Как сделать свою попу круглой
Упругие ягодицы – одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины тяготятся накачать мышцы ягодиц, применяя для этого самые разные упражнения и тренажеры. Качать ягодичные мышцы нужно 3–4 раза в неделю. Включите данные упражнения в утреннюю зарядку и через 2–3 недели вы получите чудесный итог.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. С выдохом присядьте так, дабы бедра располагались параллельно полу, оттяните копчик назад. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение 20–30 раз.
2. Встаньте прямо, руки на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в начальное расположение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте 15–20 повторений на всякую ногу.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и присядьте на нее, пока правое бедро не окажется параллельно полу. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Сделайте такой же выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в всякую сторону.
4. Встаньте левым боком около стены, левой ладонью держитесь за опору. Перенесите вес тела на левую ногу, правой делайте махи вперед – назад в течение 3–5 минут. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнение левой ногой.
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни расположите как дозволено ближе к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и поднимите ягодицы как дозволено выше. Задержитесь в этой позе 3 секунды. С выдохом вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение 20–30 раз.
6. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки скрестите на груди. Передвигайтесь вперед только на ягодицах 2–3 метра, после этого двигайтесь назад.
7. Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вытяните правую ногу назад, на вдохе поднимайте ее как дозволено выше, с выдохом спускайте вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–30 махов. Повторите упражнение на левую ногу.
8. Хорошо укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде.
Видео по теме
