола, можете записать себе 1 балл. Если же удаётся положить на пол голову и грудь – 2 балла.

2. Определяем мышечную силу. Здесь всё легко. Начните с отжиманий. Если можете отжаться менее 5 раз – поставьте себе 0. И если это так, то стоит задуматься о покупке абонемента в спортзал. Если отжимаетесь 5-10 раз – поставьте себе 1. Правда и тут гордиться нечем. Если же отжимаетесь больше 10 раз, поставьте себе 2 балла.После этого ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты. Поднимайте туловище, не прикасаясь спиной к полу. Если сумели сделать менее 10 раз – позор, 0 баллов. Если можете сделать 10-20 раз, поставьте себе 1 балл. Если больше 20 раз – 2 балла.

3. Определяем выносливость ваших мышц. Тут мы делаем упражнение «уголок». Спина опирается на стену, колени согнуты под углом в 90 градусов. То есть притворствуем, что сидим на стуле рядом со стеной, но стула никакого нет. Если не можете вынести так больше 1 минуты – поставьте себе 0 баллов. Если держитесь 1-2 минуты – тогда ставьте себе 1 балл. Если больше 2-х минут – 2 балла.

4. Посчитайте баллы и определите свой мышечный тонус . Если вы во всех упражнениях собрали 0 -4 балла, то форма у вас оставляет хотеть лучшего. Если у вас 5-9 баллов, то мышцы у вас в удовлетворительном состоянии. Если же набрали 10 баллов – можете считать тонус своих мышц в оптимальном состоянии и переходить к больше серьёзным тренировкам.

Видео по теме


Обратите внимание!
Если вы приложите немножко усилий, дабы сделать свою спину эластичной, итог вам окупится сторицей. Так как от состояния позвоночника зависят не только классная осанка, пластичность и эластичность тела, но и здоровье и даже длительность жизни человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий